5 kookosäädika eelised ja kasutusviisid

Sisu

• 1. Sisaldab probiootikume, polüfenoole ja toitaineid
• 2. Võib alandada veresuhkrut ja aidata võidelda diabeedi vastu
• 3. Võib vähendada nälga ja aidata teil kaalust alla võtta
• 4. Võib parandada südame tervist
• 5. Võib parandada seedimist ja immuunsust
• Kas kookosäädikas on ohutu?
• Alumine rida

Kookosäädikas on Kagu-Aasia ja India köögis valmistatud põhitoode, mis kogub läänes kiiresti populaarsust.

See on valmistatud kookospuude lillede mahlast. See mahl käärib 8–12 kuud, muutudes loomulikult äädikaks.

Kookosäädikas on hägune, valge välimuse ja pisut mahedama maitsega kui õunasiidri äädikas. See võib lisada salatikastmetele, marinaadidele, suppidele ja soojadele roogadele magusust.

Väidetavalt pakub see tervisele mitmesuguseid eeliseid, sealhulgas kaalulangus, parem seedimine, tugevam immuunsussüsteem ja tervislikum süda. Kuid mitte kõiki eeliseid ei toeta uuringud.

Siin on 5 kookosäädika eelist ja kasutamist, mida toetab teadus.

1. Sisaldab probiootikume, polüfenoole ja toitaineid

Kookosäädikat nimetatakse sageli paljude toitainete rikkaks allikaks, kuna selle valmistamiseks kasutatud mahl on rikas C-vitamiini ja kaaliumi poolest. Mahl sisaldab ka koliini, B-vitamiine, rauda, ​​vaske, boori, magneesiumi, mangaani, fosforit, kaaliumi ja tsinki (1).

Lisaks näitavad uuringud, et kookosäädikas pakub mitmesuguseid polüfenoole - kasulikke taimeühendeid, mis võivad kaitsta selliste haiguste eest nagu diabeet ja südamehaigused (2, 3).

Lisaks on 8–12-kuulise kääritamisprotsessi tõttu kookosäädikas ka probiootikumidena tuntud soolestikusõbralike bakterite allikas (4).

Siiski puuduvad uuringud selle kohta, kuidas käärimine mõjutab äädika vitamiinide ja mineraalide sisaldust. Samuti tasub meeles pidada, et mõned tootjad teevad kookosäädikat kookosveest, mitte kookosmahlast.

Kookosvesi sisaldab vähem toitaineid kui mahl ja kääritatakse lühema aja jooksul, kasutades kääritusstarti, näiteks roosuhkrut või õunasiidri äädikat. Arvatakse, et see annab madalama toiteväärtusega äädika - ehkki ükski uuring ei saa seda praegu kinnitada.

Vaatamata sellele tarbitakse kookosäädikat tavaliselt väga väikestes kogustes, mis tähendab, et tõenäoliselt ei lisa see teie dieeti palju toitaineid ega polüfenoole.

Kokkuvõte Kookosäädikas sisaldab probiootikume, polüfenoole ja võib olla rikas teatud vitamiinide ja mineraalide osas. Kuid seda tarbitakse tavaliselt väikestes kogustes ja seetõttu ei anna see dieedile tõenäoliselt suuri toitainete koguseid.

2. Võib alandada veresuhkrut ja aidata võidelda diabeedi vastu

Kookosäädikas võib aidata alandada veresuhkru taset ja pakkuda mõningast kaitset II tüüpi diabeedi vastu.

Nii nagu õunasiidri äädikas, sisaldab kookosäädikas äädikhapet - äädika peamist toimeainet.

Mitmete uuringute kohaselt võib äädikhape aidata vähendada vere suhkrusisaldust pärast süsivesikurikast sööki (5, 6, 7).

Samuti näitavad uuringud, et äädikas võib vähendada diabeediga inimeste veresuhkru taset ja aidata parandada insuliinitundlikkust koguni 34% (8, 9, 10, 11).

Äädika veresuhkru taset langetav toime avaldub kõige tugevamalt toidukorra allaneelamisel (12).

Kookosäädikas võib pakkuda sarnaseid eeliseid nagu muud tüüpi äädikas. Siiski pole üheski uuringus uuritud seda tüüpi äädika otsest mõju veresuhkru tasemele või diabeediriskile. Seetõttu on nende mõjude kinnitamiseks vaja rohkem uuringuid.

Kokkuvõte Kookosäädikas sisaldab äädikhapet, ühendit, mis võib aidata vähendada veresuhkru taset ja parandada insuliinitundlikkust. Spetsiifiliselt kookosäädika kohta pole aga uuringuid. Seetõttu on vaja rohkem uurida.

3. Võib vähendada nälga ja aidata teil kaalust alla võtta

Kookosäädikas võib aidata ka soovimatut kaalu langetada.

See pole mitte ainult kalorivaba, vaid sisaldab ka äädikhapet, ühendit, mis on osutunud nälja vähendamiseks ja pikemaks täiskõhutunde saavutamiseks (13, 14).

Mitmed loomkatsed seovad äädikhapet söögiisu vähenemisega. See ühend võib aidata ka rasva talletamise geene välja lülitada ja rasva põletavaid geene (13, 14, 15, 16) sisse lülitada.

Lisaks sellele on inimeste uuringud väitnud, et äädika lisamine söögikordadele võib aidata kauem täiskõhutunnet tunda. Ühes uuringus sõid inimesed, kes lisasid ühele söögikorrale äädikat, ülejäänud päeva jooksul kuni 275 vähem kaloreid võrreldes inimestega, kes äädikat ei lisanud (17, 18).

Veel üks väike uuring teatas, et äädika söömine koos toiduga võib aeglustada mao tühjenemise kiirust - see võib põhjustada suurenenud täiskõhutunnet (19).

Uuringud seovad äädikat ka kaalulangusega.

Ühes 12-nädalases uuringus kaotasid osalejad, kellel oli päevas 1–2 supilusikatäit (15–30 ml) äädikat, kuni 3,7 naela (1,7 kg) ja vähendasid keharasva kuni 0,9%. Võrdluseks said kontrollgrupis osalejad 0,9 naela (0,4 kg) (14).

Puuduvad uuringud konkreetselt kookosäädika kohta. Kuna see sisaldab sama toimeainet nagu muud tüüpi äädikas, võib see toimida samal viisil. Selle kinnitamiseks on vaja veel uuringuid.

Kokkuvõte Kookosäädikas sisaldab äädikhapet, ühendit, mis on seotud nälja vähenemise, täiskõhutunde ja kaalu suurenemise ning keharasva kadumisega.

4. Võib parandada südame tervist

Kookosäädikas võib parandada teie südame tervist.

Osaliselt võib selle põhjuseks olla seda tüüpi äädika valmistamiseks kasutatud kookosmahla kaaliumi sisaldus. Kaalium on mineraal, mis on seotud madalama vererõhu ning südamehaiguste ja insuldi väiksema riskiga (1, 20).

Lisaks näitavad loomkatsed, et äädikas võib vähendada triglütseriidide ja “halva” LDL-kolesterooli taset, suurendades samal ajal “hea” HDL-kolesterooli taset (21, 22, 23).

Lisaks on rottide uuringutes täheldatud, et äädikas võib alandada vererõhku - peamist südamehaiguste riskifaktorit (24, 25).

Lisaks teatas üks konkreetselt kookosäädikaga tehtud loomkatse, et see võib alandada põletikku, kehakaalu ja kolesterooli taset - see kõik võib aidata kaasa südame tervislikumaks muutmisele (26).

Inimestel näitavad uuringud, et 1–2 supilusikatäit (15–30 ml) äädika tarbimine päevas võib aidata vähendada kõhurasva ja vere triglütseriidide taset - kaks täiendavat südamehaiguse riskifaktorit (14).

Ühes vaatlusuuringus märgitakse, et naistel, kes sõid 5–6 korda nädalas õli ja äädikaga salatikastmeid, tekkis kuni 54% tõenäosus südamehaiguste tekkeks (27).

Kuid pidage meeles, et seda tüüpi uuringud ei suuda näidata, et äädikas põhjustas südamehaiguste riski languse. Inimeste uuringud kookosäädika spetsiifiliste mõjude kohta puuduvad, seetõttu on vaja rohkem uurida.

Kokkuvõte Kookosäädikas võib toimida sarnaselt muud tüüpi äädikaga, vähendades potentsiaalselt südamehaiguste riskifaktoreid, näiteks kõhurasva, vere kolesterooli ja triglütseriidide taset. Selle mõju kinnitamiseks on siiski vaja rohkem uuringuid.

5. Võib parandada seedimist ja immuunsust

Kookosäädikas võib aidata kaasa soolestiku ja immuunsussüsteemi tervisele.

Osalt seetõttu, et kookosäädikas on valmistatud kookospähkli lillemahla kääritamisel 8–12 kuud. See protsess tekitab loomulikult probiootikume, mis on soolestiku tervisele kasulikud bakterid (4).

Lisaks sisaldab kookosäädikas äädikhapet, ühendit, mis võib aidata võidelda viiruste ja bakterite vastu. Näiteks on äädikhape efektiivne E. coli bakterid, mis on tuntud toidumürgituse põhjus (28).

Selle toimimiseks lisage lihtsalt natuke äädikat vette ja leotage värskeid puu- ja köögivilju umbes kaks minutit lahjenduses. Üks uuring näitas, et see lihtne pesemisviis võib vähendada baktereid kuni 90% ja viirusi kuni 95% (29).

Kookosäädikas võib olla tõhus ka nakkuse leviku tõkestamisel G. vaginalis, tupeinfektsioonide peamine põhjus. Seda eelist täheldati siiski katseklaasi uuringus. Seetõttu on endiselt ebaselge, kuidas äädikat selle eelise saavutamiseks reaalses elus kasutada (30).

Veelgi enam, see äädikas on ka potentsiaalse toitainesisalduse tõttu immuunsussüsteemi turgutamiseks. Kookosäädika valmistamiseks kasutatud mahl on tõepoolest suurepärane raua- ja C-vitamiini allikas - kaks toitainet, mis on seotud tugevama immuunsussüsteemiga.

Siiski on ebaselge, kui palju C-vitamiini jääb äädikas pärast kääritamist, nii et selle väite toetuseks on vaja rohkem uuringuid (1, 31).

Kokkuvõte Kookosäädikas sisaldab probiootikume ja äädikhapet - mõlemad võivad aidata kaasa tervislikule seedimisele. See võib pakkuda ka mõningaid immuunsust tugevdavaid toitaineid, kuid selle kinnitamiseks on vaja rohkem uurida.

Kas kookosäädikas on ohutu?

Kookosäädikat peetakse üldiselt ohutuks.

See on happeline, nii et regulaarselt otse üles joomine võib kahjustada teie söögitoru ja hammaste emaili.

Sel põhjusel võib kookosäädikat kõige paremini alla neelata, lahjendades seda vees või segatuna muude koostisosadega, näiteks õli salatikastmes või marinaadis.

Nagu muud tüüpi äädikas, võib kookosäädikas aidata alandada vererõhku ja veresuhkru taset. Veresuhkru- või vererõhku alandavaid ravimeid tarvitavad inimesed võivad enne kookosäädika lisamist oma dieedile pöörduda oma arsti poole.

Kokkuvõte Kookosäädikas on üldiselt ohutu. Veresuhkru- või vererõhku alandavaid ravimeid võtvad inimesed võivad siiski soovida arstiga nõu pidada, enne kui lisate sellele dieedile regulaarselt äädikat.

Alumine rida

Kookosäädikas on ainulaadne alternatiiv muud tüüpi äädikale.

See on mahedama maitsega, näib olevat toitev ja võib pakkuda mitmeid tervisega seotud eeliseid. Need ulatuvad kaalulangusest ja väiksemast diabeediriskist tervislikuma seedimise, immuunsussüsteemi ja südameni.

Kuigi uuringud seovad äädika tarbimist nende eelistega, on siiski tehtud vähe uuringuid spetsiaalselt kookosäädika kohta ja ükski ei ole seda võrrelnud teiste äädikatüüpidega.