Kas väga madala rasvasisaldusega dieedi söömine hoiab ära diabeedi?

Kui dieedi kvaliteet mõjutab oluliselt teie diabeediriski, näitavad uuringud, et toidurasvade tarbimine üldiselt seda riski oluliselt ei suurenda.

K: Kas väga madala rasvasisaldusega dieedi söömine hoiab ära diabeedi?

Teie diabeediriski mõjutavad mitmed tegurid, sealhulgas see, mida sööte, kehakaal ja isegi geenid. Eriti teie toiduvalikud võivad pakkuda olulist kaitset II tüüpi diabeedi tekkimise eest.

On hästi teada, et kõrge kalorsusega dieedid soodustavad kehakaalu tõusu, insuliiniresistentsust ja veresuhkru düsregulatsiooni, mis võib suurendada diabeediriski ().

Kuna rasv on kõige kalorsem makrotoitainete koostisosa, on mõistlik, et väiksema rasvasisaldusega dieedi järgimine võib seda riski vähendada. Uuringud näitavad siiski, et teie üldine dieedi kvaliteet mõjutab diabeedi ennetamist palju rohkem kui see, kui palju igast makrotoitainest sööte.

Näiteks näitavad uuringud, et toitumisharjumused, milles on palju rafineeritud teravilju, töödeldud liha ja lisatud suhkrut, suurendavad oluliselt diabeediriski. Vahepeal kaitsevad dieedid, mis sisaldavad rohkelt köögivilju, puuvilju, täisteratooteid ja tervislikke rasvu, näiteks oliiviõli, diabeedi arengu eest ().

Kuigi on selge, et dieedi kvaliteet mõjutab oluliselt diabeediriski, näitavad uuringud, et toidurasvade tarbimine üldiselt seda riski oluliselt ei suurenda.

2019. aastal läbi viidud uuringus, milles osales 2139 inimest, leiti, et ei loomse ega taimse toidurasva tarbimine ei olnud diabeedi arenguga oluliselt seotud ().

Samuti pole kindlaid tõendeid selle kohta, et toidud, nagu munad ja täisrasvased piimatooted, sisaldavad rohkem kolesterooli, suurendavad oluliselt diabeediriski ().

Veelgi enam, uuringud näitavad, et nii madala süsivesikusisaldusega, suure rasvasisaldusega dieedid kui ka madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieedid on kasulikud veresuhkru kontrollimiseks, lisades segadust ().

Paraku keskenduvad toitumissoovitused pigem üksikutele makrotoitainetele nagu rasvad või süsivesikud, mitte teie dieedi üldisele kvaliteedile.

Väga madala rasvasisaldusega või väga madala süsivesikusisaldusega dieedi asemel proovige keskenduda oma dieedi kvaliteedi parandamisele üldiselt. Parim viis diabeedi ennetamiseks on toitaineterikas dieet, kus on palju vitamiine, mineraale, antioksüdante, kiudaineid, valke ja tervislikke rasvaallikaid.

Jillian Kubala on registreeritud dietoloog, kelle asukoht on Westhampton, NY. Jillianil on magistrikraad toitumises Stony Brooki ülikooli meditsiinikoolist ning bakalaureusekraad toitumisteaduses. Peale Healthline Nutritioni kirjutamise juhib ta erapraksist, mis põhineb New Yorgi Long Islandi idapoolsel otsal ja kus ta aitab oma klientidel toitumis- ja elustiili muutmise kaudu optimaalset heaolu saavutada. Jillian harjutab seda, mida ta jutlustab, veetes oma vaba aega oma väikeses talus, kuhu kuuluvad köögivilja- ja lilleaiad ning kanakarja. Pöörduge tema poole veebisaidil või edasi Instagram.