Mis on Jacobsoni lõdvestustehnika?

Sisu

• Ülevaade
• Suur hulk võimalikke eeliseid tervisele
• Kogu keha tehnika
• Jalad
• Kõht
• Õlad ja kael
• Lokaliseeritud tehnika
• Võimalus kaasa võtta
• Küsimused ja vastused
• K:
• A:

Ülevaade

Jacobsoni lõdvestustehnika on teatud tüüpi ravi, mis keskendub konkreetsete lihasrühmade järjestikusele pingutamisele ja lõdvestamisele.Seda tuntakse ka progressiivse lõdvestusteraapiana. Konkreetsetele aladele keskendudes ja pingutades ning seejärel neid lõdvestades saate oma kehast ja füüsilistest aistingutest teadlikumaks saada.

Dr Edmund Jacobson leiutas tehnika 1920. aastatel, et aidata oma patsientidel ärevusega toime tulla. Dr Jacobson leidis, et lihaste lõdvestamine võib lõõgastuda ka meelt. Tehnika hõlmab ühe lihasrühma pingutamist, hoides ülejäänud keha lõdvestatuna, ja seejärel vabastades pinged.

Loe lisaks: Kas humal aitab sul magada? »

Seda tehnikat õpetavad spetsialistid kombineerivad seda sageli hingamisharjutuste või vaimsete piltidega. Juhend võib teile protsessi läbi rääkida, alustades peast või jalgadest ja töötades läbi keha.

Suur hulk võimalikke eeliseid tervisele

Lõõgastumisvõtete praktiseerimisel võib olla mitmesugune tervis, näiteks:

• leevendav
• vähendades
• vererõhu langetamine
• krampide tõenäosuse vähendamine
• oma

näitab seost lõõgastumise ja vererõhu vahel, võib-olla seetõttu, et stress on kõrge vererõhu tekitaja. Nii uued kui ka uued uuringud pakuvad mõningaid tõendeid selle kohta, et Jacobsoni lõdvestustehnika võib aidata epilepsiahaigetel vähendada krampide arvu ja sagedust. Vaja on suuremaid valimi suurusi.

Jacobsoni lõdvestustehnikat kasutatakse tavaliselt ka inimeste abistamiseks. Aastate jooksul on mitmed uurinud, kas see on tõhus. on olnud vastakaid tulemusi, kuid näitavad rohkem lubadusi. Mõnel juhul tundsid inimesed, kes rohkem und ei saanud, pärast lõõgastusteraapiat siiski paremini puhanud.

Kogu keha tehnika

Joy Rains on raamatu autor Valgustatud meditatsioon: lihtsad viisid oma hõivatud meele haldamiseks. Ta soovitab lõõgastusravi alustada hingamisharjutusega ja seejärel liikuda jalgadelt üles. Ta soovitab järgmisi harjutusi:

Jalad

1. Pöörake tähelepanu oma jalgadele.
2. Suunake jalad allapoole ja keerake varbad alla.
3. Pingutage varba lihaseid õrnalt, kuid ärge pingutage.
4. Pange mõni hetk tähele pinget, seejärel vabastage ja märkage lõdvestust. Korda.
5. Teadvustage lihaste erinevust siis, kui nad on pinges ja lõdvestunud.
6. Jätkake pingutamist ja lõdvestage jalalihaseid jalast kõhupiirkonda.

Kõht

1. Pingutage kõhulihaseid ettevaatlikult, kuid ärge pingutage.
2. Pange mõni hetk tähele pinget. Seejärel vabastage ja märkage lõõgastumist. Korda.
3. Saa teadlikuks pinges lihaste ja lõdvestunud lihaste erinevusest.

Õlad ja kael

1. Kehitab õlgu väga ettevaatlikult otse kõrvade poole. Ärge pingutage.
2. Tundke mõni hetk pinget, vabastage ja tundke siis lõõgastust. Korda.
3. Pange tähele pinges lihaste ja lõdvestunud lihaste erinevust.
4. Keskenduge kaelalihastele, kõigepealt pingutage ja seejärel lõdvestage, kuni tunnete selles piirkonnas täielikku lõõgastust.

Lokaliseeritud tehnika

Lõõgastusravi saate rakendada ka konkreetsetele kehaosadele. Nicole Spruill, CCC-SLP, on kõnespetsialist. Ta kasutab Jacobsoni lõdvestustehnikat, et aidata professionaalidel, kes laulavad või teevad palju avalikku esinemist, ennetada ja taastuda häälepaelast.

Siin on kolmeastmeline protsess, mida Spruill soovitab:

1. Pinge tundmiseks sulgege tihedalt käed. Hoidke 5 sekundit ja laske sõrmedel aeglaselt ükshaaval vabaneda, kuni nad on täielikult lõdvestunud.
2. Vajutage oma huuli tihedalt kokku ja hoidke 5 sekundit, tundes pinget. Vabastage aeglaselt. Huuled peaksid pärast vabanemist olema täiesti lõdvestunud ja vaevu puudutavad.
3. Lõpuks suruge keel 5 sekundiks vastu suu katust ja märkage pinget. Lõdvestage keelt aeglaselt, kuni see istub suu põrandal ja teie lõuad on kergelt lahti.

Võimalus kaasa võtta

Progressiivne lõdvestusteraapia on üldiselt ohutu ega vaja professionaali juhendamist. Seansid kestavad tavaliselt mitte rohkem kui 20–30 minutit, mis muudab selle hõivatud ajakavaga inimeste jaoks hallatavaks. Kodus saate tehnikaid harjutada, kasutades selleks raamatust, veebisaidilt või taskuhäälingusaadete juhiseid. Samuti saate osta helisalvestise, mis viib teid harjutustest läbi.

Küsimused ja vastused

K:

Kuhu saan minna, et rohkem teada saada Jacobsoni lõdvestustehnika ja muude sarnaste meetodite kohta?

Anonüümne patsient

A:

Võite küsida oma arstilt saatekirja psühholoogi või muu vaimse tervise spetsialisti juurde, kes kasutab patsientide abistamiseks lõõgastumisvõtteid. Kõik psühholoogid ega muud vaimse tervise spetsialistid pole siiski nende tehnikatega kursis. Terapeudid lisavad tehnikatele sageli omaenda „keerdkäigu“. Treening varieerub kasutatava tehnika tüübi järgi. Mõned inimesed ostavad ka järk-järgult lihaste lõdvestamiseks mõeldud CD-sid ja DVD-sid ning võimaldavad helil neid protsessi juhtida.

Timothy J. Legg, PhD, CRNPA Vastused esindavad meie meditsiiniekspertide arvamusi. Kogu sisu on rangelt informatiivne ja seda ei tohiks pidada meditsiiniliseks nõustamiseks.