Iseendaga rääkimine on täiesti normaalne (ja tervislik)

Sisu

• Miks see pole halb asi
• See võib aidata teil asju leida
• See võib aidata teil keskenduda
• See võib aidata teid motiveerida
• See võib aidata teil raskeid tundeid töödelda
• Kuidas seda maksimaalselt ära kasutada
• Ainult positiivsed sõnad
• Küsige ennast
• Pane tähele
• Vältige esimest inimest
• Kui proovite seda valitseda aastal
• Pea päevikut
• Esitage selle asemel teistele inimestele küsimusi
• Hajuta oma suu
• Pidage meeles, et see on väga levinud
• Millal muretseda
• Alumine rida

Kas sa räägid iseendaga? Me mõtleme valjusti, mitte ainult teie hinge all või peas - seda teevad peaaegu kõik.

See harjumus algab sageli lapsepõlves ja see võib üsna hõlpsasti teiseks olemuseks saada. Isegi kui te ei näe endaga rääkides midagi halba (ja ei peakski!), Võite mõelda, mida teised arvavad, eriti kui tabate end tihti tööl või toidupoes valjusti muserdamas.

Kui olete mures, et see harjumus on veidi kummaline, saate rahulikult puhata. Iseendaga rääkimine on normaalne, isegi kui teete seda sageli. Kui soovite iseendaga rääkides olla tähelepanelikum, et saaksite seda konkreetsetes olukordades vältida, on meil mõned näpunäited.

Miks see pole halb asi

Lisaks täiesti tavalisele harjumusele võib privaatne või iseenda juhitud kõne (teaduslikud terminid iseendaga rääkimiseks) teile tegelikult mitmel viisil kasuks tulla.

See võib aidata teil asju leida

Lõpetasite just muljetavaldava ostunimekirja. Õnnitleme, kui meenutasite kõike, mida vajate umbes järgmiseks nädalaks, siis olete valmis poodi minema. Aga kuhu sa nimekirja jätsid? Sa eksled mööda maja otsides, pomisedes “ostunimekiri, ostunimekiri”.

Loomulikult ei saa teie loend vastata. Kuid vastavalt 2012. aasta uuringutele võib otsitava nime valju välja ütlemine aidata teil selle hõlpsamalt üles leida kui lihtsalt üksusele mõelda.

Autorid soovitavad seda tööd, kuna eseme nime kuulmine tuletab teie ajule meelde, mida otsite. See aitab teil seda visualiseerida ja seda kergemini märgata.

See võib aidata teil keskenduda

Mõelge tagasi sellele, millal te viimati midagi rasket tegite.

Võib-olla ehitasite oma voodi ise, kuigi juhendis oli selgelt öeldud, et see on kahe inimese töö. Või ehk pidite võtma oma arvuti remondiks ülimalt tehnilise ülesande.

Võimalik, et olete mõne hüüatusega (isegi seletussõnadega) pettumuse välja toonud. Tõenäoliselt rääkisite end läbi ka kõige raskemate osade kaudu, võib-olla isegi meenutasite oma edusamme, kui tekkis tahtmine alla anda. Lõpuks see õnnestus ja võib-olla aitas kaasa rääkida iseendaga.

Protsesside endale selgeks rääkimine võib aidata teil näha lahendusi ja probleeme läbi töötada, kuna see aitab teil keskenduda igale sammule.

Esitades endale küsimusi, isegi lihtsaid või retoorilisi - "Kui ma panen selle tüki siia, siis mis juhtub?" aitab teil keskenduda ka antud ülesandele.

See võib aidata teid motiveerida

Kui tunnete end ummikus või muul viisil proovile pandud, võib väike positiivne enesevestlus teie motivatsiooniks imesid teha.

Nendel julgustussõnadel on tavaliselt rohkem kaalu, kui ütlete need valjusti välja, mitte lihtsalt ei mõtle. Millegi kuulmine aitab seda siiski tugevdada.

Siiski on meeles üks suur asi. 2014. aasta uuringud näitavad, et selline enesemotivatsioon töötab kõige paremini siis, kui räägite iseendaga teises või kolmandas isikus.

Teisisõnu, te ei ütle: "Ma saan seda absoluutselt teha." Selle asemel viidate endale nimepidi või ütlete midagi sellist: „Teil läheb suurepäraselt. Teil on juba nii palju tehtud. Veidi rohkem. "

Kui osutate endale teise või kolmanda isiku asesõnadega, võib tunduda, et räägite teise inimesega. See võib pakkuda teatud emotsionaalset distantsi olukordades, kus tunnete end stressis, ja aidata leevendada ülesandega seotud stressi.

See võib aidata teil raskeid tundeid töödelda

Kui võitlete raskete emotsioonidega, võib nende kaudu rääkimine aidata teil neid hoolikamalt uurida.

Mõned emotsioonid ja kogemused on nii sügavalt isiklikud, et te ei pruugi olla nõus neid kellegagi jagama, isegi kui usaldusväärne armastus, enne kui olete nendega kõigepealt natuke tööd teinud.

Nende emotsioonidega istumiseks kuluv aeg võib aidata teil need lahti pakkida ja potentsiaalsed mured realistlikumatest muredest eraldada. Kuigi saate seda teha oma peas või paberil, võib asjade valju ütlemine aidata neid tegelikkuses maandada.

See võib neid ka vähem häirida. Lihtsalt soovimatutele mõtetele hääle andmine toob need päevavalgusele, kus need tunduvad sageli paremini juhitavad. Emotsioonide väljendamine aitab teil ka valideerida ja nendega leppida. See võib omakorda vähendada nende mõju.

Kuidas seda maksimaalselt ära kasutada

Nüüdseks tunnete end ilmselt veidi paremini, kui räägite iseendaga. Ja enesevestlus võib kindlasti olla võimas vahend vaimse tervise ja kognitiivsete funktsioonide parandamiseks.

Nagu kõik tööriistad, soovite ka seda kasutada õigesti. Need näpunäited aitavad teil maksimeerida isejuhtiva kõne eeliseid.

Ainult positiivsed sõnad

Ehkki enesekriitika võib tunduda hea võimalus enda vastutusele võtmiseks ja rajal püsimiseks, ei toimi see tavaliselt nii, nagu ette nähtud.

Enda süüdistamine soovimatute tulemuste pärast või iseendaga karm rääkimine võib mõjutada teie motivatsiooni ja enesekindlust, mis ei tee teile mingeid soove.

Siiski on häid uudiseid: negatiivse enesekõne ümberkujundamine võib aidata. Isegi kui teie eesmärk pole veel õnnestunud, tunnustage juba tehtud tööd ja kiitke oma jõupingutusi.

Selle asemel, et öelda: „Sa ei pinguta piisavalt. Sa ei saa seda kunagi tehtud. "

Proovige: „Te olete sellega palju vaeva näinud. See võtab palju aega, tõsi, kuid saate selle kindlasti teha. Lihtsalt jätkake natuke kauem. "

Küsige ennast

Mida soovite teha, kui soovite millegi kohta rohkem teada saada?

Te esitate küsimusi, eks?

Loomulikult ei aita maagiliselt õige vastuse leidmine, kui esitate endale küsimuse, millele te ei saa vastata. See võib aidata teil teise pilgu heita kõigele, mida proovite teha või soovite mõista. See aitab teil välja selgitada oma järgmise sammu.

Mõnel juhul võite tegelikult vastust teada, isegi kui te seda ei mõista. Kui küsite endalt: "Mis siin võib aidata?" või "Mida see tähendab?" proovige vastata oma küsimusele (see võib olla eriti kasulik, kui proovite uut materjali haarata).

Kui suudate endale rahuldava selgituse anda, siis tõenäoliselt tegema aru saada, mis toimub.

Pane tähele

Iseendaga rääkimine, eriti kui olete stressis või üritate midagi välja mõelda, aitab teil uurida oma tundeid ja teadmisi olukorrast. Kuid see ei tee palju head, kui te seda tegelikult ei tee kuulata sellele, mida teil öelda on.

Tunnete ennast paremini kui keegi teine, nii et proovige sellele teadlikkusele häälestuda, kui tunnete end ummikus, ärritunud või ebakindel. See võib aidata teil ära tunda stressi tekitavaid mustreid.

Ärge kartke rääkida raskete või soovimatute tunnete kaudu. Need võivad tunduda hirmutavad, kuid pidage meeles, et olete endaga alati turvaline.

Vältige esimest inimest

Kinnitused võivad olla suurepärane viis enda motiveerimiseks ja positiivsuse suurendamiseks, kuid ärge unustage jääda teise inimese juurde.

Mantrad nagu „ma olen tugev“, „mind armastatakse“ ja „ma saan täna oma hirmudele vastu seista“ võivad kõik aidata teil end enesekindlamalt tunda.

Kui väljendate neid nii, nagu räägiksite kellegi teisega, võib teil olla lihtsam neid uskuda. See võib tõesti midagi muuta, kui võitlete enesekaastundega ja soovite enesehinnangut parandada.

Proovige selle asemel: „Sa oled tugev“, „Sind armastatakse“ või „Sa võid täna oma hirmudega silmitsi seista“.

Kui proovite seda valitseda aastal

Jällegi pole endaga rääkimisel midagi valesti. Kui teete seda regulaarselt tööl või muudes kohtades, kus see võib teisi häirida, võite mõelda, kuidas saaksite selle harjumuse murda või vähemalt seda pisut vähendada.

Pea päevikut

Iseendaga rääkimine võib aidata teil probleeme lahendada, aga ka päevikute pidamine.

Mõtete, emotsioonide või muu, mida soovite uurida, üleskirjutamine aitab teil potentsiaalsete lahenduste ajurünnakuid teha ja jälgida juba proovitut.

Veelgi enam, asjade üles kirjutamine võimaldab teil neid hiljem uuesti vaadata.

Hoidke päevikut kaasas ja tõmmake see välja, kui teil on mõtteid, mida peate uurima.

Esitage selle asemel teistele inimestele küsimusi

Võib-olla kipud koolis või tööl jänni jäädes ise väljakutseid läbi rääkima. Aidata saavad ka teie ümber olevad inimesed.

Selle asemel, et proovida midagi ise välja mõelda, kaaluge hoopis töökaaslase või klassikaaslasega vestlemist. Kaks pead on parem kui üks, või nii öeldakse. Võite isegi uue sõbra leida.

Hajuta oma suu

Kui peate tõesti vaikima (oletame, et olete raamatukogus või vaikses tööruumis), võite proovida närimiskummi või imeda kõva kommi. Kui peate midagi suus ringi rääkima, võib see teile meelde tuletada, et te ei ütleks midagi valjusti, nii et teil võib olla rohkem edu, kui hoiate oma juttu mõtetes.

Teine hea võimalus on jook kaasa võtta ja iga kord, kui suu avate, võtta lonks, et endale midagi öelda.

Pidage meeles, et see on väga levinud

Kui libisete üles, proovige mitte tunda piinlikkust. Isegi kui te seda ei märka, räägivad enamik inimesi endaga vähemalt aeg-ajalt.

Enesevestluse harjamine tavalise sõnaga: "Oh, üritan lihtsalt ülesandel püsida" või "Minu märkmeid otsin!" aitab seda normaliseerida.

Millal muretseda

Mõned inimesed mõtlevad, kas sageli endaga rääkides võib arvata, et neil on vaimne tervislik seisund, kuid see pole tavaliselt nii.

Kuigi psühhoosi mõjutavate seisunditega nagu skisofreenia inimesed võivad ilmuma iseendaga rääkimiseks juhtub see üldjuhul kuulmis hallutsinatsioonide tagajärjel. Teisisõnu, nad ei räägi sageli iseendaga, vaid vastavad häälele, mida ainult nemad kuulevad.

Kui kuulete hääli või kogete muid hallutsinatsioone, on parem otsida kohe professionaalset tuge. Koolitatud terapeut võib pakkuda kaastundlikku juhendamist ja aidata teil uurida nende sümptomite võimalikke põhjuseid.

Terapeut võib pakkuda tuge ka siis, kui:

• soovite iseendaga rääkimise lõpetada, kuid ei saa seda harjumust iseseisvalt murda
• tunda end iseendaga rääkides ahastatuna või ebamugavalt
• kogeda kiusamist või muud häbimärgistamist, sest räägite iseendaga
• märkate, et räägite enamasti iseendaga

Alumine rida

Kas teil on kombeks koeraga jalutades oma õhtused plaanid valjusti läbi joosta? Hoidke sellest julgelt kinni! Iseendaga rääkides pole midagi imelikku ega ebatavalist.

Kui enesevestlus tekitab teile ebamugavusi või põhjustab muid probleeme, võib terapeut aidata teil uurida strateegiaid, et sellega mugavam olla või isegi harjumus murda, kui soovite.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.