Miks ma depressiooniga ärevust või sõtta minekut ei valluta

Sisu

• Vanade mustrite vaatamine uuel viisil
• Õppima lahti laskma
• Alistumise elluviimine
• Nihutage narratiivi
• Harjuta kolmandat teed
• Küsi abi
• Abi on seal

Ma tunnen, et midagi peent juhtub, kui ma ei muuda oma vaimset tervist vaenlaseks.

Olen pikka aega vaimse tervise märgistele vastu pidanud. Suurema osa oma noorukieast ja noorest täiskasvanueast ei öelnud ma kellelegi, et olen kogenud ärevust või depressiooni.

Hoidsin seda endale. Ma uskusin, et sellest rääkimine muudab selle tugevamaks.

Paljud minu kogemused sel ajal olid võitlus ja läbisin need iseenda poolt isoleerituna. Vältisin diagnoose ja usaldasin psühhiaatreid. See kõik lõppes siis, kui minust sai ema.

Kui see oli just mina, sain seda muigata ja taluda. Sain ärevuse ja depressiooni kaudu valgelt kätte ja keegi polnud targem. Kuid mu poeg kutsus mind selle peale. Isegi väikelapsena nägin, kuidas mu peened meeleolud mõjutasid tema käitumist ja heaolutunnet.

Kui ma tundusin pealtnäha lahe, aga tundsin end ärevana, tegutses mu poeg. Kui minu ümber olnud täiskasvanud ei suutnud midagi avastada, näitas mu poeg oma tegudega, et ta teadis, et midagi on lahti.

See oli eriti selge, kui reisisime.

Kui mul oleks lennuks valmistudes mingi ootusärevus, hakkaks mu poeg seintelt põrkama. Kogu tema kuulamisoskus läks aknast välja. Tundus, et ta sai ebainimlikult palju energiat.

Ta muutus turvaribas flipperiks ja mul kulus igal keskendumisel untsu, et ta ei põrkaks võõrastesse ega koputaks kellegi kohvrit. Pinge suurenes seni, kuni sain meie väravas kergendatult hingata.

Kui ma sisse elasin, oli ta täiesti rahulik.

Kui ma kogesin seost oma emotsioonide ja tema piisavalt aegade vahel, et sellest ei olnud enam mingit kahtlust, hakkasin sirutama. Hakkasin aru saama, et ma ei saa üksi hakkama, et see tegi minust tegelikult parema vanema, kes toetust palus.

Kuigi ma ei tahtnud minult abi küsida, oli pojaga seoses kõik teisiti.

Sellegipoolest, kui ma otsin tuge ärevuse ja depressiooni sümptomite vastu, ei lähene ma sellest kui nullsummamängust.

See tähendab, et see pole mina versus minu vaimne tervis.

Vanade mustrite vaatamine uuel viisil

Ehkki erinevus võib tunduda semantikana, tunnen midagi peent juhtuvat, kui ma ei muuda oma vaimset tervist vaenlaseks.

Selle asemel mõtlen ärevusest ja depressioonist kui osast, mis teeb minust inimese. Need riigid ei ole see, kes ma olen, vaid kogemused, mis tulevad ja lähevad.

Ma ei "võitle" nendega nii palju kui vaatan, kuidas nad oma elust sisse ja välja lendavad, nagu tuuleke võib aknaklaasi ees kardina segada. Nende kohalolek on ajutine, isegi kui selle möödumine võtab kaua aega.

Ma ei pea tundma, nagu oleksin sõjas. Selle asemel võin mõelda nendest mööduvatest osariikidest kui tuttavatest külastajatest, mis paneb neid tundma end palju kahjutumalt.

See ei tähenda, et ma ei astuks samme enese eest hoolitsemiseks ja oma meeleseisundi parandamiseks. Kindlasti teen ja olen õppinud, et pean seda tegema. Samal ajal ei pea ma kulutama nii palju energiat, et sellele vastu seista, parandada ja võltsida.

Ma suudan leida tasakaalu hoolimise ja vastutuse võtmise vahel. Sügava mustri eemale tõrjumine võtab tohutult energiat. Märkamine, et see on külastatud, võtab midagi muud.

See on aktsepteerimine.

Mul on sügav kergendustunne, kui tuletan endale meelde, et ma ei pea oma vaimseid seisundeid "parandama". Nad ei ole valed ega halvad. Nad lihtsalt on. Seda tehes saan valida, et ei samastuks nendega.

Selle asemel, et: „Oh ei, tunnen jälle ärevust. Miks ma ei saaks end lihtsalt normaalsena tunda? Mis mul viga on?" Võin öelda: „Mu keha tunneb jälle hirmu. See pole kena tunne, kuid ma tean, et see läheb üle. "

Ärevus on sageli automaatne reaktsioon ja mul pole selle üle erilist kontrolli, kui see on äge. Seal olles võin kas selle vastu võidelda, selle eest põgeneda või sellele alistuda.

Tülitsedes leian tavaliselt, et muudan selle tugevamaks. Jooksmisel leian, et saan ainult ajutist leevendust.Kuid nendel harvadel hetkedel, kui saan tõeliselt alla anda ja lasta sellel endast läbi minna, ei anna ma talle mingit võimu.

See ei hoia mind üle.

Õppima lahti laskma

ILovePanicAttacks.com on minu kasutatud suurepärane allikas, mis õpetab seda ärevusele lähenemisviisi. Asutaja on Belgiast pärit Geert, kes koges suure osa oma elust ärevust ja paanikat.

Geert käis oma isiklikul missioonil, et oma ärevuse põhja saada, ja jagab oma avastusi oma väga tagasihoidliku ja maalähedase kursuse kaudu.

Alates dieedimuutustest kuni meditatsioonini katsetas Geert kõike. Kuigi ta ei ole diplomeeritud tervishoiutöötaja, jagab ta oma ausat kogemust reaalse inimesena, kes soovib elada ilma hirmuta. Kuna tema teekond on nii tõeline ja tuttav, leidsin, et tema vaatenurk on värskendav.

Kursusel on spetsiifiline tehnika, mida nimetatakse tsunamimeetodiks. Idee on selles, et kui lubate end alandada, umbes nagu teeksite, kui teid tohutu mõõna laine kandsiks, võite ärevuskogemuse lihtsalt hõljuda, selle vastu mitte.

Pärast proovimist soovitan seda lähenemist paanika ja ärevuse teistsuguse vaatenurgana. Äärmiselt vabastab teadmine, et võite lahti lasta võitlusest hirmu vastu ja lubada endal selle asemel hõljuda.

Sama teooria võib olla tõsi depressiooni kohta, kuid see näeb välja veidi erinev.

Kui juhtub depressioon, leian, et pean jätkuvalt edasi hoidma. Ma pean trenni tegema, jätkama oma tööd, hoolitsema oma lapse eest, sööma oma köögivilju. Ma pean neid asju tegema, kuigi see võib olla tõesti väga raske.

Kuid mida ma ei pea tegema, on ennast tundma ajada. Ma ei pea oma mõistusega pidama lahingut, mis loetleks kõik põhjused, miks ma inimesena läbi kukun ja seeläbi depressiooni kogen.

Oma elu praeguses etapis olen üsna kindel, et maa peal pole ühtegi hinge, kes poleks vähemalt korra elus tundnud masendust. Ma tõesti usun, et kogu emotsioonide spekter on lihtsalt osa inimlikust kogemusest.

See ei tähenda kliinilise depressiooni valgust. Kindlasti pooldan seda, et depressiooni saavad ja peaksid ravima litsentseeritud tervishoiutöötajad. Need ravimeetodid võivad tunduda väga erinevad.

Ma räägin suhtumise muutusest selles osas, kuidas ma suhtun oma depressioonikogemusse. Tegelikult viis diagnoosile vastupanu andmine minult tegelikult abi otsima. Ma ei tundnud enam, et mind sildistamise idee ohustaks.

Selle asemel, et lubada neil tunnetel mind kui inimest defineerida, võin võtta eraldiseisva vaatenurga. Võin öelda: "Siin on mul väga inimlik kogemus." Ma ei pea ennast hindama.

Niimoodi vaadates ei tunne ma end enam halvasti, vähem kui ega eraldatuna. Tunnen end inimrassiga palju rohkem seotuna. See on väga oluline nihe, sest nii suur osa minu depressiooni ja ärevuse kogemusest on tekkinud seotuse tundest.

Alistumise elluviimine

Kui see vaatenurk kõlab intrigeerivalt, võite proovida mõnda asja ellu viia.

Nihutage narratiivi

Selle asemel, et kasutada fraase nagu "Mul on depressioon", võite öelda: "Mul on depressioon."

Kui mõtlen depressiooni "omamisele", siis kujutan ette, et kannan seda seljakotis seljas. Kui mõtlen selle kogemisele, saan seljakoti selga panna. See lihtsalt möödub. See ei ole sõitmine.

Juba selle omandi maha viskamine võib oluliselt muuta. Kui ma ei samastu oma vaimse tervise sümptomitega, hoiavad nad mind vähem.

Kuigi see tundub väike, on sõnadel palju jõudu.

Harjuta kolmandat teed

Me tõugatakse automaatselt võitlusse või lendu. See on ainult loomulik. Kuid me võime teadlikult valida mõne muu variandi. See on aktsepteerimine.

Aktsepteerimine ja alistumine erinevad põgenemisest, sest isegi põgenedes tegutseme ikkagi. Alistumine on nii tõhus ja nii tabamatu, sest see on sisuliselt mittetoimimine. Alistumine tähendab oma tahte võrrandist välja võtmist.

Üks võimalus selleks on aktsepteerida depressiooni ja ärevust meeleseisunditena. Meie meeleseisund pole see, kes me oleme, ja see võib muutuda.

Selline alistumine ei tähenda, et me loobuksime ja roomaksime tagasi voodisse. See tähendab, et loovutame oma vajaduse parandada, olla teistsugune kui me oleme ja võime lihtsalt leppida sellega, mida praegu kogeme.

Teine väga käegakatsutav viis alistumiseks, eriti ärevuse korral, on tsunamimeetodi praktiseerimine.

Küsi abi

Abi küsimine on veel üks alistumise vorm. Võta see kogenud valgenokkalt, kes kasutas iga hinna eest haavatavuse vältimist.

Kui asju saab liiga palju, on mõnikord ainus asi, mida teha. Maal pole ühtegi inimest, kes oleks abi saamiseks liiga kaugele jõudnud, ja miljoneid spetsialiste, vabatahtlikke ja tavainimesi, kes soovivad seda pakkuda.

Pärast nii palju aastaid vastupanu osutamist otsustasin oma strateegiat muuta.

Kui ma seda tegin, sõber tegelikult tänas mind tema poole pöördumise eest. Ta ütles mulle, et see tekitas temas tunde, et ta teeb midagi head, nagu oleks tal suurem eesmärk. Mul oli kergem kuulda, et ma pole olnud koorem, ja vaimustuses, et ta tundis, et olen teda ka aidanud.

Sain aru, et tagasi hoidmine hoiab meid tihedamast sidemest. Kui ma oma haavatavused paljastasin, juhtus see seos loomulikult.

Abi paludes ei luba me mitte ainult ennast toetada, vaid kinnitame ka nende inimeste inimlikkust, kellel lubame meid aidata. See on suletud ahelaga süsteem.

Me lihtsalt ei suuda teineteiseta ellu jääda ja haavatavuse väljendamine lõhub meie vahelised tõkked.

Abi on seal

Kui teie või keegi tuttav on kriisis ja kaalub enesetappu või enesevigastamist, pöörduge palun abi saamiseks:

• Helistage 911 või kohalikule hädaabiteenistuse numbrile.
• Helistage riiklikule enesetappude ennetamise eluliinile numbril 800-273-8255.
• Saatke kriisi tekstiliinile KODU telefonil 741741.
• Ameerika Ühendriikides pole? Leidke oma kodust abitelefon koos Befrienders Worldwide'iga.

Abi saabumist oodates viibige nende juures ja eemaldage kõik relvad või ained, mis võivad kahjustada.

Kui te ei ole ühes leibkonnas, hoidke nendega ühendust, kuni abi saabub.

Crystal Hoshaw on ema, kirjanik ja kauaaegne jooga harrastaja. Ta on õpetanud erastuudiotes, spordisaalides ja üks-ühele Los Angeleses (Tai) ja San Francisco lahe piirkonnas. Ta jagab teadlikke ärevuse strateegiaid veebikursuste kaudu. Leiad ta Instagramist.