10 imelikku jooksuvalu - ja kuidas neid parandada

Sisu

• Teil on suus metallist maitse.
• Su jalg jääb magama.
• Tunnete valu varvaste vahel.
• Su nina on nohune.
• Tunnete valu oma abaluudes.
• Jalad sügelevad.
• Sul on valu kaelas.
• Su hambad valutavad.
• Kõrva sisekülg valutab.
• Teie sõrmeotsad paisuvad.
• Ülevaade

Kui olete innukas või isegi lihtsalt harrastusjooksja, olete tõenäoliselt oma päeva jooksul saanud mõne vigastuse. Kuid lisaks tavalistele jooksuvigastustele, nagu jooksja põlv, stressimurrud või plantaarfasttsiit, mis võivad teid kõrvale jätta, on palju tüütuid ja sageli valusaid sümptomeid, mida paljud jooksjad kogevad, mis on vähem tuntud ja millest harva räägitakse. Me räägime sellistest asjadest nagu pidev nohu, sügelevad jalad või hammaste valu – see on selline asi, mida otsite pärast jooksu googeldades, et teada saada, kas keegi teine ​​maailmas on sama asja kogenud ja kas on midagi, mida saate teha. tehke seda.

Hea uudis: te pole üksi. Nii et lõpetage närvitsemine. Vaadake meie asjatundlikest lahendustest kõiki neid kummalisi jooksuspetsiifilisi probleeme, millest te pole kunagi aru saanud.

Teil on suus metallist maitse.

Miks see juhtub: Kas olete pikka aega väljas viibides tundnud suus veidrat metalli- või veremaitset? Tõenäoliselt on see tulemus sellest, et lükkasite end kaugemale sellest, mida teie keha praegusel võimekusastmel suudab, ütleb spordimeditsiini spetsialist ja ortoloogia kliiniline juht Josh Sandell. Kui pingutate, võivad punased verelibled kopsudesse koguneda. Seejärel transporditakse osa nendest punastest verelibledest (mis sisaldavad rauda) lima kaudu suhu, mis viib selle kummalise metallimaitseni, ütleb Sandell.

Kuidas seda parandada: Kui proovite teha liiga kiiresti liiga palju, võtke see veidi tagasi ja andke oma kehale võimalus uue jooksukoormusega kohaneda. Kui sa ei teinud kui pingutate jooksmisel märkimisväärselt üle või kui teil on täiendavaid sümptomeid, nagu õhupuudus, pöörduge arsti poole, sest see sümptom võib samuti viidata teie südame halvale talitlusele. Sellest hoolimata "ei ole jooksmise ajal suus olev metallimaitse tähelepanuta jäetud," hoiatab ta.

Su jalg jääb magama.

Miks see juhtub: Kui su jalg jääb laua taga istudes magama, siis ilmselt ei mõtle sa sellest midagi. Aga kui see juhtub jooksmise ajal, võib see olla valus, rääkimata natuke hirmutavast. (Mõnevõrra) hea uudis on see, et jalgade tuimus on tavaliselt närvidega seotud seisund, mis on seotud teie jalanõudega, ütleb Tony D'Angelo, litsentseeritud füsioterapeut ja sertifitseeritud sporditreener, kes on töötanud koos professionaalsete sportlastega. (Teadmiseks, valede kingade kandmine on üks kaheksast veast, mida iga jooksja teeb.)

Kuidas seda parandada: Kontrollige oma jooksujalatsi suurust. Enamik jooksjaid vajab tossusid, mis on täissuuruses suuremad kui tänavajalatsid, et jätta jalgadele ruumi jooksmise ajal laienemiseks, ütleb D'Angelo. Kui suuruse määramine ei aita, vaadake õmbluse või polstri paigutust või proovige proovida täiesti erinevat kaubamärki.

Tunnete valu varvaste vahel.

Miks see juhtub: Valu varvaste all või vahel on tavaliselt põhjustatud millestki välisest teie rutiinist – võib-olla teie sammust või jällegi sellest, millist tüüpi kingi kannate, ütleb Sandell. Kui teie varbakast on liiga kitsas, võib see varbaid kokku tõmmata ja põhjustada varvaste vahele jäävate närvide kokkusurumist, mis võib põhjustada valu või isegi tuimust. Kui tundub, et valu tuleb varvaste alt, võite loota liiga palju esijalgade jooksmisele, põhjustades survetugevusi, mis kogunevad kogu jooksu ajal, ütleb ta.

Kuidas seda parandada: Laske kellelgi oma jooksu hiilimisi ümber hinnata. Võib-olla saate oma valu leevendada, leides lihtsalt suurema varbakastiga kinga, mis võimaldab teie jalgadel jooksu ajal paisuda (täiesti tavaline kõrvalmõju), ütleb Sandell. Ja kuigi esijalgade jooksmine võib olla teie jaoks õige tehnika, veenduge, et te ei jookseks oma varvastel liiga kaugele-see võib põhjustada liigset stressi. (Seotud: kuidas määrata oma jooksuskäiku – ja miks see on oluline)

Su nina on nohune.

Miks see juhtub: Kui teil on pidevalt nohu ainult jooksmise ajal ja olete välistanud meditsiinilise seisundi, nagu ninapolüübid või infektsiooni, võite eeldada, et teil on treeningust põhjustatud riniit, ütleb füsioterapeut ja spordimeditsiini konsultant John Gallucci. sportlased. See näeb välja nagu allergiline nohu (heinapalavik või lihtsalt vanad allergiad) ja võib intensiivse treeningu ajal põhjustada selliseid sümptomeid nagu nohu, ummikud ja aevastamine. Tavaliselt esinevad need sümptomid sagedamini talvel, inimestel, kellel on juba ninaallergia, ja inimestel, kes tavaliselt treenivad õues, ütleb Gallucci. Ja kuigi see ei põhjusta teile mingit kahju, võib see kindlasti olla väga tüütu, pidades meeles, et iga kord, kui te välja lähete, koerad kaasa võtate. (Seotud: 5 asja, mida füsioterapeudid soovivad, et jooksjad hakkaksid kohe tegema)

Kuidas seda parandada: Sümptomite vähendamiseks proovige enne jooksu minekut kasutada ninaspreid, ütleb ta. Ja kuna treeningust põhjustatud nohu on rohkem levinud õues, proovige joosta liiklustihedatel tänavatel või neist kaugel, kus lämmastikdioksiid võib auto heitgaasidest tõusta, lisab Sandell.

Tunnete valu oma abaluudes.

Miks see juhtub: Küsige piisavalt jooksjatelt (või troll Redditilt) ja näete, et valu õlaribas-paremal küljel-on tegelikult üsna tüüpiline kaebus. "Üks levinumaid põhjusi, miks jooksjad seda kogevad, on see, et nad tõmbavad abaluud jooksmise ajal alateadlikult sisse, mis suurendab pinget abaluude ja kaela piirkonnas," selgitab spordimeditsiini kirurg ja assistent Kirk Campbell. NYU Langone'i meditsiinikeskuse ortopeedilise kirurgia professor. Kui need lihased jäävad pikaks ajaks kokku tõmbuma, võib see põhjustada valu ja ebamugavusi, ütleb dr Campbell.

Kuidas seda parandada: Kui tundub, et sobite ülaltoodud kategooriasse (ja te ei tunne õlavalusid väljaspool jooksmist), on hea uudis see, et teie parandus on lihtsalt vormiga töötamise küsimus, ütleb ta. Võib-olla tasub investeerida mõnele seansile jooksutreeneriga, et tagada õige jooksutehnika. Kuid saate ise teha parandusi, keskendudes oma õlgade lõdvendamisele ja olles teadlik sellest, kuidas te käsi liigutate, lisab ta. (Seotud: Kuidas rahustada punast nahka pärast treeningut)

Jalad sügelevad.

Miks see juhtub: See tunne, mida tuntakse kui "jooksja sügelust", võib tekkida kõigil, kes tegelevad intensiivse südamega, mitte ainult jooksjatel. Ja see võib levida ka jalgadest kaugemale, selgitab Gallucci. Kui ta välistab muud põhjused, näiteks allergilise reaktsiooni, nahahaiguse, infektsiooni ja närvidega seotud häirete võimaluse, võib selle tunde seostada teie keha loomuliku reaktsiooniga südame löögisageduse suurenemisele treeningu ajal, ütleb ta. See toimib järgmiselt: "Kui teie südame löögisagedus suureneb, voolab veri kiiremini ning teie kapillaarid ja lihaste arterid hakkavad kiiresti laienema. Need kapillaarid jäävad treeningu ajal avatuks, et võimaldada piisavat verevoolu. Kuid see kapillaaride laienemine põhjustab ümbritsevate närvide stimuleerimist ja saadab ajju hoiatusi, mis tunnevad tunde sügelusena. " (Seotud: 6 asja, mida ma sooviksin, et ma teaksin jooksmise kohta, kui ma esimest korda alustasin)

Kuidas seda parandada: Gallucci ütleb, et jooksja sügelust kogevad need, kes alustavad uut treeningprogrammi või on pikalt vagunilt maha kukkunud ja naasevad kardiotreeningusse. Teisisõnu, lahendus sellele on üsna lihtne: alustage rohkem jooksmist. Hea uudis on aga: "Nii nagu teie nahk võib treeningu ajal punaseks muutuda, ei põhjusta sügelevad jalad muret, välja arvatud juhul, kui sügelusega kaasnevad nõgestõbi, hingamisraskused, keele või näo turse või tugevad kõhukrambid," lisab Gallucci. Sellistel juhtudel lõpetage jooksmine ja minge kohe arsti juurde.

Sul on valu kaelas.

Miks see juhtub: D'Angelo ütleb, et valu kaelapõhjas on veel üks levinud kaebus, mis on tavaliselt halva jooksuvormi tagajärg. "Kui jooksete jooksmisel kõhnalt ettepoole, tekitab see lisapinget ja koormust kaela ülaosa ja alaselja seljalihastele," selgitab ta. Jah, see on tüütu jooksmise ajal, kuid aja jooksul võib see ka neid lihaseid vigastustele eelsoodustada.

Kuidas seda parandada: Jookse õlad alla ja lõdvestunult (mitte kõrvus üleval) ja hoidke rindkere ülespoole, ütleb D'Angelo. Mõtle pikk joostes ja see aitab parandada enamikku teie kehvast vormist – eriti kui hakkate väsima, ütleb ta. Veel üks nipp oma vormi parandamiseks ja vigastuste riski vähendamiseks? Täiendage oma risttreeninguid, mis on keskendunud ülakeha, kaela ja tuumapiirkonna tugevuse ja paindlikkuse suurendamisele, soovitab dr Campbell.

Su hambad valutavad.

Miks see juhtub: Hambavalu jooksmisel võib ulatuda kergelt segavast kuni täiesti kurnavani. Sandell ütleb, et kui olete näinud hambaarsti ja välistanud muud hambaprobleemid, näiteks abstsessi, võib hammaste valu põhjustada hammaste peenestamine-muidu tuntud kui bruksism.Kuigi see juhtub tavaliselt une ajal, võib see alateadlik refleks tekkida ka stressirohketes olukordades ja isegi treeningu ajal, eriti kui pingutate selle viimase miili lõpetamiseks. Lisaks hambavalule võib hammaste krigistamine põhjustada ka peavalu, näolihaste valu ja lõualuu jäikust, ütleb ta.

Kuidas seda parandada: Keskenduge oma lõualuu lõdvestamisele, kui jooksute hingamistehnikaid. Või kaaluge treenides suukaitse kandmist. (Seotud: Miks te tõesti köhite pärast rasket treeningut)

Kõrva sisekülg valutab.

Miks see juhtub: Harjutusest tingitud kõrvavalud võivad mõnevõrra olla tavalised pikamaajooksjatele, eriti külmas või suurel kõrgusel joostes, ütleb Sandell. Nagu olete tõenäoliselt kogenud, võib kõrgustel jooksmine põhjustada valu välisrõhu ja sisekõrva rõhu erinevuse tõttu. Vahepeal võib külm õhk põhjustada veresoonte kokkutõmbumist ja seega piirata verevoolu kuulmekile, mis võib põhjustada valu.

Kuidas seda parandada: Lisaks külmade kõrvade katmisele mütsi või peapaelaga, võite järgmisel jooksmisel proovida ka nätsu. Ta ütleb, et närimisliigutus võib venitada sisekõrva, nina ja neid ühendavat toru, et normaliseerida kõrguse ja kõrva vahelist rõhuvahet. (Seotud: Miks mõned treeningud tekitavad tunde, et viskate üles)

Teie sõrmeotsad paisuvad.

Miks see juhtub: See kõlab kummaliselt, kuid turses olevad sõrmed on tavaline, loomulik reaktsioon kõrgendatud südame löögisagedusele, mille tõttu keha saadab lihastele rohkem verd, et aidata suurenenud töökoormust, ütleb Gallucci. "Meie kätel on palju veresooni, mis treeningu ajal laienevad ja suurenenud verevool võib põhjustada vere kogunemist sõrmedesse," selgitab ta. Asja keerulisemaks muutmiseks on aga veel mõned võimalikud põhjused. Kui olete vastupidavussportlane, võivad sõrmede tursed tuleneda liigsest vee joomisest (mis põhjustab naatriumisisalduse vähenemise ja mõjutab verevoolu tõhusust) või sellepärast, et te ei niisuta piisavalt enne treeningut, põhjustades oma keha varuma vedelikke, mis teil laos olemas on.

Kuidas seda parandada: Püüa joostes käsi mitte tugevalt kokku suruda, vaid pigem hoia need lõdvestunult ja kergelt lahti. Samuti on abiks käsipumpade tegemine (käte avamine ja sulgemine) või käte tõstmine pea kohal või iga paari minuti tagant ringide tegemine, et aidata vereringet, kui teil on tõesti raskusi. Ja loomulikult niisutage kindlasti piisavalt, vastupidavussportlased võtavad soola ja vee tarbimise tasakaalustamiseks täiendavaid ettevaatusabinõusid.

Ülevaade