Miks on hea treenida madalama intensiivsusega

Sisu

• Ülevaade

Fitnesseksperdid kiidavad suure intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT) mõjuval põhjusel: see aitab teil lühikese aja jooksul kulutada tonni kaloreid ja suurendab teie põletust isegi pärast treeningu lõpetamist. (Ja need on vaid kaks kaheksa kõrge intensiivsusega intervalltreeningu eelisest.)

Kuid nagu selgub, ei pruugi te kaalulangetamiseks eriti kõrge intensiivsusega treenida. Kui Kanada teadlased jagasid dieediga, ülekaaluliste katsealuste rühmadesse ja lasid neil sooritada erinevat tüüpi treeninguid (kas kõrge intensiivsusega lühikese aja jooksul või madala intensiivsusega pikema seansi ajal), põletasid mõlemad rühmad oma treeningutest sarnaseid kaloreid ja kaotasid umbes sama palju kõhurasva, mis oli rohkem kui kontrollrühmal (kes ei teinud üldse trenni). (Selle HIIT kehakaalu treeninguga saate kiiresti rasva kaotada.)

Ilmselgelt võivad need tulemused olla kallutatud konkreetse rühma suunas – teadlased ei testinud oma tulemusi normaalkaalus olevate inimeste ega tavaliste jõusaaliskäijatega.

Ja väärib märkimist, et suure intensiivsusega treenijad tegi näete oma vere glükoosisisalduse paranemist rohkem kui need, kes tegid madalama intensiivsusega treeninguid. Kuna kõrgem vere glükoosisisaldus on seotud diabeediga (levinud ka rasvunud inimestel), võib HIIT siiski olla parem valik, kui soovite saada tervislikumaks ja kiiremaks. (Teadmiseks: madal veresuhkru tase võib teid tõsiselt näljutada.)

Mõlemal juhul on see uuring suurepärane meeldetuletus, et mitte igatreening peab sind maksimumini viima. Ja kui soovite oma praeguse režiimi intensiivsust suurendada, ei pea te ühe päevaga kõndimiselt sprintini minema. Uuringu autorid ütlevad, et isegi jooksulindi kalde suurendamine või kiiremas tempos kõndimine võib intensiivsust märkimisväärselt suurendada. Põhiline: minge jõusaali, olenemata sellest, kui kõvasti te kavatsete töötada!

Ülevaade