Miks peaksite treenima isegi siis, kui teil pole tuju

Sisu

• Ülevaade

Jalutuskäik on tervisekogukonna vastus peaaegu igale haigusele. Väsimus? Jalutama. Kas tunnete masendust? Jalutage. Kas on vaja kaalust alla võtta? Jalutage. Kas teil on halb mälu? Jalutage. Kas vajate värskeid ideid? Jalutage. Saate ideest aru. Aga mõnikord tüdruk lihtsalt tõesti ei taha jalutada! On külm, sa oled väsinud, koer peitis su kingad ja mis kõige tähtsam, sa ei arva, et jalutuskäik aitab sul end paremini tunda. Teadlastel on ka sellele vastus: kõndige igal juhul.

Enne kui silmi pööritate ja voodisse tagasi roomate, kuulake neid. Inimesed, kes "kartsid" kõndimist ja isegi ütlesid, et eeldavad, et see halvendab nende enesetunnet, tundsid end pärast lühikest jalutuskäiku oluliselt paremini, hoolimata nende kohutavatest ennustustest, selgub ajakirjas avaldatud paberist. Emotsioon.

Kõndimise ja meeleolu vahelise seose testimiseks lõid Iowa osariigi teadlased kolm katset. Esimeses palusid nad uutel üliõpilastel teha kas ülikoolilinnaku jalutuskäik või vaadata videot samast ülikoolilinnaku ekskursioonist; teine ​​katse palus õpilastel teha igav sisetuur või vaadata sama ekskursiooni videot; samas kui kolmanda seadistuse korral vaatasid õpilased ringkäiguvideot kas istudes, seistes või siseruumides jooksulindil kõndides. Oh, ja tõesti et see kõlaks kohutavalt, ütlesid teadlased õpilastele, et nad peavad kirjutama kaheleheküljelise referaadi iga reisikogemuse kohta. Sunnitud kõndimine (või vaatamine) ja täiendavad kodutööd? Pole ime, et õpilased teatasid, et kardavad seda tõsiselt!

Õpilased, kes vaatasid videoringkäiku, teatasid, et nad tundsid end hiljem halvemini, nagu arvata võiski. Aga kõik kõndivad õpilased, olenemata sellest, millises keskkonnas nad kõndisid (õues, siseruumides või jooksulint), teatasid, et nad ei tundnud end mitte ainult õnnelikumana, vaid ka rõõmsamalt, kosumana, positiivsemana, erksamalt, tähelepanelikumana ja enesekindlamana. Ja kuna kõndimine on nii võimas ravim, on heaolu suurendamiseks vaja ainult väikest annust-uuringus osalenud õpilased said kõik need eelised juba pärast 10-minutilist rahulikku jalutuskäiku.

"Inimesed võivad alahinnata seda, mil määral ainult diivanilt tõusmine ja jalutama minemine nende tujule kasu toob, kuna nad keskenduvad hetkeliselt tajutavatele takistustele, mitte võimalikele meeleolule," järeldasid teadlased oma artiklis.

Kuigi selles artiklis vaadeldi ainult kõndimise positiivseid mõjusid, on varasemad uuringud näidanud, et mis tahes tüüpi treeningul on tõsine meeleolu tõstev jõud. Ja kõigi terviseboonuste maksimeerimiseks tehke treeningut väljas. Aastal avaldatud metaanalüüs Keskkonnateadus ja -tehnoloogia leidis, et õues treenimine pakub vaimset ja füüsilist kasu, mida siseruumides treenimine ei tee.

Kuid olenemata sellest, kus või kuidas treenite, on selle uuringu sõnum selge: kui tegemist on treenimisega, tehke seda lihtsalt – teil on selle üle hea meel.

Ülevaade