Miks näete uneekspertide sõnul karantiini ajal nii palju imelikke unenägusid?

Sisu

• Niisiis, mis põhjustab eredaid unenägusid?
• Kas melatoniin võib teile veidraid unenägusid näha?
• Mida tähendavad veidrad unenäod karantiini ajal teie une tervisele?
• Ülevaade

Koronaviiruse pealkirjade vahele tõmmatud COVID-19 leviku ja näomaski isetegemise viiside vahele olete ilmselt märganud oma Twitteri voos veel üht levinud teemat: veidrad unenäod.

Võtame näiteks Lindsey Heini. Taskuhäälingusaatejuht ja nelja lapse ema säutsus hiljuti Twitteris, et nägi unes, et tema abikaasa Glenn (kes töötab rahanduses ja on praegu WFH) üritas vahetustega restoranis, kus nad töötasid, kui nad esimest korda kolledžis rohkem kui kümme aastat tagasi kohtusid. . Ta jutustab, et unenägu meenutades sidus Hein selle kohe COVID-19-ga ja selle mõjudega talle ja ta perele. Kuju. Kuigi ta töötab tavaliselt kaugjuhtimisega ja tema abikaasa töö on kindel, ütleb ta, et on podcastide sponsorluse vähenemist näinud, rääkimata sellest, et ta pidi oma saatega seotud sündmused tühistama. "Kuna meie tavapärane elukäik on katkenud, on mul olnud vähe aega ja energiat oma saatele pühendada nüüd, kui meil pole lastehoidu," jagab ta.

Heini unenägu pole vaevalt ebatavaline. Ta on üks miljonitest inimestest, kelle igapäevaelu on ühel või teisel viisil koronaviiruse pandeemia muutnud. Kuna COVID-19 domineerib jätkuvalt uudistekajastuses ja sotsiaalmeedia kanalites, pole üllatav, et pandeemia on hakanud mõjutama ka inimeste unerežiime. Paljud inimesed teatavad karantiini ajal erksatest, mõnikord stressirohketest unenägudest, mis on sageli seotud ebakindluse või üldise ärevusega viiruse enda pärast. Aga mis need karantiini unistused on tähendab (kui midagi)?

ICYDK, unenägude psühholoogia on eksisteerinud sajandeid, alates sellest ajast, kui Sigmund Freud populariseeris ideed, et unenäod võivad olla aken teadvuseta mõistusesse, selgitab Brittany LeMonda, Ph.D, New Yorgi Lenox Hilli haigla ja Northwell Healthi neuropsühholoog. Neuroteaduse Instituut Great Neckis, New York. Tänapäeval kipuvad eksperdid nõustuma, et erksate unenägude nägemine - ja isegi aeg -ajalt häiriv õudusunenägu - on üsna normaalne; tegelikult on see laialdase ebakindluse ajal peaaegu ootuspärane. (Seotud: Miks on uni parema keha jaoks kõige olulisem asi nr 1)

"Me nägime samu asju pärast 11. septembri rünnakuid, II maailmasõda ja muid traumaatilisi sündmusi, millega inimesed ajaloo jooksul silmitsi seisid," märgib LeMonda. "Meid pommitatakse apokalüptiliste piltidega eesliini töötajatest, kes kannavad pealaest jalatallani isikukaitsevahendeid (PPE), kes kannavad kehakotte ning uudiste ning ajakavade ja rutiinide muutuste tõttu on see tõesti suurepärane torm, et olla palju elavam ja elavam. häirivad unenäod ja õudusunenäod."

Hea uudis: eredate unenägude nägemine pole tingimata „halb” (sellest lähemalt mõne aja pärast). Sellegipoolest on arusaadav, kui soovite asjaga hakkama saada, eriti kui teie unistused põhjustavad teie igapäevaelus märgatavat stressi.

Siit saate teada, mida eksperdid teie veidrate karantiiniunenägude kohta ütlevad ja kuidas saate COVID-19 pandeemia ajal tagada, et saate vajaliku puhkuse.

Niisiis, mis põhjustab eredaid unenägusid?

Kõige eredamad unenäod juhtuvad tavaliselt kiire silmaliigutuse (REM) une ajal, mis on unetsükli kolmas etapp, selgitab LeMonda. Esimesel kahel unetsükli etapil hakkavad teie ajutegevus, pulss ja hingamine ärkveloleku tasapisi aeglustuma, samal ajal kui füüsiline keha lõdvestub. Kuid selleks ajaks, kui jõuate REM -uinumiseni, tõuseb teie ajutegevus ja südame löögisagedus uuesti, samal ajal kui enamik teie lihaseid on vaikuses enam -vähem halvatud, ütleb LeMonda. REM -uneetapid kestavad tavaliselt 90–110 minutit, võimaldades ajul mitte ainult erksamalt unistada, vaid ka töödelda ja salvestada kogu öö jooksul teavet, kui unetsükkel kordub (teie keha läbib tavaliselt umbes neli või viis unetsüklit ühe öö jooksul) , selgitab ta.

Niisiis, üks teooria karantiini ajal elavate unenägude suurenemise taga on REM -une suurenemine, ütleb LeMonda. Kuna paljude inimeste igapäevane rutiin on COVID-19 pandeemia tõttu täielikult muutunud, magavad mõned inimesed erinevatel aegadel või isegi magavad rohkem kui tavaliselt. Kui sa on Kui magate rohkem, võib see tähendada, et näete ka rohkem und, sest kui unetsüklid korduvad öö läbi, suureneb REM-une osakaal tsükli kohta, selgitab LeMonda. LeMonda märgib, et mida rohkem REM-uni te magate, seda tõenäolisem on, et näete sageli unenägusid – ja mida rohkem unenägusid näete, seda tõenäolisemalt mäletate neid hommikul. (Seotud: kas piisav REM -uni on tõesti oluline?)

Aga isegi kui sa oled mitte kui tänapäeval tõesti rohkem magada, võivad teie karantiiniunistused tänu nähtusele nimega REM tagasilöök ikka päris metsikuks muutuda. See viitab REM -une sageduse ja sügavuse suurenemisele pärast unepuuduse või unetuse perioodid, selgitab LeMonda. Põhimõtteliselt on mõte selles, et kui te ei maga regulaarselt korralikult, kipub teie aju REM -une sügavamale libisema vaid mõnel juhul on õnnestub saada korralik uinutamine. Mõnikord nimetatakse seda "unistuste võlaks", kuid REM -i tagasilöök mõjutab neid, kes pidevalt mingil moel häirivad unerežiimi, lisab SleepScore Labsi teadusjuht Roy Raymann.

Kas melatoniin võib teile veidraid unenägusid näha?

Paljud inimesed pöörduvad unetuse ja muude uneprobleemidega tegelemisel käsimüügi une abivahendite või toidulisandite, näiteks melatoniini poole. ICYDK, melatoniin on tegelikult organismis looduslikult esinev hormoon, mis aitab reguleerida teie une-ärkveloleku tsüklit.

Hea uudis on see, et melatoniini võtmine varahommikul (ja teie arsti juhendamisel) võib aidata teie une kvaliteeti parandada, ütleb LeMonda. Lisaks, kuna kosutav uni hoiab teie immuunsüsteemi tugevana, võib melatoniini võtmine olla ka hea viis COVID-19 pandeemia ajal üldiselt tervena püsida.

See tähendab, et melatoniini puhul on selline asi nagu "liiga palju", hoiatab LeMonda. Ta selgitab, et kui seda võetakse päeval, liiga hilja õhtul või suurtes kogustes, võivad melatoniinilisandid teie unekvaliteeti hävitada. Miks? Jällegi tuleb see kõik tagasi REM-une juurde. Vale melatoniini annus, olgu see siis liiga palju toidulisandit või selle valel ajal võtmine, võib suurendada teie REM-une mahtu, mis tähendab sagedasemaid unenägusid. Aga kui unistused kõrvale jätta, siis sinu keha vajadustele need muud, mitte-REM-unefaasid, et tagada teie hea väljapuhkus, märgib LeMonda. (Seotud: Kas magamine on teie tervisele kasulik?)

Lisaks, kuna teie keha toodab juba ise melatoniini, ei taha te oma ööpäevast rütmi (ehk sisemist kella, mis hoiab teid 24-tunnise une-ärkveloleku tsükli ajal) sisse uputada, võttes vale toidulisandi. selgitab LeMonda. Veelgi enam, kui kasutate melatoniini kui tavapärast harjumust, võib teie keha luua tolerantsuse, mis toob kaasa vajaduse rohkem melatoniini, et ta saaks magama jääda, ütleb ta.

Alumine rida: puudutage oma arstiga alust enne melatoniinilisandi lisamist oma rutiini, märgib LeMonda.

Mida tähendavad veidrad unenäod karantiini ajal teie une tervisele?

Erksad unenäod ei pruugi olla teile ega teie une tervisele "halvad". Kõige tähtsam on regulaarse unerežiimi säilitamine ja vähemalt seitse tundi silma sulgemine öösel, ütleb LeMonda.

Tema näpunäited: kasutage oma voodit ainult magamiseks ja seksimiseks (see tähendab, et teie WFH seadistus ei peaks ideaaljuhul olema magamistoas), vältige voodis olles telefoni vaatamist (eriti murettekitavad uudised või muu meedia) ja vali enne uinumist raamatu lugemist hämaras. Regulaarne treenimine ja pärastlõunal kofeiini vältimine võib samuti aidata kaasa rahulikumale unele, ütleb LeMonda. "Lisaks võib iga õhtu enne magamaminekut teha sama asja, olgu see siis vannis või duši all käimine, kummelitee joomine või kiire meditatsiooniseanss, aidata treenida oma keha sellesse unefaasi sisenema," ütleb ta. (Siin saate ka parema une saamiseks süüa.)

See tähendab, et unenäod võivad mõnikord juhtida tähelepanu ka lahendamata ärevuse allikatele, millega te ei pruugi päeva jooksul toime tulla, märgib LeMonda. Ta soovitab jagada oma unistusi sõprade, pere või isegi terapeudiga. Paljud psühhiaatrid ja psühholoogid pakuvad koroonaviiruse pandeemia ajal teletervise teraapia seansse, nii et kui teil on unenägude (või muude unega seotud probleemide) tõttu meeleolumuutused äärmuslikud, soovitab LeMonda otsida professionaalset abi. (Siin on, kuidas leida enda jaoks parim terapeut.)

"Päeva lõpuks, kuna uni on seotud immuunsuse ja põletikuga, on oluline, et prooviksime sel ajal võimalikult hästi ja kosutavalt magada," ütleb ta. "Teatud määral kontrollime, kas me saame COVID-19 sotsiaalse distantseerumise teel või mitte, hoides end lihtsalt tervena, nii et võime tunda, et meil on palju võimalusi selle haiguse vastu võitlemiseks."

Ülevaade