Armastuse käepidemed: mis neid põhjustab ja kuidas neist lahti saada?

Sisu

• Mis põhjustab armastuse käepidemeid?
• Kas armastuse käepidemed kujutavad endast ohtu?
• Harjutused, mis on suunatud seljale, kõhulihastele ja puusadele
• Külgmised plangud
• Jalgratta krõmpsud
• Vene keerdkäigud
• Mägironija
• Sild
• Elustiili muutused proovimiseks
• Meditsiinilised protseduurid
• Mis on kaasa võtmine?

Mis on armastuskäepidemed?

Armastuse käepidemed on nahapiirkonnad, mis ulatuvad puusadest väljapoole. Kombineerituna kitsaste rõivastega võivad armastuse käepidemed selgemaks muutuda, kuid neid ei põhjusta üksnes kitsad riided. Need näitavad liigset rasvade kogunemist puusade ja kõhupiirkonna ümber.

Lisateave armastuse käepidemete põhjuste ja nende kohta.

Mis põhjustab armastuse käepidemeid?

Armastuse käepidemete peamine põhjus on rasvade kinnihoidmine.

Üldiselt kogunevad rasvarakud siis, kui keha võtab liiga palju kaloreid või kui te ei kuluta nii palju kaloreid, kui tarbite. Aja jooksul võivad need rasvarakud muutuda märgatavaks, kuna need kogunevad teatud piirkondadesse, näiteks teie vöökohale ja puusadele.

Rasv võib akumuleeruda kõikjal kehas, kuid on teatud tegureid, mis suurendavad puusa-, alaselja- ja kõhupiirkonnas rasvade säilimise tõenäosust. Armastuskäepideme moodustamisele aitavad kaasa järgmised tegurid:

• hormoonid, eriti liiga palju kortisooli
• vanus (kõhu rasva kogunemine on eriti tavaline vananedes)
• kehalise aktiivsuse puudumine
• dieet, mis sisaldab palju rasvu, suhkruid ja kõrge kalorsusega toite
• magamatus
• diagnoosimata või ravimata seisundid, mis aeglustavad teie ainevahetust (näiteks hüpotüreoidism - või kilpnäärme alatalitlus - muudab lisakalorite põletamise keeruliseks)

Kas armastuse käepidemed kujutavad endast ohtu?

Armastuse käepidemed pole ohtlikud, kuid need võivad viidata krooniliste haiguste riskifaktoritele. Need sisaldavad:

• kõrge vererõhk (hüpertensioon)
• kõrge kolesterool
• südamehaigus
• uneapnoe ja muud hingamisprobleemid
• insult
• 2. tüüpi diabeet
• vähk, eriti käärsoole ja rinna
• maksahaigus
• artroos

Armastuse käepidemete ennetamine võib aidata teie üldist tervist parandada.

Harjutused, mis on suunatud seljale, kõhulihastele ja puusadele

Kiire otsimine Internetist näitab sihtotstarbelisi harjutusi konkreetsetele kehapiirkondadele, sealhulgas armastuse käepidemetele. Kuid ainult kohapealsete harjutustega ei saa rasva vähendada. Ehkki tugevdamis- ja vastupanuvõimalused võivad aidata lihastoonust ja paindlikkust, ei vähenda need rasvarakke.

Optimaalsete tulemuste saavutamiseks proovige kombineerida südame-veresoonkonna harjutusi kaalu tõstmise ja suunatud liikumistega. Kui proovite kaalust alla võtta ja üldist keharasva, võite vajada kuni viis tundi mõõdukat treeningut nädalas.

Samuti on oluline säilitada tervislik toitumine ja vältida rohkemate kalorite tarbimist kui kulutate. Rasvade järkjärguliseks kaotamiseks ja kehakaalu säilitamiseks lisage aeroobsed tegevused, näiteks kõndimine, rattasõit ja ujumine.

Isegi kui te ei saa iga päev täispikka treeningut mahutada, saate kasu lihtsalt aktiivsest olemisest.

Siin on vaid mõned harjutused, mis on suunatud selja-, kõhulihase- ja puusapiirkondadele.

Külgmised plangud

Külgplankudel on mitu modifikatsiooni, mis võivad liikumise enam-vähem keeruliseks muuta. Põhilise külgplaadi sooritamiseks toimige järgmiselt.

1. Alustage lamades külili. Toeta ennast ühel käel: küünarnukk peaks olema õlaga ühel joonel; teie käsivars peaks olema vastu maad lame, keha suhtes täisnurga all.
2. Lao jalad üksteise peale, nii et keha moodustab peast kuni puusani sirgjoone. Kui põlv puudutab endiselt maad, tõstke puusad üles.
3. Pigistage oma tuharalihaseid (tuharalihaseid) ja hoidke liikumist 30 sekundit kuni minut.
4. Liikumise ajal keskenduge kõhulihaste pingul hoidmisele, et aidata keha toetada.
5. Vaheta külgi ja korda.

Keerulisemaks liigutuseks proovige tõsta põlved maast üles, nii et ainsad maad puudutavad kehaosad on teie jala ja käsivarre külg.

Võite lisada ka puusaliigeseid. Selleks langetage külgplangiasendis puus aeglaselt tolli või kaks ja seejärel tõstke see aeglaselt ülespoole. Korrake seda 30 sekundit kuni minut.

Jalgratta krõmpsud

Võib olla ahvatlev kiirustada jalgrattakrõpsudest, kuid selle käigu võti on aeglane, kontrollitud liikumine.

1. Lama selili, käed pea taga ja põlved kõverdatud.
2. Lülitades kõhulihased üles, tõsta oma õlad ja pea maast lahti. Samal ajal tõsta jalad maast lahti, hoides põlved kõverdatud, nii et sääred oleksid maapinnaga paralleelsed.
3. Keerake keha aeglaselt nii, et vasak küünarnukk liiguks parema põlve suunas. Keha keerates sirutage vasak jalg otse välja enda ette.
4. Keerake aeglaselt teises suunas, viige vasak jalg tagasi painutatud asendisse, parem küünarnukk liigub vasaku põlve suunas. Keha keerates sirutage parem jalg enda ees välja.
5. Tehke 15 kuni 30 kordust.

Vene keerdkäigud

See on veel üks istuv harjutus. Saate seda muuta, lisades kaalu. Kui olete selle harjutuse jaoks uus, proovige seda kõigepealt teha ilma kaaluta. Harjudes võite vastupanuvõime suurendamiseks hoida käes raskust, täidetud veepudelit või isegi purki suppi või köögivilju.

1. Alustage põrandal istuvas asendis, tagumik maas, põlved kõverdatud ja jalad põrandal.
2. Kõhtu pingutades kallutage kere tagasi, nii et olete põrandaga umbes 45-kraadise nurga all. Kui te ei kasuta raskust, siduge käed kokku. Kui kasutate kaalu, hoidke seda kätes, kõhu kohal.
3. Ikka kõverdatud põlvedega tõstke jalad maast lahti, nii et tasakaalustate oma tagumikul. Täiendava toe saamiseks võite oma pahkluud ületada.
4. Keerake oma torso paremale, viies oma kinnitatud käed või kaalu paremale keha poolele.
5. Keerake vasakule, puudutades raskust või käsi keha vasakule küljele.
6. Korrake 30 sekundit kuni minut.

Mägironija

See käik võib aidata lihaseid tugevdades pulssi tõsta. Tugevdades töötage kiiruse suurendamise nimel.

1. Alustage plank asendis. Planguasendisse saamiseks lamage põrandal lamedalt, nägu allapoole. Asetage käed õlgade alla, keerake varbad nii, et need põrandale suruksid, ja suruge üles. Teie käed peaksid olema sirged, kuid mitte lukus ja keha peaks moodustama sirge joone peast varvasteni.
2. Tõstke parem jalg maast lahti ja tõmmake parem põlve vasaku küünarnuki poole. Hoidke kõhulihased pingul.
3. Hoidke käiku lühidalt ja viige siis jalg oma algasendisse.
4. Korda seda teisel pool.
5. Jätkake seda sammu 30 sekundist kuni minutini.

Suurema jõu korral saate kiirust suurendada ja aega pikendada.

Sild

See harjutus ei sihi mitte ainult alaselga, vaid sobib hästi ka tuharalihastele:

1. Alustage lamades selili, põlved kõverdatud, käed külgedel ja peopesad lamedad vastu põrandat.
2. Tõstke tagumik ja alaselg põrandalt aeglaselt üles, et luua sirgjoon põlvedest õlgadeni.
3. Pigistage oma glute kokku ja hoidke seda kuni 30 sekundit või kuni tunnete, et kõhulihased ja tuharad vajuvad, kumb juhtub varem.
4. Vabastage oma lihased aeglaselt ja laske end tagasi maapinnale.
5. Korda 10 korda.

Liikumise keerukamaks muutmiseks võite proovida puusa tõstes ühe jala põrandalt üles tõsta. Iga kordusega vahetage, millist jalga tõstate.

Elustiili muutused proovimiseks

Tervislike harjumuste omaksvõtmine võib aidata teil armastuse käepidemetest vabaneda ja takistada nende tagasitulekut.

Kui teil on vaja kaalust alla võtta, soovitab järk-järguline, kuid püsiv kaotus tagada nädalas üks kuni kaks kilo.

Dieedimuutused ja portsjonite kontroll võivad täiendada füüsilist koormust ja rasvapõletust.

• Taimsed toidud, nagu marjad, tumedalehelised rohelised ja täisteraviljad, pakuvad elutähtsaid toitaineid ilma lisakalorite ja -rasvata.
• Pange punase liha kohal lahjad valguallikad, näiteks munad, kala ja valge liha linnuliha.
• Oad ja kaunviljad võivad hoida teid täis, et saaksite vähendada oma igapäevast kalorite tarbimist.
• Hoidke naatriumi tarbimist päevas. See mitte ainult ei vähenda teie hüpertensiooni riski, vaid aitab ka vältida vedelikupeetust, mis võib armastuse käepidemeid halvendada.

Lisaks keha seestpoolt muutmisele saate ka armukäepidemete välimust varjata väljastpoolt.

Valige püksid, mis sobivad pigem vöökohale kui puusadele. See võib aidata vähendada puusade ümbritsevat kitsendust, mis rõhutab ennekõike armastuse käepidemeid. Samuti veenduge, et teie püksid ja aluspesu ei oleks liiga kitsad.

Meditsiinilised protseduurid

Mõnel juhul kasutatakse rasvapidamise vähendamiseks teatud kehapiirkondades teatud plastilise kirurgia vorme. Ühte neist protseduuridest nimetatakse rasvaimu.

Rasvaimu ajal süstib kirurg rasvarakkude vedeldamiseks sihtpiirkonda, näiteks teie puusadesse, lahuse. Seejärel eemaldavad nad rasvarakud vaakumisarnase aspiraatori abil. Tulemusi võib näha mõne päeva jooksul pärast ravi.

Rasvaimu ei ole kogu keha lahendus. See käsitleb ainult konkreetseid sihitud piirkondi. Lisaks, ilma elustiili muutmata, taastuvad rasvarakud tõenäoliselt. Rasvaimu on soovitatav ainult inimestele, kellel on väike või mõõdukas ülekaal.

Rasvunud täiskasvanute kaalulanguse toetamiseks võib kasutada muid protseduure. Nende hulka kuuluvad maolint või maovähendusoperatsioon. Kui olete rasvunud ja teil on armastuse käepidemed, võivad sellised protseduurid olla tõhusamad kui rasvaimu. Mõelge ainult siis, kui teil on KMI üle 40 või KMI üle 35 koos muude seotud terviseprobleemidega.

Mis on kaasa võtmine?

Armastuse käepidemed võivad olla liigse keharasva, eriti puusade ja alakõhu piirkonna rasvade kõrvaltoime. Suurenenud aktiivsus ja tervislikum toitumine võivad aidata armukahjude vähenemist osana üldisest rasva kadumisest, kuid on oluline meeles pidada, et see võib võtta ka mõnda aega.

Püsige oma tervislikuma eluviisi plaanis ja saate lõpuks nii esteetilist kui ka tervislikku kasu.

Kui te ei saa dieedist ja treeningust hoolimata kaalust alla võtta, pöörduge nõu saamiseks arsti poole. Nad võivad tellida vereanalüüse, et kontrollida võimalikke aluseks olevaid probleeme, näiteks hüpotüreoidismi, või neil on soovitusi kirurgiliste protseduuride jaoks.