Mis on botaanika ja mida nad saavad teie tervise heaks teha?

Sisu

• Ashwagandha juur
• Ingveri juur/risoom
• Sidrunmelissi maitsetaim
• Andrographis Herb
• Aroonia
• Kuidas botaanikaid ohutult kasutada
• Ülevaade

Minge toidulisandite poodi ja näete kindlasti kümneid loodusest inspireeritud siltidega tooteid, millel on koostisosad, mida nimetatakse botaanikaks.

Aga mis on tegelikult botaanika? Lihtsamalt öeldes, need ained koosnevad taime erinevatest osadest, sealhulgas lehest, juurest, varrest ja lillest, on Ema Looduse apteek. On näidatud, et need aitavad kõhuhädadest peavalude ja menstruatsioonikrampideni, lisaks toetavad immuunsüsteemi ja aitavad võidelda stressiga.

"Botaanika sisaldab sadu ainulaadseid ühendeid, mis toimivad kehas mitmel viisil," ütleb Tieraona Low Dog, MD, kaasautor National Geographic Guide to Ravimtaimed (Osta see, 22 dollarit, amazon.com). Paljud botaanilised ained on samuti adaptogeenid ja nad kohanevad keha muutuvate stressirohke tingimustega ning aitavad meie loomulikke stressimaandamismehhanisme, ütleb Robin Foroutan, R.D.N., integreeriva meditsiini dietoloog New Yorgis Garden Citys.

Eksperdid ütlevad, et sellise seisundi lahendamiseks, nagu üks ülalmainitutest, on mõistlik kasutada looduslikke abinõusid, mis on kerged ja millel tavaliselt ei ole kõrvaltoimeid. (Probleemide korral, mis vajavad tõhusamat ja sihipärasemat ravi, võib vaja minna ravimit; pidage nõu oma arstiga.) Siin on viis teaduslikult toetatud taimeainet, mida kaaluda. (Seotud: Miks on botaanika kõikides nahahooldustoodetes äkki?)

Ashwagandha juur

Kasutatud: Stressi ja une probleemid.

Kuidas botaanika töötab: "Kortisool peaks langema päeva lõpus ja jõudma haripunkti varahommikul, kuid krooniline stress võib selle tsükli segi ajada," ütleb dr Low Dog. Ashwagandha, kui seda võetakse mitu nädalat, aitab reguleerida kortisooli.

Võtke botaanikat järgmiselt: Pill, mis sisaldab standarditud ekstrakti, või küpseta kuivatatud ashwagandha juur vanilje ja kardemoniga piimas.

Ingveri juur/risoom

Kasutatud: Seedeprobleemid, sealhulgas ärritunud soole sündroom, iiveldus ja refluks; migreeni, menstruatsioonivalude ja fibroidide valu leevendamine. (Lisateavet siit: Ingveri kasu tervisele)

Kuidas botaanika töötab: Ingver aitab toitu läbi mao liigutada. Samuti stimuleerib see kõhunääret vabastama lipaasi, mis aitab rasva seedida. See toimib põletikuvastase ainena ja inhibeerib prostaglandiinide tootmist, mis on seotud menstruaalkrampidega. (Seotud: 15 parimat põletikuvastast toitu, mida peaksite regulaarselt sööma)

Hoiatus: Ärge võtke koos vererõhku alandavate ravimite või trombotsüütide agregatsiooni vastaste ravimitega.

Võtke botaanikat järgmiselt: Tee, kapslid või suhkrustatud kujul.

Sidrunmelissi maitsetaim

Kasutatud: Ärevus, stress, väikesed kõhuprobleemid.

Kuidas botaanika töötab: Teadlased pole täpselt kindlad, kuid on näidatud, et see on meeleolu modulaator ja rahustav aine, mis toimib sageli tunni jooksul. See võib aidata teil ka keskenduda: sidrunmeliss võib uuringute kohaselt parandada mälu ja matemaatika tegemise kiirust.

Hoiatus: Vältige seda, kui kasutate kilpnäärme ravimeid või rahusteid.

Võtke botaanika järgmiselt: Tee.

Andrographis Herb

Kasutatud: Nohu ja gripp. (BTW, siit saate teada, millise viirusega teil tegemist on.)

Kuidas botaanika töötab:Sellel on antimikroobsed ja põletikuvastased omadused, mis aitavad toetada hingamisteede tervist ja võivad stimuleerida immuunsüsteemi.

Hoiatus: Need, kes võtavad trombotsüütidevastaseid või vererõhku langetavaid ravimeid, peaksid seda vältima.

Võtke botaanikat järgmiselt: Kapslid või tee.

Aroonia

Kasutatud: Gripi ja ülemiste hingamisteede viirusnakkuste raskusastme vähendamiseks; see võib aidata ka nakkusi vältida.

Kuidas botaanika töötab:See on võimas viirusevastane ja antimikroobne aine, mis hoiab viirused meie rakkudesse sisenemast ja paljunemast ning aitab immuunsüsteemi rakkudel üksteisega suhelda. Uuringud leiavad, et see võib isegi bakterite kasvu peatada.

Hoiatus: Inimesed, kes võtavad immunosupressante, peaksid leedrimarju vältima.

TBotaanika on järgmine: Tee, tinktuur või siirup, mille lisate jookidesse. (Seotud: 12 toitu, mis tugevdavad teie immuunsüsteemi sellel gripihooajal)

Kuidas botaanikaid ohutult kasutada

Kuigi botaanika võib olla väga ohutu, suhtlevad paljud ravimitega, eriti kui taim on suunatud samale seisundile kui ravim, ütleb integreerivale tervisele spetsialiseerunud toitumisspetsialist Ginger Hultin, R.D.N. Enne toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. (Veel siit: Kuidas toidulisandid võivad teie retseptiravimitega suhelda)

Kuna FDA ei reguleeri botaanikaid, on nende kvaliteet väga erinev. Neid ostes otsige kolmanda osapoole sertifikaate, näiteks NSF International või USP, või vaadake ConsumerLab.com, mis testib toidulisandeid. Eksperdid soovitavad neid kaubamärke: Gaia Herbs, Herb Pharm, Mountain Rose Herbs ja Traditional Medicinals.

Shape Magazine, septembri 2021 number

Ülevaade