Miks on märts parim aeg oma otsuste ümbermõtestamiseks

Sisu

• Leidke Miks
• Ühendage uued käitumised vanadega
• Väljuge oma ühisest tsoonist
• Ülevaade

Kui seadsite selle ülbe uusaastalubaduse 2017. aasta hooajal (pühadehulluse kõrgajal klaasi šampanjat käes), tundus märts teie peas ilmselt palju teistsugune: oleksite vormis, saledam, õnnelikum , tervislikum.

"Inimesed teevad oma otsuseid liigse ülemeelitamise" mullis "," ütleb Michelle Segar, Ph.D., motivatsiooniteadlane ja raamatu autor. Higi puudub: kuidas lihtne motivatsiooniteadus võib teile eluaegse fitnessi tuua. "See loob vale motivatsiooni muutuda." Niisiis, kui elu normaliseerub ja olete puhkusehullusest mõne kuu kaugusel? "Uusaastalubadused tuhmuvad võrreldes eesmärkidega, mis on praegusel hetkel kõige pakilisemad." (Nagu teate, töö tähtajad.)

Ja ei, sa pole hull: motivatsioon teeb teil on moodus virvendada. "Motivatsioon võib aidata teil alustada, kuid edu saavutamiseks peate looma harjumusi," ütleb Paul Marciano, Ph.D., raamatu autor. Porgandid ja pulgad ei tööta.

Nii et siin me märtsis oleme. Selle asemel, et lüüa end üles sellepärast, et kaal ei ole paigast nihkunud või kuna ootate ikka veel, et kõhulihased välja piiluksid, pidage seda ideaalseks ajaks ümber hinnata ja loobuda sellest, mis teie jaoks ei tööta – see on ainus viis edu tagamiseks. tule 31. detsember 2017.

Mitte juhuslikult on see ka meie #MyPersonalBest programmi märtsikuu teema: katkestage kõik mürad ja lõpetage asjade tegemine, mis (a) teile ei meeldi ja (b) teid ei teeni. Pole häbi oma resolutsiooni ümber kujundada. Kes ütleb, et eesmärke saab seada alles jaanuaris? Segar ütleb, et peatamine - eriti hooajaliste muutuste korral - võib olla kasulik käitumuslike muutuste tegemisel. Nii saavad ka need kolm tehnikat.

Leidke Miks

Parema eesmärgi nullimiseks minge allikasse: teie miks selle eest, ütleb Segar. Soovite kindlaks teha, kas teie põhimotivatsioon on lihtsalt see, et arvate, et olete peaks tee midagi (jookse 5K, sest kõik teised on, isegi kui sa jooksmist vihkad) või kui see on midagi, mida sa südamest tahad (armastad joogat, kuid pole selleks aega leidnud). Viimased on eesmärgid, mille juurde jääte. Kui teie uusaastalubadus kuulus eelmisesse kategooriasse, leidke uus.

Ühendage uued käitumised vanadega

Isegi kui teil on kindel eesmärk, millest te hoolite, võib nende varem mainitud harjumuste kujundamine olla keeruline. Proovige oma uus eesmärk siduda juba väljakujunenud käitumisega, soovitab Marciano. Näiteks kui teie eesmärk on treenimiseks rohkem aega eraldada, siduge treenimine juba olemasoleva harjumusega. Te pesete hambaid igal hommikul, eks? Seejärel koputage eelnevalt välja 25 kätekõverdust. Varsti hakkate kätekõverdusi siduma hammaste harjamisega, mis muudab teid tõenäolisemalt harjumusega sammu pidama, ütleb Marciano.

Väljuge oma ühisest tsoonist

"Mõte oma mugavustsoonist väljumiseks võib olla hirmutav," ütleb Marciano. See jätab mulje, nagu teeksite iga päev hullumeelseid asju. Kuid tõelised muutused tulenevad väikestest asjadest, mistõttu Marciano soovitab teie seast välja tulla ühine tsoon selle asemel. Segage seda väikestel viisidel: jalutage oma koeraga rohkem, proovige iga nädal ühte uut treeningut. "Selle praktikas rakendamine aitab teie mõtteviisi ümber kujundada," ütleb Marciano. "See on teie ajule tõesti hea, kui ütlete:" Las ma muudan seda mingil moel. "" Ühisest tsoonist eemale astumine lisab ka mõnusa elemendi-midagi, mis uuringute kohaselt võib hoida teid motiveeritud rajal püsima.

Ülevaade