Parimad toidud, mida enne vere annetamist süüa

Sisu

• Mida süüa ja juua
• Raud
• C-vitamiin
• Vesi
• Mida vältida
• Alkohol
• Rasvased toidud
• Rauablokaatorid
• Aspiriin
• Mida süüa ja juua pärast vere annetamist
• Kas vere annetamisel on kõrvaltoimeid?
• Võimalus kaasa võtta

Ülevaade

Vere annetamine on suhteliselt ohutu viis tõsiste haigusseisunditega inimeste abistamiseks. Vere annetamine võib siiski põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid, nagu väsimus või aneemia. Õigete asjade söömine ja joomine enne ja pärast annetamist võib aidata vähendada kõrvaltoimete riski.

Lugege edasi, et teada saada, mida peaksite enne vere annetamist sööma ja jooma, lisaks lugege näpunäiteid selle kohta, mida saate teha pärast annetamist.

Mida süüa ja juua

Kui annetate verd, on oluline enne ja pärast annetamist olla vedelikus. Seda seetõttu, et umbes pool teie verest on valmistatud veest. Samuti on hea suurendada raua tarbimist, sest annetamisel kaotate raua. Madal rauasisaldus võib põhjustada väsimuse sümptomeid.

Raud

Raud on oluline mineraal, mida keha kasutab hemoglobiini tootmiseks. Hemoglobiin vastutab hapniku kandmise eest teie kopsudest ülejäänud kehasse.

Hästi tasakaalustatud ja rohkesti rauarikkaid toite söömine võib aidata teil ekstra rauda varuda. Kui teil pole vere annetamisel kaotatud raua korvamiseks piisavalt rauda, ​​mida saate hoida, võib teil tekkida rauavaegusaneemia.

Toiduainetes leidub kahte erinevat rauda: heemraud ja mitteheem. Heemraud imendub kergemini, nii et see suurendab teie rauataset tõhusamalt. Teie keha neelab kuni 30 protsenti heemi rauda ja ainult 2 kuni 10 protsenti mitteheemi rauda.

Enne vere annetamist kaaluge rauarikka toidu tarbimise suurendamist. See võib aidata suurendada teie keha rauavarusid ja vähendada rauavaegusaneemia riski.

Heemrauda sisaldavate toitude hulka kuuluvad:

• Lihad, lambaliha, lambaliha, sink, sealiha, vasikaliha ja kuivatatud veiseliha.
• Kodulinnud, näiteks kana ja kalkun.
• Kala ja karbidnagu tuunikala, krevetid, karbid, kilttursk ja makrell.
• Elundid, näiteks maks.
• Munad.

Toidud, mis sisaldavad rikkalikult mitteheemilist rauda, ​​hõlmavad järgmist:

• Köögiviljad, sellised asspinaadid, bataadid, herned, brokoli, nöörioad, peedirohelised, võilillerohelised, kaelakaardid, lehtkapsas ja mangold.
• Leivad ja teraviljad, sealhulgas rikastatud valge leib, rikastatud teravili, täisteraleib, rikastatud pasta, nisu, kliide teraviljad, maisijahu, kaer, rukkileib ja rikastatud riis.
• Puuviljad, nagu maasikad, arbuus, rosinad, datlid, viigimarjad, ploomid, ploomimahl, kuivatatud aprikoosid ja kuivatatud virsikud.
• Oad, sealhulgas tofu, neer, garbanzo, valge, kuivatatud herned, kuivatatud oad ja läätsed.

C-vitamiin

Ehkki heemraud tõstab teie rauataset tõhusamalt, aitab C-vitamiin teie kehal paremini taimset raua või mitte-heemi omastada.

Paljud puuviljad on hea C-vitamiini allikas. Selle vitamiini rohkete puuviljade hulka kuuluvad:

• kantalupp
• tsitrusviljad ja mahlad
• kiivi
• mango
• papaia
• ananass
• maasikad
• vaarikad
• mustikad
• jõhvikad
• arbuus
• tomatid

Vesi

Ligikaudu pool teie annetatud verest on valmistatud veest. See tähendab, et soovite olla täielikult hüdreeritud. Kui annetate veredoonorluse käigus vedelikke, võib teie vererõhk langeda, mis põhjustab pearinglust. Ameerika Punane Rist soovitab enne vere annetamist juua täiendavalt 16 untsi ehk 2 tassi vett. Ka muud mittealkohoolsed joogid sobivad.

See lisavedelik on lisaks soovitatavale 72–104 untsi (9–13 tassi), mida peaksite iga päev jooma.

Mida vältida

Teatud toidud ja joogid võivad teie verele negatiivselt mõjuda. Enne vere annetamist proovige vältida järgmist:

Alkohol

Alkohoolsed joogid põhjustavad dehüdratsiooni. Püüdke vältida alkoholi joomist 24 tundi enne vere andmist. Kui te siiski alkoholi tarvitate, peate selle kindlasti lisavett jooma.

Rasvased toidud

Rasvarikkad toidud, näiteks friikartulid või jäätis, võivad mõjutada teie vereanalüüse. Kui teie annet ei saa nakkushaiguste suhtes testida, ei saa seda kasutada vereülekandeks. Niisiis, jätke annetamispäeval sõõrikud vahele.

Rauablokaatorid

Teatud toidud ja joogid võivad mõjutada teie keha võimet rauda omastada. Te ei pea neid toite täielikult vältima, kuid vältige nende söömist samal ajal, kui tarbite rauarikkaid toite või rauapreparaate. Raua imendumist vähendavate toitude hulka kuuluvad:

• kohv ja tee
• kõrge kaltsiumisisaldusega toidud, nagu piim, juust ja jogurt
• punane vein
• šokolaad

Aspiriin

Kui annetate vereliistakuid - mis on teistsugune protsess kui terve või tavalise vere annetamine - peab teie süsteem enne annetamist olema 48 tundi aspiriinivaba.

Mida süüa ja juua pärast vere annetamist

Pärast vere annetamist antakse teile kerge suupiste ja midagi juua. See aitab stabiliseerida teie veresuhkru ja vedeliku taset. Vedelike täiendamiseks jooge järgmise 24 tunni jooksul täiendavalt 4 tassi vett ja vältige alkoholi tarvitamist.

Kas vere annetamisel on kõrvaltoimeid?

Enamikul inimestel ei teki vere andmisel kõrvaltoimeid. Pärast vere annetamist palutakse teil oodata suupistete piirkonnas 10–15 minutit, et veenduda, et teil on kõik korras.

Kui olete suupisteid ja midagi juua saanud, saate naasta oma igapäevaste tegevuste juurde. Punane Rist soovitab ülejäänud päevaks vältida rasket tõstmist ja jõulist treeningut.

Kui olete sage veredoonor, võiksite oma arstiga rääkida rauapreparaatidest. Pärast vere andmist võib kuluda raua taseme normaliseerumine. Leiti, et rauapreparaatide võtmine võib seda taastumisaega oluliselt vähendada.

Võimalus kaasa võtta

Vere annetamine on suurepärane võimalus oma kogukonnale tagasi anda. See on tavaliselt kiire ja lihtne. Kui sööte annetuse päeval tervislikult ja tarbite rohkelt lisavedelikke, peaks teil olema minimaalsed kõrvaltoimed või puuduvad need üldse.