Miks tunnete end karantiini ajal kogu aeg nii kurnatuna?

Sisu

• Miks sa nii väsinud oled RN
• Kuidas oma energiataset taastada
• Ülevaade

Võib-olla pole te viimase kolme sulgemiskuu jooksul lõpuks prantsuse keelt õppinud ega hapukoort omandanud, kuid arvate, et kogu oma uue vaba ajaga tunnete end vähemalt hästi puhanuna. Siiski on see tohutu füüsiline väsimus (mis on erinev karantiiniväsimusest, kurnatusest ja muudest rahutustest, depressioonist, ärevusest, üksindusest või ärrituvusest), mida inimesed tunnevad kodus "mitte midagi tehes". . Miks siis nii paljud meist tunnevad end otsekohe kurnatuna?

Miks sa nii väsinud oled RN

Siin on probleem: võite tunda, et te ei tee midagi, kuid teie aju ja keha teevad tegelikult ületunde, et tulla toime enneolematu olukorraga. Praegu seisavad inimesed silmitsi kahe suure kriisiga: COVID-19 viirus ja ülestõus süsteemse rassismi vastu.

"Asjaolu, et mõlemad on elu ja surma olukorrad - inimesed, kes on viirusele vastuvõtlikud, surevad ja mustad inimesed surevad ühiskondlike rahutuste ajal - tekitab teie kehale tohutult palju stressi," ütleb Eric Zillmer, Psy .D., Drexeli ülikooli neuropsühholoogia professor ja litsentseeritud kliiniline psühholoog.

Inimkeha on tavaliselt hästi varustatud stressiga toimetulemiseks tänu aju võitlusele või põgenemisele. Kui teie aju tunneb ohtu, vabastab see kortisooli, et käivitada keha tegevuseks ja sulgeda ebaolulised funktsioonid. Kuid teie keha talub seda seisundit ainult nii kaua. Tavaliselt on kortisool energiat edendav hormoon, ütleb major Allison Brager, Ph.D., USA armee neuroteadlane, kes uurib ellujäämist ekstreemsetes tingimustes. "Kuid kui olete pikaajalises suures stressiseisundis, läheb teie kortisooli tootmine nii tasakaalust välja, et see lülitab lüliti ümber ja hakkate kogema väsimust ja läbipõlemist," selgitab ta.

On palju uuringuid, mis näitavad, et pikaajaline kokkupuude stressiga võib põhjustada igasuguseid terviseprobleeme, alates ärevuse ja depressiooni suurenenud riskist ning unehäiretest kuni nõrgenenud immuunsüsteemi ja isegi südamehaigusteni.

Rääkides hormoonidest, siis kui jääte koju, jääte ilma dopamiinitundest, mida saate teiste inimestega suhtlemisel või asjade tegemisel, mis teile meeldivad (näiteks jõusaalis käimine, kaisutamine või isegi seiklushimuline). , ütleb Brager. Kui dopamiin vabaneb ajusse, tekitab see erksust ja ärkvelolekut; kui te seda väljaannet ei saa, pole ime, et tunnete end letargiliselt.

Teie aju ei tegele siiski ainult heinahormoonidega. Teate, kuidas punase tule poole sõites on teil igav, kuni tuli muutub? See, et sa aktiivselt midagi ei tee, ei tähenda, et auto mootor seiskub. Teie aju on nagu automootor ja praegu ei purune see.

"Esimene asi, mida teie aju igas olukorras teeb, on püüda sellest aru saada, " ütleb Zillmer. "Aga kui tegutsete ebakindlast kohast, peab see lünkade täitmiseks kognitiivselt rohkem pingutama." See on praegu eriti maksustav, sest mitte ainult ei tunne, et ei tea, mis toimub, vaid tõenäoliselt ka tundub mitte keegi teab, mis toimub või kuidas edasi liikuda. (Lõbusad ajad!)

Ka kodus töötamine ei aita - mitte sellepärast, et te pole kontoris, vaid seetõttu, et teie tavaline rutiin on täielikult maha lastud. "Oleme arenenud ihaldama rutiini ja isegi kogu füsioloogiasüsteemi, mis on üles ehitatud iha rutiini ümber: ööpäevane ajastussüsteem," ütleb Brager. "Kui võtame vastu range ajakava töötamise, söömise, magamise, treenimise ja jahutamise kohta, haakub meie keha selle ajakavaga ja tunnete sageli füsioloogiliselt ja psühholoogiliselt tugevat energilist soovi seda tegevust teha." (Vaata: Kuidas ja miks koroonaviiruse pandeemia teie unega segab)

WFH virtuaalne olemus võib ka teie energiat kulutada. "Üks põhjus on see, et meie kehad on ilma otsese emotsionaalse ja psühholoogilise sideme puudumisest inimestega, kuid peame siiski jälgima andmeid ja vestlust," ütleb Brager. "Samuti teeme sageli videokõnesid ruumides, mis pole hästi valgustatud (see vähendab erksust) ja lebotame ringi, mitte seisame või jalutame." See tahtmatu laiskus sünnitab rohkem letargiat, tigeda (kurnava) tsükli.

"Kui oleks ainult üks asi viga, saaksime selle parandada," lisab Zillmer. Kuid kuna lahendada tuleb mitmeid probleeme, mis kõik on kihilised ja sassis (st tahavad protestida süsteemse rassismi vastu, kuid kardavad rahvahulkades koroonaviirusega kokku puutuda), muutub see nii keeruliseks, et meie ajul on raske seda hallata, selgitab ta.

Emotsionaalsel tasandil suunab see kõik tõenäoliselt teie ärevuse üle. "Meil on rahvana juba ärevuse oht, sest üldine ärevus on Ameerikas kõige levinum vaimne häire," ütleb Zillmer. Ja see ärevus on kumulatiivne. Võib-olla algab see hirmust haigeks jääda...siis on hirm töökoha kaotamise ees...siis on hirm, et ei suuda üüri maksta...ja siis on hirm, et pean kolima... Teil pole vaja kahandajat, et teile öelda, et see saab olema ülekaalukas, " ütleb ta.

Kuidas oma energiataset taastada

Mida saate siis teha? Teile võib tunduda, et parim vastus sellele kõigele on uinak. Kuid liiga palju und võib tegelikult tunda end väsinumana (ja see on seotud rasvumise, diabeedi, kõrge vererõhu ja südamehaiguste suurenenud riskiga, samuti suurenenud suremuse riskiga.)

"Nüüd, kui oleme lähenemas kolmele, neljale kuule, peaks enamik inimesi magama jääma," ütleb Brager. Ta selgitab, et teil on parem sundida end väljas käima või sundida end trenni tegema – see annab teile dopamiini vabanemise, mis aitab teie motivatsiooni juhtida.

Parim, mida saate teha, on haarata juhtimine enda kätte, selle asemel, et alistuda veidrale viisile, kuidas karantiin näib moonutavat meie ajataju. Seadke õige une-/ärkamisgraafik, määrake kolleegidega piirid ja tehke kogu päeva jooksul ekraanilt pause iga 20–30 minuti järel, ütleb Brager. (Seotud: see unehäire on seaduslik meditsiiniline diagnoos ekstreemseks öökulliks)

"Suurim häkkimine on võimalikult ereda ja loomuliku päikesevalguse kätte pääsemine," lisab ta. "Päikesepaiste saadab meie aju une- ja ärkveloleku süsteemile otsese meeldetuletuse, et on tõepoolest päev ja me peaksime päeva ära kasutama - see on eriti kasulik unepuuduse ajal. See päikesevalguse" löök "stimuleerib ka tootmist D -vitamiini, mis on kriitilise tähtsusega meie immuunsüsteemi optimeerimiseks ja - eriti tänase pandeemia taustal - kopsude terviseks. "

Ja ärge tundke end halvasti, kui annate oma ajule puhkust otseste meeldivate tegevustega, nagu Netflixi tõsielutelevisiooni liigvaatamine või armastusromaani kaotamine. "Seal on põhjus, miks kõik juhivad oma stressi lihtsate tegevustega, nagu aiatöö, toiduvalmistamine, lemmiklooma võtmine," ütleb Zillmer. "See on meie ajule lohutustoit."

Ülevaade