Kuidas tegeleda põie lekkega treeningu ajal?

Sisu

• Ülevaade

Nii et te purustate HIIT-tunni ajal intervalle, näitate burpeesile, kes on boss, ja hüppate koos parimatega, kui-oops-natuke lekkis midagi välja. Ei, see pole higi, see on kindlasti väike piss. (See on vaid üks väga reaalsetest mõtetest, mis teil HIIT -tunni ajal kindlasti on.)

Olgu need topeltalused, hüppekükid, sprindid või hüpped tungrauad, mis teid meelitavad-te pole kaugeltki üksi, kui kogete treeningu keskel aeg-ajalt põie leket. Hinnanguliselt 15 miljonit naist USA -s kogeb stressi kusepidamatust (SUI). National Association for Continence'i (NAFC) andmetel on see siis, kui pissid natuke trenni tehes, köhides, aevastades jne.

Ei, sellel "stressil" pole midagi pistmist ~ emotsionaalse ~ stressiga, mida kogete, kui teie ülemus on A-auk või teie kalender näeb välja nagu Rachel Rõõm. Sel juhul viitab stress kõhupiirkonna surumisele teie põiele, ütleb New Yorgi Total Urology Care'i urogünekoloog Elizabeth Kavaler, MD. Põhimõtteliselt, kui teie põiele on piisavalt survet-olgu see siis painutamine, tõstmine, aevastamine, köha või intensiivne treening-ja teie vaagnapõhjalihased ei ole ülitugevad, võib väike uriin välja pritsida.

Kuid miks mõnel naisel see probleem on, samas kui teised väntavad SoulCycle'i mängus rõõmsalt minema, ilma et prits silmapiiril oleks? Vastavalt NAFC andmetele on üldine põhjus nõrk sulgurlihas (mis hoiab kusiti kinni) ja/või nõrk vaagnapõhi (põit, emakat ja soolestikku toetavad lihased). Need võivad muutuda nõrgaks mitmel põhjusel, kõige levinumad on vananemine ja rasedus/sünnitus, ütleb New Yorgis asuv günekoloog ja raamatu autor Alyssa Dweck. Täielik A kuni Z teie V jaoks. Ajakirja andmetel mõjutab SUI tegelikult 24–45 protsenti üle 30-aastastest naistest. Ameerika perearst. Teised põhjused hõlmavad vaagnaoperatsiooni (nagu hüsterektoomia), geneetilist eelsoodumust ja kroonilist survet põiele, nagu krooniline köha, kõhukinnisus ja isegi ülekaal, ütleb dr Kavaler. Kas ka nimekirjas? Vastavalt NAFC-le korduv raske tõstmine või suure mõjuga sport.

Mõned suurepärased uudised: väike leke praegu ei tähenda, et teie lähitulevikus on täiskasvanutele mõeldud mähkmed. "Tavaliselt ei ole see progresseeruv, nii et see ei tähenda, et laste saamisel see halveneks," ütleb dr Kavaler. Veelgi paremates uudistes on see, et teie parim valik SUI riski vähendamiseks on tasuta ja lihtne ning ilmselt olete sellest juba kuulnud – jah, kegels. Dr Kavaler soovitab kogu päeva jooksul kolme 10–15 kegeli komplekti. (Siin on, kuidas kegelit õigesti teha.) Kui soovite oma vaagnapõhjatreeningut järgmisele tasemele viia, võite isegi haarata uue kegeli jälgija. Lihtsalt teadke, et need ei pruugi ilmtingimata maagiat teha ja paranduste märkamiseks võib kuluda mõni nädal, ütleb dr Dweck. (Boonus: nad muudavad ka seksi veelgi paremaks.)

Kui olete mures oma lekke pärast, mainige seda lihtsalt oma gyno-le. Ta võib aidata teil välja selgitada, kas see on NBD, kas teie vaagnapõhjalihaste tugevdamine aitab või peaksite pöörduma spetsialisti poole (nagu günekoloog või isegi vaagnapõhja füsioterapeut), ütleb dr Kavaler. Ja PSA: kui see probleem ilmus äkki koos sagedasema sooviga minna või verise uriiniga, on tõenäoline, et see pole SUI ja see on lihtsalt kuseteede infektsioon (UTI), ütleb dr Dweck.

Võite oma päeva veeta, kuid teatud hulk põie lekkimist tõstmise ajal võib lihtsalt olla teie treeningu saatus. Varuge endale mõned mustad säärised ja Icon Pee-Proof aluspesu (tootja THINX, revolutsioonilise perioodi aluspükste kaubamärk) ning võtke omaks vormistamise vähem glamuursed osad.

Ülevaade