Rohelised banaanid: hea või halb?

Sisu

• Rohelised vs kollased banaanid: mis vahe on?
• Banaanina valmides muutub selle süsivesikute koostis
• Nii rohelised kui ka kollased banaanid on toitainerikkad
• Need aitavad ka täiskõhutunnet ja võivad söögiisu vähendada
• Need võivad parandada seedetrakti tervist
• Neil on teie veresuhkru jaoks eeliseid
• Kas rohelised banaanid on mingil moel ebatervislikud?
• Kui roheline peab banaan olema?

Banaanid on uskumatult maitsvad ja neid on kerge süüa.

Veelgi enam, nad on rikkad paljude oluliste vitamiinide ja mineraalide poolest.

Enamik inimesi sööb banaane, kui nad on kollased ja küpsed, kuid ka rohelisi ja küpseid banaane on ohutu süüa.

Mõne inimese maitse ja tekstuur ei meeldi.

Rohelised vs kollased banaanid: mis vahe on?

Banaane koristatakse tavaliselt siis, kui nad on veel rohelised. See aitab tagada, et nad ei saaks enne nende ostmist liiga küpseks.

Seetõttu võite neid supermarketis näha selle värviga.

Lisaks sellele, et rohelised ja kollased banaanid on erinevat värvi, erinevad nad ka mitmel viisil:

• Maitse: Rohelised banaanid on vähem magusad. Maitse on nad tegelikult üsna kibedad.
• Tekstuur: Rohelised banaanid on kindlamad kui kollased banaanid. Nende tekstuuri on mõnikord kirjeldatud vahajas tekstuurina.
• Koostis: Rohelised banaanid on tärklistes kõrgemad. Kui banaanid küpsevad ja muutuvad kollaseks, muutuvad tärklised suhkruteks.

Lisaks on rohelisi banaane raskem koorida, küpseid banaane on aga kerge koorida.

Alumine joon: Rohelised ja kollased banaanid erinevad maitse ja tekstuuri poolest. Rohelisi banaane on ka tärklistes kõrgem.

Banaanina valmides muutub selle süsivesikute koostis

Küpsed banaanid sisaldavad enamasti tärklist, mis moodustab 70–80% nende kuivmassist (1).

Suur osa sellest tärklisest on vastupidav tärklis, mida peensooles ei lagundata.

Seetõttu klassifitseeritakse see sageli dieetkiuks.

Banaanid kaotavad tärklise valmimisel. Valmistamise käigus muundatakse nende tärklis lihtsateks suhkruteks (sahharoos, glükoos ja fruktoos).

Huvitav on see, et küpsed banaanid sisaldavad ainult 1% tärklist.

Rohelised banaanid on ka hea pektiini allikas. Seda tüüpi kiudaineid leidub puuviljades ja see aitab neil säilitada oma struktuurilist vormi. Pektiin laguneb, kui banaan muutub üleküpseks, mistõttu viljad muutuvad pehmeks ja muskaalseks (2, 3).

Rohelistes banaanides sisalduv resistentne tärklis ja pektiin võib pakkuda mitmeid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas paremat veresuhkru kontrolli ja paremat seedetrakti tervist (4).

Alumine joon: Rohelised banaanid sisaldavad suures koguses vastupidavat tärklist ja pektiini, mida on seostatud mitmete tervisega seotud eelistega. Banaanide küpsedes muutub enamik tärklisi suhkruks.

Nii rohelised kui ka kollased banaanid on toitainerikkad

Rohelised ja kollased banaanid on mõlemad oluliste toitainete head allikad.

Ehkki roheliste banaanide täpne toitainete profiil puudub, peaksid need sisaldama samu mikrotoitaineid kui küps.

Keskmise suurusega roheline või kollane banaan (118 grammi) sisaldab: 5

• Kiud: 3,1 grammi
• Kaalium: 12% TAI-st
• B6-vitamiin: 20% TAI-st
• C-vitamiin: 17% TAI-st
• Magneesium: 8% TAI-st
• Vask: 5% TAI-st
• Mangaan: 15% TAI-st

Selle juurde tuleb umbes 105 kalorit, millest üle 90% tuleb süsivesikutest. Lisaks on banaanides väga vähe rasva ja valku.

Lisateavet banaanides sisalduvate toitainete kohta lugege sellest artiklist.

Alumine joon: Rohelistes ja kollastes banaanides on palju toitaineid, sealhulgas kaaliumi, B6-vitamiini ja C-vitamiini. Need koosnevad peaaegu täielikult süsivesikutest, kuid sisaldavad väga vähe valku ja rasva.

Need aitavad ka täiskõhutunnet ja võivad söögiisu vähendada

Rohelised banaanid on väga täidis, suuresti nende kiudainesisalduse tõttu.

Kiudainerikkad toidud pakuvad lahtiselt ja soodustavad täiskõhutunnet (6).

Nii resistentset tärklist kui ka pektiini - rohelistes banaanides leiduvat tüüpi kiudaineid - on seostatud suurenenud täiskõhutundega pärast sööki (7, 8, 9).

Seda tüüpi kiudained võivad aeglustada ka mao tühjenemist ja panna teid sööma vähem toitu (10, 11).

See võib omakorda aidata teil vähem kaloreid süüa, mis võib aidata kaalulangus.

Alumine joon: Rohelistel banaanidel võib olla rohke kiudainesisalduse ja vastupidava tärklise tõttu isu vähendav toime.

Need võivad parandada seedetrakti tervist

Roheliste banaanide toitainetel võib olla ka prebiootiline toime.

Selle asemel, et neid soolestikus lagundada, toidavad resistentsed tärklised ja pektiinid soolestikus elavaid sõbralikke baktereid.

Bakterid kääritavad neid kahte tüüpi kiudaineid, tootes butüraati ja muid kasulikke lühikese ahelaga rasvhappeid (12, 13).

Lühikese ahelaga rasvhapped võivad aidata mitmesuguste seedeprobleemide korral (14, 15, 16).

Lisaks on mõned tõendid, mis viitavad sellele, et need aitavad kaitsta käärsoolevähi eest (17, 18).

Alumine joon: Roheliste banaanide tarbimine aitab hoida soolestiku baktereid tervislikena. See võib suurendada ka seedetrakti tervisele oluliste lühikese ahelaga rasvhapete tootmist.

Neil on teie veresuhkru jaoks eeliseid

Kõrge veresuhkru tase on suur terviseprobleem.

Kui seda aja jooksul ravitakse, võib see põhjustada II tüüpi diabeedi ja suurendada muude tõsiste terviseprobleemide riski.

Nii pektiin kui ka resistentne tärklis rohelistes banaanides võivad aidata reguleerida veresuhkru taset pärast sööki (11, 19).

Küpsed rohelised banaanid jäävad samuti madalale glükeemilisele indeksile, väärtusega 30. Hästi valminud banaanide skoor on umbes 60.

Glükeemiline indeks mõõdab, kui kiiresti toidud pärast söömist veresuhkru taset tõstavad (20).

Skaala ulatub 0 kuni 100 ja madalamad väärtused on head veresuhkru taseme kontrollimiseks.

Alumine joon: Rohelistes banaanides sisalduv pektiin ja vastupidav tärklis võivad aidata teie veresuhkru taset kontrolli all hoida, eriti pärast sööki.

Kas rohelised banaanid on mingil moel ebatervislikud?

Rohelisi banaane peetakse üldiselt tervislikuks.

Internetis on siiski olnud teateid inimestest, kes tunnevad pärast nende söömist ebamugavust.

See hõlmab seedetrakti sümptomeid nagu puhitus, gaas ja kõhukinnisus.

Kui olete lateksi suhtes allergiline, võiksite olla ettevaatlik roheliste banaanide suhtes.

Need sisaldavad valke, mis sarnanevad lateksis allergiat põhjustavate valkudega, mis võivad lateksiallergiaga inimestel põhjustada reaktsioone. Seda seisundit tuntakse lateksi-puuvilja sündroomina (21).

Alumine joon: Rohelisi banaane peetakse tervislikeks, kuigi need võivad mõnedel inimestel põhjustada seedeprobleeme. Lateksiallergiaga inimestel võib probleeme tekkida ka nende söömisel.

Kui roheline peab banaan olema?

Rohelised banaanid võivad pakkuda täiendavaid toitaineid ja eeliseid, mida kollased banaanid ei anna.

Nad on rikkad resistentse tärklise ja pektiini poolest, mis täidavad, parandavad seedetrakti tervist ja aitavad langetada veresuhkru taset.

Kuid mõned inimesed leiavad, et rohelistel banaanidel on kibe maitse ja halva tekstuuriga.

Huvitav on see, et resistentne tärklis ja pektiin vähenevad järk-järgult, kui banaan valmib, nii et banaanid, mis on kollased ja millel on roheline vihje, peaksid ikkagi sisaldama väikseid koguseid.

Sel põhjusel ei pea banaan olema vähemalt roheline, et vähemalt mõnda neist eelistest kasu saada.

Lisateave banaanide kohta:

• 11 Banaanide tõenduspõhine kasu tervisele
• Kas banaanid on nuumamiseks või kaalukaotuseks sõbralikud?
• Kuidas mõjutavad banaanid diabeeti ja veresuhkru taset
• Kõik artiklid banaanide kohta