Miks on bifidobakterid teie jaoks nii head

Sisu

• Kuidas mõjutavad soolestiku bakterid teie tervist
• Mis on bifidobakterid?
• Bifidobakterid imikutel
• Bifidobakterid võivad aidata vältida teatud haigusi
• Kuidas suurendada bifidobaktereid soolestikus
• Alumine rida

Teie kehas on triljoneid baktereid ja need on teie tervise jaoks äärmiselt olulised. Üks olulisemaid tüüpe on nn Bifidobakterid.

Need kasulikud bakterid seedivad kiudaineid, aitavad vältida nakatumist ja toota vitamiine ja muid olulisi kemikaale.

Madal arv Bifidobakterid - on olnud seotud paljude haigustega ja - Bifidobakteridtoidulisandid võivad aidata ravida teatud haiguste sümptomeid.

Selles artiklis selgitatakse, mis need kasulikud bakterid on ja miks nad on teie tervisele nii olulised.

Kuidas mõjutavad soolestiku bakterid teie tervist

Teie kehas elab triljoneid baktereid, seeni, viirusi ja muid mikroobe.

Enamikku neist leidub teie sooltes, eriti jämesoole väikeses osas, mida nimetatakse rinnakelmeks. Üheskoos nimetatakse neid soolestiku mikroobid teie soolestiku mikrobiomiks.

Inimese soolestiku mikrobiomas võib olla kuni 1000 liiki baktereid ja igaüks neist täidab kehas erinevaid funktsioone (1).

Mõned neist liikidest võivad haigusi põhjustada, kuid enamik neist on teie tervise jaoks äärmiselt olulised.

Soolestiku mikrobioom mängib tervises mitmesuguseid rolle, seedides teatud toite, kontrollides immuunsussüsteemi ja tootes olulisi kemikaale, mida keha ise ei saa (2, 3).

Tegelikult on tõestatud, et ebatervislik mikrobiom mängib rolli paljude krooniliste haiguste, sealhulgas rasvumise, südamehaiguste ja vähi korral (4, 5, 6).

Soolestiku mikrobiome võivad mõjutada mitmed tegurid, sealhulgas toitumine, antibiootikumide kasutamine ja eriti stress. Lisaks võib imikute sünnitusviis mõjutada nende soolestiku mikrobiome (7, 8, 9).

Seetõttu võib soolestiku mikrobiomi tervislikele bakteritele kasuliku dieedi söömine aidata teil selliste haiguste riski vähendada.

Kokkuvõte: Kõik teie soolestiku mikroobid on ühiselt tuntud kui soolestiku mikrobioom. Need on tervise jaoks ja haiguste ennetamisel äärmiselt olulised.

Mis on bifidobakterid?

Bifidobakterid on teie soolestikus leiduvad y-kujulised bakterid ja need on teie tervise jaoks uskumatult olulised.

Teadlased on avastanud neist kasulikest bakteritest ligi 50 liiki, millest kõigil arvatakse olevat erinevad funktsioonid ja kasu tervisele (10).

Vaatamata nende tohutule tähtsusele keha jaoks Bifidobakterid moodustavad tavaliselt vähem kui 10% täiskasvanud soolestiku mikrobiomi bakteritest (11).

Üks seda tüüpi bakterite peamisi funktsioone inimestel on kiudainete ja muude keeruliste süsivesikute seedimine, mida teie organism ei saa iseseisvalt seedida (12).

On tõestatud, et kiudained aitavad vähendada kaalutõusu ning diabeedi, südamehaiguste ja muude krooniliste häirete riski. Bifidobakterid võib kiudainete seedimisega aidata vähendada nende haiguste riski (12, 13).

Sellepärast, et need kasulikud bakterid toodevad kiudaineid seedides olulisi kemikaale, mida nimetatakse lühikese ahelaga rasvhapeteks (SCFA). Need ühendid mängivad soolestiku tervisele olulist rolli ja võivad samuti aidata nälga kontrolli all hoida (14, 15).

Bifidobakterid aitavad toota ka muid olulisi kemikaale, sealhulgas B-vitamiine ja tervislikke rasvhappeid (16, 17).

Samuti võivad need aidata vältida teiste bakterite, näiteks nakkuste levikut E. coliosaliselt kemikaalide tootmisega, mis takistavad toksiinide verre sattumist (18).

Kuna need bakterid on tervise jaoks olulised, kasutatakse neid toidulisandites või teatud toitudes sageli probiootikumidena. Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis tarbimisel pakuvad konkreetset kasu tervisele.

Kokkuvõte: Bifidobakterid on teie soolestikus leiduvad tervislikud bakterid, mis aitavad kiudaineid seedida, nakkusi ennetada ja toota olulisi tervislikke kemikaale.

Bifidobakterid imikutel

Need kasulikud bakterid on keha jaoks eriti olulised varases elus.

Tegelikult on nad üks esimesi baktereid, mis kasvab imikute sooles pärast sündi (19).

Esimestel elunädalatel võivad nad moodustada 60% kõigist imiku soolestiku mikrobiomi bakteritest (20).

Nende peamine roll sel ajal on rinnapiimas sisalduvate tervislike suhkrute seedimine, mis on oluline imikute kasvu jaoks (21).

Tegelikult on rinnapiimatoidulistel lastel nende kasulike bakterite sisaldus soolestikus palju kõrgem kui pudelitoidulistel (22).

Samamoodi on tavalise tupetoimetusega sündinud lastel tavaliselt rohkem Bifidobakterid nende soolestikus võrreldes keisrilõikega sündinutega. Enneaegne sünd võib vähendada ka nende bakterite taset imikutel (23).

Bifidobakterid võib samuti aidata immuunsussüsteemi kontrolli all hoida ja imikute soolestiku sein puutumatuna püsida, mis võib aidata vältida nakkusi (24).

Kokkuvõte: Bifidobakterid on ühed esimestest bakteritest, mis imikute sooles kasvavad. Neil on oluline roll rinnapiimas sisalduvate suhkrute seedimisel koos muude kasulike mõjudega.

Bifidobakterid võivad aidata vältida teatud haigusi

Paljud haigused on seotud vähese arvuga Bifidobakterid soolestikus.

Näiteks on uuringud näidanud, et tsöliaakia, rasvumise, diabeedi, allergilise astma ja dermatiidiga inimestel on kõik madalam Bifidobakterid nende soolestikus võrreldes tervete inimestega (25, 26, 27).

Sel põhjusel on paljudes uuringutes uuritud, kas võtta Bifidobakterid probiootiliste toidulisandite kujul võib suurendada nende arvukust soolestikus ja parandada haiguse sümptomeid.

Teatud liigid võivad aidata parandada ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptomeid, sealhulgas puhitus, krambid ja kõhuvalu.

Suur uuring, milles osales 362 inimest, leidis, et võttes a Bifidobakterid probiootikum nelja nädala jooksul parandas oluliselt IBS-i sümptomeid (28).

Teised uuringud leidsid, et sama Bifidobakterid probiootikum vähendas ka põletikku soolehaiguste, haavandilise koliidi, kroonilise väsimussündroomi ja psoriaasiga inimestel (29, 30).

See oluline bakteritüvi võib aidata parandada ka teisi tervisemarkereid. Ühes uuringus leiti, et a Bifidobakterid probiootikum 45 päeva jooksul vähendas metaboolse sündroomiga inimeste kehamassiindeksit (KMI) ja vere kolesteroolisisaldust (31).

Uuringud on leidnud sarnast positiivset mõju kolesterooli alandamiseks (32).

Huvitav Bifidobakterid probiootikumid võivad isegi aidata aju tervisele.

Kaks uuringut on näidanud, et koos teiste probiootikumidega Bifidobakteridvähenenud psüühiline distress ja kurva meeleoluga seotud negatiivsed mõtted tervetel inimestel (33, 34).

Lisaks näitas üks hiljutine uuring esimesena, et probiootikumidest võib kasu olla depressiooniga inimestele.

Ühes uuringus uuriti a Bifidobakterid probiootikum 44 inimesel, kellel on IBS ja kerge kuni mõõdukas depressioon. Need, kes võtsid probiootikumi, olid depressiooni skoorist oluliselt madalamad kui need, kes võtsid platseebot (35).

Kokkuvõte: Vähenenud verejooksu tase on seotud paljude haigustega Bifidobakterid soolestikus. Bakterilisandid võivad aidata IBS-i, kõrge kolesteroolisisalduse ja isegi vaimse tervise häirete ravis.

Kuidas suurendada bifidobaktereid soolestikus

Suurendamine Bifidobakterid teie soolestikus võib aidata vältida või ravida mitmesuguste haiguste sümptomeid.

Siin on mõned viisid, kuidas aidata neil kasvada:

• Võtke probiootikumid: Tarbivad Bifidobakterid probiootikumid võivad nende arvu teie soolestikus suurendada.
• Sööge kiudaineta toite: Need kasulikud bakterid võivad kiudaineid lagundada. Seetõttu saavad kiudainerikkad toidud, näiteks õunad, artišokid, mustikad, mandlid ja pistaatsiad, kõik teie Bifidobakterid areneda (36, 37, 38).
• Sööge prebiootilisi toite: Mitte segi ajada probiootikumidega, prebiootikumid on süsivesikud, mis aitavad tervislikel bakteritel kasvada. Sibul, küüslauk, banaanid ning muud puuviljad ja köögiviljad sisaldavad kõik prebiootikume, mis võivad suurendada Bifidobakterid (39, 40).
• Sööge polüfenoole: Polüfenoolid on taimsed ühendid, mida saab soolebakterite abil lagundada. Toiduainete nagu kakao, roheline tee ja punane vein polüfenoolide sisaldus suureneb Bifidobakterid soolestikus (41, 42).
• Söö täisteratooteid: Terved terad nagu kaer ja oder on soolestiku tervisele väga head ja võivad aidata suurendada soolestikku Bifidobakterid (43, 44).
• Sööge kääritatud toite: Kääritatud toidud nagu jogurt ja kimchi sisaldavad tervislikke baktereid. Need sisaldavad peamiselt laktobatsilli, kuid mõnikord ka Bifidobakteridja aitab neid soolestikus suurendada (45).
• Harjutus: Mõni hiirtega tehtud uuring on näidanud, et treenimine võib suureneda Bifidobakterid. Naistel, kes treenivad rohkem, kipub olema ka rohkem baktereid, kuid selle põhjuseks võivad olla muud tegurid, näiteks tervislik toitumine (46, 47).
• Imetamine: Kui saate, kaaluge lapse suurendamist imetamise ajal Bifidobakterid. Imetavatel imikutel on tavaliselt rohkem baktereid kui pudelitoidulistel (23).
• Valige võimaluse korral vaginaalne sünd: Tavalise tupetoimetusega sündinud lastel on rohkem Bifidobakterid kui need, kes on sündinud C-sektsiooni järgi (24).

Kokkuvõte: Saate suurendada Bifidobakterid süües kiudainerikkaid toite, näiteks puu-, köögivilju ja täisteratooteid. Võite võtta ka probiootikume, mis sisaldavad baktereid.

Alumine rida

Teie sooled sisaldavad triljoneid baktereid, mis on teie tervisele äärmiselt olulised, ja Bifidobakterid on elukestva heaolu üks olulisemaid liike.

Need täidavad mitmeid olulisi funktsioone, sealhulgas imikute rinnapiimas sisalduvate suhkrute seedimine ning täiskasvanute immuunsussüsteemi ja soolestiku tervise kontrollimine.

Bifidobakterid probiootikumid võivad isegi aidata ravida teatud häirete sümptomeid, näiteks põletikulist soolehaigust.

Parim viis nende kasulike bakterite sisalduse suurendamiseks soolestikus on mitmesuguste kiudainerikaste puuviljade, köögiviljade, täisteraviljade, pähklite, seemnete ja kääritatud toitude söömine.