Naised võitlevad tõmbejõuga, uurimused

Sisu

• Ülevaade

The New York Times avaldas sel nädalal novelli pealkirjaga "Miks naised ei saa tõmbeid teha", mis põhineb hiljutistel uuringutel, mis just seda järeldasid.

Uuringus jälgiti 17 normaalkaalus naist Ohios, kes ei suutnud programmi alguses ühtegi tõmmet teha. Naised keskendusid kolmel päeval nädalas kolme kuu jooksul jõutreeningutele, mis tugevdasid nende biitsepsit ja latissimus dorsi (teise nimega teie suured ülaseljalihased), ning aeroobsele treeningule keharasva vähendamiseks. Nad kasutasid ka kaldu, et harjutada modifitseeritud tõmbeid, lootes, et see aitab neil arendada lihaseid, mida nad vajasid tõeliste asjade tegemiseks.

Lõppkokkuvõttes suutsid ainult neli naist jõutõmmet lõpetada, kuigi kõik nad langetasid oma keharasva vähemalt 2 protsenti ja suurendasid ülakeha tugevust 36 protsenti.

"Me arvasime ausalt, et saame kõik seda teha," ütles treeningu füsioloogia professor, dotsent ja Daytoni ülikooli dekaan Paul Vanderburgh, uuringu autor. New York Times.

Kui loete lugu, ärge laske end sellest heidutada-mitte iga ekspert ei nõustu järeldustega.

SHAPE'i fitness-toimetaja ja JCORE asutaja Jay Cardiello ütleb, et uuringu metoodika oli vigane.

"Sa pead treenima nii, nagu sa mängid. Kas sa eeldaksid, et võrkpallur oskab jalgpalli mängida? Sellel uuringul polnud optimaalset treeningplaani ja kõik, mis garanteerib, on see, et sa ei saa tõmmet teha -lõpuks üles, "ütleb ta.

Cardiello leiab, et uuringu üks aspekt ei käsitlenud eriti hästi seda, et mehed ja naised on erinevad, kuid see ei tohiks takistada teie jõutõmmet.

"Naised ei pruugi olla keemiliselt valmis kasvatama nii palju lihasmassi kui mehed, kuid pole põhjust, miks terve ja vormis naine ei võiks õppida jõutõmmet tegema," ütleb ta.

Tõmbamine on tõepoolest kogu keha liigutus, lisab Cardiello, ja selle nõuetekohaseks sooritamiseks peate töötama kõigi oma suuremate ja väiksemate lihasrühmadega.

Kui teie eesmärk on õppida jõutõmmet tegema, on siin mõned liigutused, mida saate oma igapäevasesse treeningusse lisada:

1. Külgmised allatõmbed. Veenduge, et te ei kasuta selle ajal jalgu.

2. Biitsepsi lokid. Tehke seda püstiasendist, kuna soovite võimalikult palju jäljendada tõmbe liikumist ega alusta istuvaid inimesi.

3. Push-ups. Tihe haare, lai haare ja veerevad surumised koos meditsiinipalliga annavad kogu keha tugevdava treeningu.

4. Tricep dips.

"Lõppkokkuvõttes ei aita see uuring naiste võimendamiseks midagi," ütleb Cardiello. "Kõik see uuring ütleb, et naisena ei saa te seda teha, mille vastu olete nii kaua võidelnud."

Ülevaade