5 asja, mida õppisin, kui lõpetasin mobiiltelefoni voodisse toomise

Sisu

• 1. Ma olen oma mobiiltelefonist sõltuvuses.
• 2. Jah, sa tõesti magad paremini, kui sul pole telefoni voodis.
• 3. Mõistsin, et on okei mõnikord võrguühenduseta olla.
• 4. Rääkisin oma partneriga rohkem ilma selleta.
• 5. Hommikud on paremad ilma telefonita.
• Ülevaade

Paar kuud tagasi ütles üks mu sõber mulle, et ta ja tema abikaasa ei too kunagi oma mobiiltelefone oma magamistuppa. Lämmatasin silmapöörituse, kuid see äratas mu uudishimu. Kirjutasin talle eelmisel õhtul sõnumi ja sain vastuse alles järgmisel hommikul ning ta andis mulle väga viisakalt teada, et kui ma temalt enam kunagi öösel vastust ei saa, on see ilmselt põhjus. Alguses oli mu reaktsioon umbes selline: "Oota... Mida?! "Aga pärast mõtlemist hakkas see loogiliselt mõtlema. Ta ütles, et see aitas tal tõesti paremini magada ja et kohustus hoida oma telefon magamistoast eemal oli mängumuutja. Sel ajal , Kirjutasin selle oma ajus väljale "tore tema jaoks, mitte miski, mis mind huvitaks". (PS Teie tehnikaseadmed ei pruugi lihtsalt teie une ja lõõgastumisega segi ajada, vaid teie mobiiltelefon rikub ka teie seisakuid.)

Inimesena, kes on üldiselt kursis tervise ja heaoluga toimuvaga, olen teadlik, et ekraaniaeg vahetult enne magamaminekut on päris suur ei-ei. Elektroonikast tulev sinine tuli jäljendab päevavalgust, mis võib põhjustada teie keha melatoniini ehk unehormooni tootmise lõpetamise, ütleb Better Sleep Councili aseesimees Pete Bilsi sõnul, nagu on teatatud 12 sammu parema une jaoks. See tähendab, et isegi kui su keha on väsinud, on sul pärast televiisori vaatamist, arvuti kasutamist või voodis telefoni vaadates tõenäoliselt raskem uinuda. (Ja FYI, see sinine valgus pole ka teie nahale nii hea.)

Hoolimata sellest, et ma seda teadsin, toon oma telefoni siiski voodisse. Enne magamaminekut loen ja kerin sellel olevaid asju ning vaatan seda hommikul ärgates esimese asjana. Mul oli hea meel, kui ignoreerisin tõsiasja, et see rutiin on tõestatud olla teile halb, kuni hakkasin tundma imelikke unega seotud sümptomeid. Viimase paari kuu jooksul hakkasin ärkama keset ööd. ~ Igal õhtul ~. (Võib -olla oleksin pidanud proovima neid taastavaid joogaasendeid sügavama une jaoks.) Mul oli alati võimalus uuesti magama minna. Aga kui olete seda kunagi kogenud, teate, kui tüütu ja häiriv see võib olla. Ja see pani mind küsima, kas uni, mis ma sain, oli tõesti nii hea.

Pärast seda, kui olin mõelnud, mis kurat minu unega toimub-ja mis kõige tähtsam, mida ma saaksin selle parandamiseks teha-, tuli mulle meelde, mida mu sõber ütles, et jättis oma mobiiltelefoni väljaspool magamistuba laadima. Kaalusin oma arstiga konsulteerimist, mis võib põhjustada minu uneaegseid äratusi, kuid teadsin juba, et esimene asi, mida nad mulle ütlevad, on ekraanide eemaldamine öisest elust. Vastumeelselt otsustasin teha oma magamistoast nädalaks mobiiltelefonivaba ala. Ma ei hakka valetama; see ei olnud lihtne, kuid kindlasti avas see silmi. Siin on see, mida ma õppisin.

1. Ma olen oma mobiiltelefonist sõltuvuses.

Olgu, nii et võib -olla on see a vähe dramaatiline, aga seal on võõrutusravi mobiiltelefoni kasutamiseks ja ausalt, see kogemus näitas mulle, et ma pole nii kaugel selle kandidaadist. Tõusin tegelikult voodist välja, et minna kööki seisma (minu telefoni jaoks selleks nädalaks määratud pistikupesa) ja selle väikese katse jooksul mitu korda oma telefoni vaadata-eriti alguses. Ja polnud sugugi ebatavaline, kui avastasin end voodis lamamas ja mõtlesin: "Kui vaid saaksin praegu Instagrami vaadata või uudiseid lugeda." See tung oli eriti tugev, sest mu poiss-sõber keeldus viisakalt minu väikeses eksperimendis osalemast, pidades tema öist Instagram Explore lehe musta auku harjumust liiga lõbusaks, et sellest loobuda. Arusaadav. Nädala jooksul tundsin end telefonist vähem puudust tundmas, kuid sellest, et jäin sellest ilma nii palju oli esialgu oluline tegelikkuse kontroll.

2. Jah, sa tõesti magad paremini, kui sul pole telefoni voodis.

Nagu paljudel töötavatel inimestel, ei ole mul üldjuhul aega päeva jooksul uudiseid lugeda, nii et minu rutiin oli muutunud päevapealkirjade sirvimiseks vahetult enne magamaminekut. Ütlematagi selge, et enne seda katset nägin ma päris kummalisi stressi unenägusid tänu sellele, et andsin oma ajule enne magamaminekut igasuguste raskete asjade üle mõelda. Niisiis, need peatusid. Veelgi enam, kogu ärkamine keset ööd muutus palju paremaks. See ei juhtunud kohe, kuid päeval number viis ärkasin ja taipasin, et olin terve öö maha maganud. Seda on raske täpselt teada, kuid mul on kahtlus, et see oli kuidagi seotud minu telefoni ereda valguse eemaldamisega võrrandist.

3. Mõistsin, et on okei mõnikord võrguühenduseta olla.

Ma elan teises ajavööndis kui mu töökoht. See tähendab, et minu jaoks on ideaalne olla e -posti teel kättesaadav, kui mu kolleegid mind vajavad, ja ausalt öeldes on see üks põhjus, miks mulle meeldib oma telefon voodisse võtta. Saan enne magama minekut e-kirjadega tutvuda, kiireloomulistele küsimustele kiiresti vastata ja siis hommikul esimese asjana üleöö juhtunu kohta kokkuvõtte teha. (Vabandust, ma oleksin pidanud seda lugema: Töömeilidele vastamine pärast tunde kahjustab ametlikult teie tervist.) Mulle meeldib ka see, kui saan võimalikult kiiresti vastata sõprade ja pereliikmete tekstidele, kuna eeldan, et nad teevad seda minu jaoks. Asi on selles, et kogu nädala jooksul lülitasin ma tavapärasest veidi varem välja, mitte üks oluline asi juhtus magamise ajal. Null! Ei saabunud ühtegi tekstisõnumit ega e-kirja, mis ei suutnud hommikuni oodata. Tundub, et võin lõpetada selle kasutamise ettekäändena, et telefon oleks 24/7 käes. (Kui see tundub teile hea, proovige seda seitsmepäevast digitaalset detoxi, et oma elu kevadiselt puhastada.)

4. Rääkisin oma partneriga rohkem ilma selleta.

Kuigi tal oli veel tema oma telefon, asjaolu, et I Kui seda polnud, siis mul oli kaks võimalust, mida teha kuni magamajäämiseni: lugeda või rääkida oma poiss-sõbraga. Ma tegin mõlemat, kuid märkasin, et meil oli palju pikemad ja huvitavamad vestlused kui tavaliselt enne magamaminekut, mis oli üllatav boonus.

5. Hommikud on paremad ilma telefonita.

Seal on midagi nii tore, et mind ei ärata telefoni äratus, ja seda olen kogenud väga vähe kordi pärast oma esimese mobiiltelefoni saamist. Ja kuigi ma tundsin öösel telefonist kindlasti puudust, siis tavapärasest hommikusest olekukontrollist ei jäänud ma karvavõrdki vahele. Selle asemel ärkaksin üles, panen riidesse, keedan kohvi, vaatan aknast välja, mis iganes-ja siis vaata mu telefoni. Ma olen alati kuulnud inimesi ütlemas, et hommiku alustamine vaikse hetkega enda jaoks on hea mõte, kuid peale selle, et mediteerida oma telefoni rakenduse abil, ei rakendaks ma seda kunagi praktikas. Avastasin, et hommikul telefoni vaatamata jätmine oli omalaadne meditatsioon, mis võimaldas mu mõttel iga päev paar minutit vaiksemaks jääda. Ja see iseenesest muutis kogu selle katse väärt. Kuigi ma ei saa öelda, et ma oma telefoni enam kunagi voodisse ei too, tasub hüvesid kindlasti proovida muuta sellest tavaliseks harjumuseks.

Ülevaade