Miks me armastame, et Michael Phelps võttis Barre'i klassi

Sisu

• Ülevaade

Ajaloo kõige kaunim olümpialane käis eile barre klassis. Jep. See on õige. Michael Phelps ühines oma kihlatu Nicole Johnsoniga Arizonas Barre3-s, et saada neli värisevat headust. Johnson märkis oma pealkirjas, et talle meeldis vaadata, kuidas Phelps klassist läbi sai – ja nagu iga barre esmakursuslane teab, kui te pole seda kunagi varem teinud. hull raske, olenemata sellest, kui vormis sa oled. Kuid hoolimata lihaste värisemisest, mida ta tunnis talus, nägi Phelps üsna õnnelik välja.

Barre on tuntud oma väikeste isomeetriliste ja korduvate liigutuste poolest. Inimesele, kes on harjunud tegema dünaamilisemat harjutust nagu ujumine või jooksmine, on see kindlasti kohandamine. Kuigi paljud inimesed kasutavad vormis püsimiseks barre -tunde, pani see meid mõtlema: kas barre -tunnid on hea täiendus intensiivsele füüsilisele treeningule? Vestlesime Pure Barre vanemõpetajakoolitaja Shalisa Pouwiga, et seda teada saada. (Vaata ka: Parimad ja halvimad Barre harjutused.)

Pouw märgib, et barre on vinge igasuguste sportlaste jaoks mitmel põhjusel. Esiteks on barre treeningutel esinevad isomeetrilised ja isotoonilised kokkutõmbed "on näidanud, et need töötavad teie aeglaste lihaskiududega ning need aeglased tõmblused aitavad suurendada vastupidavust ja parandada vastupidavust, mis on suurepärane risttreening igale sportlasele." Ta ütleb ka, et "kuigi paljud spordialad ja harjutused on suunatud suurematele lihasrühmadele, aitavad barre'i klassid suunata mõnda sageli uinuvat lihasrühma, aidates tugevdada teie keha struktuuri. Näiteks jooksjad teevad korduvaid harjutusi liikumine, mis töötab nende nelinurkadel ja reieluudel. Lisades barre klassidesse puusade, välimise istme ja reite sisekülgede tugevdamiseks, suudavad nad jooksmise ajal rohkem lihaseid tulistada, aidates suurendada nende kiirust ja vahemaad. "

Barre tundides rõhutatakse ka venitamist vahetult pärast iga harjutuste komplekti, mida enamikes teistes treeningtundides ei leia. "Paindlikkus on iga sportlase jaoks ülioluline," ütleb Pouw, "kuna see aitab parandada liikumisulatust ja vältida vigastuste ohtu. Paljude raskete sportlaste jaoks võimaldavad barre klassid neil rongi treenida viisil, mis aitab neil jõudu koguda ja paindlikkus samal ajal." Ja kui olete kunagi klassis käinud, teate, et te ei saa tuuma unustada. "Barre klassid on koormatud põhitööga, mis aitab sportlastel stabiilsust, tasakaalu ja üldist tugevust, " ütleb ta.

Kui Pouw soovitab täieliku kogemuse saamiseks ja õige vormi tagamiseks läbida barre klassi, siis siin on tema soovitused, kuidas oma treeningut üksi kodus täiendada:

1. Sadu

Alustage lamades selili ja sirutage jalad välja 45-kraadise nurga alla, surudes alaselg põrandale. Keerake lõug rinnale ja sirutage käed külgedele peopesadega allapoole. Alustage käte pumpamist üles ja alla (nagu laksutaksite vett) ja hakake hingama. Hingake sisse 4 pumpamist ja väljahingamist 4 pumpamist, vaadates allapoole, et püüda hoida naba sissetõmmatuna. Korrake 10 aeglast hingetõmmet.

2. Sirge käega plangu asend

Tulge kõrgele lauale ja võtke käed õlgadest veidi laiemaks. Tõmmake kõhulihased sisse, et selg lamendada ja küünarnukke pehmendada. Võtke paremad varbad üles ja tõmmake põlv üle keha vasaku õla poole ja seejärel sirutage see parema õla poole. Tõmmake põlve vaheldumisi õlast õlani 10 korda. Seejärel korrake vasaku põlvega. Korda 3 seeriat jala kohta.

3. Triitsepsi pikendamine

Selle harjutuse tegemiseks (mis sobib ideaalselt ujujatele) seiske jalad puusade laiuselt ja paralleelselt. Lükake ülakeha veidi ettepoole 45-kraadise nurga alla, hoides selja tasasena. Painutage küünarnukid külgedelt ja sirutage mõlemad käed otse kõrgeima punktini. Alustage 15-20 väikese käetõstmisega ja seejärel liigutage 15-20 keskmist joont. Töötage oma sirgimate ja kõrgeimate käte jaoks. Korrake 3 komplekti.

4. Reie sise- ja välisistme töö

Alustage hoides tooli seljatoest kinni. Kõndige jalad puusadest laiemalt välja ja keerake varbad veidi välja. Tõusege oma varvastel kõrgele ja painutage põlvi, et istet allapoole põlve tasapinnale vajuda, hoides õlad puusade kohal ja põlved üle pahkluude. Alustuseks suruge põlvi 10–15 korda veidi tagasi. Seejärel hoidke pressi all ja suruge puusad alla, pigistades tuharalihaseid 10–15 korda. Korda seeriat 3 korda, ilma komplektide vahelt positsioonist välja tulemata, ja tööta selle raputuspunkti nimel. See harjutus on jooksjatele suurepärane.

5. Välisistme seismine

Toe saamiseks hoidke tooli seljatoest kinni. Võtke kontsad kokku ja varbad lahku. Sirutage parem jalg otse parema tagumise diagonaali poole ja painutage oma jalga kergelt välja pööratud varvastega. Pehmendage oma seisvat põlve ja tõmmake puusad alla, et haakuda välise istmega, hoides samal ajal ülakeha üleval. Alustuseks tõmmake kannaga 20 korda peenraha suurusi ringe ja seejärel pöörake ringe 20 korduseni. Hoidke jalg üles ja pigistage välimist istet, et jalg 20 korda üles tõsta. Suunake parem varvas ja korrake ringe ja tõsteid ilma jalga laskmata. Korda täielikku seeriat vasakul küljel.

Ülevaade