Miks kuuma jooga tekitab pearinglust?

Sisu

• Ehitatakse kuumaks.
• Kaaluge oma poose.
• Niisuta!
• Ülevaade

Kui temperatuurid langevad, on loomulik, et ihkate sooja joogatundi, et teid soojendada. Kuid mõnikord võib kuumal seansil matil muutuda ebamugavaks treeninguks, mis jätab teid lapse poosi ja võitleb pearingluse vastu. (Seotud: kui kuum peaks kuum joogatund tegelikult olema?)

Mis annab? Pearinglus, mis tekib ainult kuuma jooga ajal (loe: teil pole teadaolevat tervislikku seisundit), on tõenäoliselt tingitud pooside ja temperatuuri kombinatsioonist. "Teie keha peab rohkem vaeva nägema, et kuumuse ajal treeningu ajal organitesse verd tarnida," selgitab Connecticuti ülikooli Korey Stringeri instituudi teadusdirektor Luke Belval, C.S.C.S.

Mõnel juhul-eriti kui seda kombineerida liigutustega, mida on raske hoida või kui hoiate hinge kinni-, võib see teistelt kehaosadelt, sealhulgas ajust, vere ära võtta. Peapööritus, mis korrigeerib vererõhku, on teie keha loomulik reaktsioon sellele, ütleb Belval.

Lisaks eraldate ruumis, mis on kehatemperatuurist kuumem, higistades (palju) soojust. Ja kuigi see kindlasti jahutab teid, vähendab see ka vedeliku mahtu kehas, alandades veelgi vererõhku, muutes pearingluse tõenäolisemaks, ütleb Roger Cole, Ph.D., sertifitseeritud Iyengari joogaõpetaja, kes asub Del Maris, CA.

Inimesed, kellel on alguses madal vererõhk, võivad tõenäolisemalt minestada, nagu ka igaüks, kes on ohustanud termoregulatsiooni või sellist meditsiinilist seisundit nagu peapööritus, ütleb Belval. Kuid pearinglus võib varieeruda ka kellaaja järgi, näiteks võite tunda end esimese kuue hommikul Bikrami tunni ajal ära. Parima aja väljaselgitamine sinu oma keha harjutamine võib aidata probleemist mööda hiilida, ütleb Cole. (Vaata ka: Mitte-nii-zen-mõtted, mis teil kuuma joogas on)

Ja kuigi inimkeha on võimeline märkimisväärseteks asjadeks (jah, isegi kuumuses treenimiseks), on eksperdid nõus, et te ei tohiks kunagi suruda ise, kui tunnete pearinglust. Kui tunnete end kuuma jooga mitme seansi ajal pearingluses, pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole, et tuvastada võimalikud meditsiinilised probleemid. Peapööritus võib olla märk millestki tõsisemast või sellest, et hakkate minestama. Kui tunnete loitsu peale tulemas, tehke paus ja kaaluge järgmiseks korraks neid kolme nõuannet.

Ehitatakse kuumaks.

"Kuumusaklimatiseerumine toimub tavaliselt 10–14 päeva jooksul, " ütleb Belval. Nii et kui hüppasite kohe sisse, kaaluge tagasitõmbumist ja alustamist soojendamata klassis ning järkjärgulist ülesehitust.

Kuid ärge oodake imesid. Kui tunded püsivad, ei pruugi kuumad tunnid teile sobida. "Isegi väga heas vormis inimesed taluvad kuumust, mida nad taluvad," ütleb Michele Olson, Ph.D., Montgomery's asuva Huntingdoni kolledži sporditeaduste dotsent.

Kaaluge oma poose.

Kui tunnete end minestatuna, pidage Savasanat oma valikuks. "Lamamise raskusjõud aitavad taastada südame ja aju vererõhku," ütleb Cole. Jätke vahele pööramised, nagu allapoole suunatud koer ja ette voltimine, isegi kui arvate, et need aitavad, kuna need kipuvad suurendama pearinglust, ütleb Heather Peterson CorePower Yogast. Lapse poos on veel üks võimalus, kui see teile sobib, lisab Cole.

Kõige tähtsam: Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse, mis võib aidata hapnikku kogu kehasse toimetada ja tunnet mööduda.

Niisuta!

Ärge kunagi ilmuge kuumale klassile dehüdreerituna – H2O puudumine võib süvendada vererõhu langust, mis põhjustab pearinglust, selgitab Belval. Selle asemel, et seada eesmärgiks kaheksa klaasi päevas trikk, jooge kogu päeva jooksul oma janu järgi ja kontrollige oma uriinivärvi, soovitab ta. "Heledam uriin, mis näeb välja nagu limonaad, on parem kui tumedat värvi õunamahl.Selge uriin võib viidata sellele, et joote liiga palju."

Kui teil on vaakumiga isoleeritud pudel, soovitab Peterson kaasa võtta jäävett, et asjad (palju) jahedamad oleksid.

Ülevaade