Mis on tauriin? Eelised, kõrvaltoimed ja palju muud

Sisu

• Mis on tauriin?
• Tauriini allikad
• Funktsioonid teie kehas
• Mai võidelda diabeedi vastu
• Võib parandada südame tervist
• Võib võimendada treeningu sooritust
• Muud tervisega seotud eelised
• Kõrvaltoimed ja ohutusprobleemid
• Kuidas täiendada
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Tauriin on aminohapete tüüp, mida leidub paljudes toitudes ja mida lisatakse sageli energiajookidele.

Paljud inimesed võtavad tauriini toidulisandina ja mõned teadlased nimetavad seda "imemolekuliks" (,).

Tauriinil on tõestatud mitmeid eeliseid tervisele, näiteks väiksem haiguste oht ja parem sportlik jõudlus (,).

Samuti on see väga ohutu ja sellel pole teadaolevaid kõrvaltoimeid, kui seda võetakse mõistlikes annustes.

See artikkel selgitab kõike, mida peate tauriini kohta teadma.

Mis on tauriin?

Tauriin on aminosulfoonhape, mis esineb teie kehas looduslikult. See on eriti kontsentreeritud teie aju, silmad, süda ja lihased (,).

Erinevalt enamikust teistest aminohapetest ei kasutata seda valkude ehitamiseks. Pigem liigitatakse see tinglikult asendamatuks aminohappeks.

Teie keha võib toota tauriini ja seda leidub ka mõnes toidus. Kuid teatud inimesed - näiteks need, kellel on konkreetsed haigused, nagu südamehaigused või diabeet - võivad kasu saada toidulisandi (,,,,) kasutamisest.

Vaatamata levinud arvamusele ei ammutata seda aminohapet pulli uriinist ega pulli spermast. Nimi on tuletatud ladinakeelsest sõnast taurus, mis tähendab härga või pulli - nii et see võib tekitada segadust.

Tauriin klassifitseeritakse tinglikult asendamatuks aminohappeks. See täidab teie kehas erinevaid olulisi funktsioone.

Tauriini allikad

Peamised tauriini allikad on loomsed toidud, näiteks liha, kala ja piimatooted ().

Kuigi mõned töödeldud taimetoidud sisaldavad tauriini, on ebatõenäoline, et need pakuksid teie taseme optimeerimiseks piisavaid koguseid ().

Tauriini lisatakse sageli ka soodale ja energiajookidele - mis võivad anda 600–1000 mg ühe 8-untsi (237 ml) portsjonina.

Siiski ei ole soovitatav juua soodat või energiajooke suurtes kogustes muude kahjulike koostisosade tõttu (, 12).

Kuna toidulisandites ja energiajookides kasutatav tauriini vorm on tavaliselt valmistatud sünteetiliselt - mitte loomadelt saadud -, sobib see veganitele.

Keskmine dieet annab umbes 40–400 mg tauriini päevas, kuid uuringutes on kasutatud 400–6000 mg päevas (,).

Tauriini peamised toiduallikad on loomsed toidud, näiteks liha, kala ja piimatooted. Mõnes taimses toidus esineb väiksemaid koguseid. Seda lisatakse ka paljudele energiajookidele.

Funktsioonid teie kehas

Tauriinil, mida leidub mitmes elundis, on laialdast kasu.

Selle otseste rollide hulka kuuluvad (,,,,):

• Säilitades rakkudes korraliku hüdratsiooni ja elektrolüütide tasakaalu
• Sapisoolade moodustamine, millel on oluline roll seedimisel
• Mineraalide, näiteks kaltsiumi reguleerimine oma rakkudes
• Kesknärvisüsteemi ja silmade üldise funktsiooni toetamine
• Immuunsüsteemi tervise ja antioksüdantsete funktsioonide reguleerimine

Kuna see on tingimata asendamatu aminohape, suudab terve inimene toota minimaalset kogust, mis on vajalik nende igapäevaste oluliste funktsioonide jaoks.

Harvadel juhtudel võib vaja minna suuremaid koguseid, mistõttu tauriin on mõnele inimesele hädavajalik - näiteks südame- või neerupuudulikkusega inimestele, samuti enneaegsetele imikutele, keda on söödetud intravenoosselt (

Kui loote arengu ajal tekib defitsiit, on täheldatud tõsiseid sümptomeid nagu ajufunktsiooni kahjustus ja halb veresuhkru kontroll ().

Tauriin mängib teie kehas palju olulisi rolle. Kuigi see on äärmiselt haruldane, on puudulikkus seotud mitme tõsise terviseprobleemiga.

Mai võidelda diabeedi vastu

Tauriin võib parandada veresuhkru kontrolli ja võidelda diabeedi vastu.

Pikaajaline suhkruhaigetel rottidel langenud tühja kõhuga veresuhkru taseme täiendamine - ilma dieedi ja füüsilise koormuse muutusteta ().

Tühja kõhu veresuhkru tase on tervise jaoks väga oluline, kuna kõrge tase on II tüüpi diabeedi ja paljude teiste krooniliste haiguste võtmetegur (,).

Mõned loomuuringud näitavad, et tauriini suurenenud tarbimine võib aidata vältida II tüüpi diabeeti, vähendades veresuhkru taset ja insuliiniresistentsust (,).

Huvitav on see, et diabeetikutel on tauriini tase madalam - veel üks näitaja, et see võib selles haiguses rolli mängida ().

See tähendab, et selles valdkonnas on vaja rohkem uurida.

Tauriin võib olla kasulik diabeetikutele, alandades veresuhkru taset ja parandades erinevaid südamehaiguste riskifaktoreid. Enne väidete esitamist on vaja täiendavaid uuringuid.

Võib parandada südame tervist

Tauriin võib aidata vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.

Uuringud näitavad seost kõrgema tauriini taseme ja oluliselt madalama südamehaigustesse suremise ning kolesterooli ja vererõhu languse vahel ().

Tauriin võib aidata vähendada kõrget vererõhku, vähendades veresoonte seinte vastupanuvõimet verevoolule. See võib minimeerida ka teie aju närviimpulsse, mis tõstavad vererõhku (,,).

Kahenädalases suhkruhaigetel läbi viidud uuringus vähendasid tauriinipreparaadid oluliselt arteri jäikust - potentsiaalselt hõlbustades südamel vere ümber keha pumpamist ().

Teises ülekaaluliste uuringus vähendas seitse nädalat 3 grammi tauriini päevas kehakaalu ja parandas mitmeid südamehaiguste riskifaktoreid ().

Lisaks on leitud, et toidulisandid vähendavad põletikku ja arterite paksenemist. Kombineerituna võivad need mõjud drastiliselt vähendada südamehaiguste riski (,,).

Tauriin võib vähendada teie südamehaiguste riski, parandades mitut peamist riskitegurit, näiteks kolesterooli ja vererõhku.

Võib võimendada treeningu sooritust

Tauriin võib olla kasulik ka sportlikule jõudlusele.

Loomuuringutes pani tauriin lihaseid rohkem ja kauem tööle ning suurendas lihaste kokkutõmbumisvõimet ja jõudu. Hiirtel vähendas see treeningu ajal väsimust ja lihaskahjustusi (,,,).

Inimeste uuringutes on tõestatud, et tauriin eemaldab jääkaineid, mis põhjustavad väsimust ja põhjustavad lihaste põletust. Samuti kaitseb see lihaseid rakukahjustuste ja oksüdatiivse stressi eest (,,).

Veelgi enam, see suurendab rasva põletamist treeningu ajal ().

Inimeste uuringud näitavad, et treenitud sportlased, kes täiendavad tauriini, parandavad treeningu tulemuslikkust. Jalgratturid ja jooksjad on suutnud pikema distantsi läbida väiksema väsimusega (,).

Teine uuring toetab selle aminohappe rolli lihaskahjustuste vähendamisel. Lihaseid kahjustava rasketõstmise rutiinile pandud osalejad kogesid vähem kahjustuse markereid ja vähem lihasvalusid (37,).

Lisaks nendele jõudluse eelistele võib tauriin aidata kehakaalu langetamisel, suurendades keha rasva kasutamist kütusena. Ratturitel suurendas 1,66 grammi tauriini lisamine rasvapõletust 16% ().

Tauriinil on teie lihastes mitu olulist rolli ja see võib aidata treeningu sooritamisel erinevaid aspekte, vähendades väsimust, suurendades rasvapõletust ja vähendades lihaskahjustusi.

Muud tervisega seotud eelised

Tauriinil on üllatavalt lai valik potentsiaalseid eeliseid tervisele.

See võib parandada teie keha mitmesuguseid muid funktsioone, nagu nägemine ja kuulmine teatud populatsioonides (,).

Ühes inimuuringus kõrvaldas 12% tauriiniga täiendavatest osalejatest kõrvade helinad, mis on seotud kuulmislangusega ().

Tauriini on teie silmis ka suures koguses, uuringud näitavad, et silmade probleemid võivad tekkida siis, kui need tasemed hakkavad langema. Arvatakse, et kontsentratsiooni suurenemine optimeerib nägemist ja silmade tervist (,,).

Kuna tauriin aitab reguleerida lihaste kokkutõmbeid, võib tauriin vähendada krampe ja aidata ravida selliseid seisundeid nagu epilepsia (,,).

Tundub, et see seondub teie aju GABA retseptoritega, millel on keskne närvisüsteemi kontrollimisel ja rahustamisel võtmeroll (,).

Lõpuks võib see kaitsta maksarakke vabade radikaalide ja toksiinide kahjustuste eest. Ühes uuringus vähendas kolm grammi päevas manustatud 2 grammi tauriini maksakahjustuse markereid, vähendades samal ajal oksüdatiivset stressi (,).

Enamiku nende eeliste kohta on siiski vaja rohkem uurida.

Tauriinil on lai valik potentsiaalset kasu tervisele, alates krampide vähenemisest kuni nägemise paranemiseni.

Kõrvaltoimed ja ohutusprobleemid

Parimate olemasolevate tõendite kohaselt ei ole tauriinil soovitatud kogustes kasutamisel negatiivseid kõrvaltoimeid ().

Kuigi tauriinilisanditest otseseid probleeme pole olnud, on sportlaste surmajuhtumeid Euroopas seostatud tauriini ja kofeiini sisaldavate energiajookidega. See on pannud mitu riiki tauriini müügi keelama või piirama ().

Kuid need surmad võisid olla põhjustatud suurtest annustest kofeiini või mõnda muud ainet, mida sportlased võtsid.

Nagu enamiku aminohappel põhinevate toidulisandite puhul, võivad probleemid tekkida neeruprobleemidega inimestel (,).

Kui terve inimene tarbib seda mõistlikes kogustes, ei ole tauriinil teadaolevaid kõrvaltoimeid.

Kuidas täiendada

Tauriini kõige tavalisemad annused on 500–2000 mg päevas.

Mürgisuse ülempiir on aga palju kõrgem - isegi üle 2000 mg annused tunduvad olevat hästi talutavad.

Tauriini ohutuse uuringud näitavad, et kuni 3000 mg päevas kogu elu jooksul on endiselt ohutu ().

Kuigi mõned uuringud võivad lühemateks perioodideks kasutada suuremat annust, aitab 3000 mg päevas kasu maksimeerida, püsides samas ohutus vahemikus (,).

Lihtsaim ja tasuvam meetod selle saavutamiseks on pulbri- või tabletilisandite abil, mis võivad 50 annuse eest maksta nii vähe kui 6 dollarit.

Kuigi tauriini saate loomulikult lihast, piimatoodetest ja kalast, ei tarbi enamik inimesi ülalkirjeldatud uuringutes kasutatud annuste täitmiseks piisavalt ().

500–3000 mg tauriini lisamine päevas on teadaolevalt efektiivne, odav ja ohutu.

Alumine rida

Mõned teadlased nimetavad tauriini "imemolekuliks", kuna vähesed toidulisandid pakuvad nii palju potentsiaalset kasu tervisele ja jõudlusele.

Sõltumata sellest, kas soovite oma tervist parandada või optimeerida oma sportlikke tulemusi, võib tauriin olla teie toidulisandirežiimile väga tasuv ja ohutu täiendus.

Amazonist leiate palju erinevaid tooteid, kuigi pidage meeles, et tauriini võib saada ka loomsetest saadustest.