Kehakaalu langetamise treener: toitumisnõuanded ja -strateegiad toitumisspetsialistilt Cynthia Sassilt

Sisu

• Ülevaade

Olen registreeritud toitumisspetsialist, kellel on kirg toitumise vastu ja ma ei kujuta ette, et saaksin midagi muud teha! Olen üle 15 aasta nõustanud professionaalseid sportlasi, mudeleid ja kuulsusi, aga ka töötavaid inimesi, kes võitlevad emotsionaalse söömise ja ajapiirangutega. Olen kasutanud toitumise jõudu, et aidata inimestel kaalust alla võtta, koguda rohkem energiat, juhtida äkilisi või kroonilisi terviseprobleeme, parandada oma suhteid ning parandada nende välimust ja enesetunnet ning minu mees on pärast seda kaotanud üle 50 kilo met (see võrdub 200 pulga võid väärt rasva!). Mulle meeldib jagada õpitut teistega, olgu see siis teleris või New York TImesi enimmüüdud autorina. Nii et ma loodan, et häälestate, saadate mulle oma tagasiside ja ütlete, kuidas saaksin aidata teil tervislikumalt toituda. Head isu!

VIIMASED POSTITUSED

Nautige nagu toitumisspetsialist: toitumisspetsialistid jagavad oma lemmikandlusi

Ühel päeval ütles keegi, kes mind väga hästi ei tunne: "Sa ilmselt ei söö kunagi šokolaadi." See on naljakas, sest oma uusimas raamatus pühendasin terve peatüki tumedale šokolaadile ja soovitan seda iga päev süüa (mida ma ise teen). Loe rohkem

Uued viisid nautida kolme vananemisvastast supertoitu

Unustage mikrodermabrasioon ja botox. Tõeline jõud kella tagasi keeramiseks peitub selles, mida oma taldrikule paned. Loe rohkem

Kas teie sõbrad muudavad teid paksuks?

Paljud mu kliendid ütlevad mulle, et sel hetkel, kui nad alustavad uut tervislikku toitumisrežiimi, hakkavad sõbrad oma jõupingutusi saboteerima, öeldes näiteks: "Sul pole vaja kaalust alla võtta" või "Kas sa ei jäta pitsat vahele?" Ükskõik, kas see on teie parim sõber, töökaaslane, õde või isegi teie ema, võib igal ajal, kui üks lähisuhtes olev inimene oma toitumisharjumusi muudab, tekitada see kindlasti hõõrdumist.

Kaalu kaotamine ja enesetunne pole hea: miks võite kaotades end halvasti tunda

Mul on olnud erapraksis juba pikka aega, nii et olen juhendanud paljusid inimesi nende kaalulangetusreisidel. Mõnikord tunnevad nad end fantastiliselt, kui kilod langevad, nagu oleksid nad maailma tipus ja neil on energiat läbi katuse. Kuid mõned inimesed võitlevad sellega, mida ma nimetan kaalulangetamise tagasilöögiks. Loe rohkem

3 sammu tervisliku toitumise poole reisimise ajal

Olen seda kirjutades lennukis ja paar päeva pärast naasmist on mul kalendris veel üks reis. Ma kogun palju sageli lendajaid kilomeetreid ja olen pakkimisega päris hästi hakkama saanud. Üks minu strateegiatest on rõivaesemete (nt üks seelik, kaks riietust) "ringlussevõtt", et saaksin oma kohvris tervisliku toidu jaoks rohkem ruumi teha! Loe rohkem

10 uut tervisliku toidu leidu

Mu sõbrad kiusavad mind, sest ma veedan pigem päeva toiduturul kui kaubamajas, aga ma lihtsalt ei saa midagi parata. Üks minu suurimaid põnevusi on uute tervislike toitude avastamine, mida testida ja oma klientidele soovitada. Loe rohkem

Toiduained, mis lollid: vaadake etiketist mööda, et teada saada, mida sööte

Üks mu lemmiktegevusi, mida klientidega teha, on viia nad toidupoodidesse. Minu jaoks on see nagu toitumisteaduse elavnemine, kus on praktilisi näiteid peaaegu kõigest, millest ma nendega rääkida tahan. Loe rohkem

Neli suurt kalorite müüti- Vahele jäänud!

Kaalukontroll on ainult kalorid, eks? Mitte eriti! Tegelikult on minu kogemuse kohaselt selle mõttega tutvumine üks suurimaid takistusi, mis takistab mu kliente tulemusi nägemast ja oma tervist optimeerimast. Siin on tõde kalorite kohta...Loe edasi

Neli uut lõbusat ja tervislikku viisi puuviljade söömiseks

Puuviljad on ideaalne lisand hommikusele kaerahelbepudrule või kiireks pärastlõunaseks suupisteks. Kuid see on ka hämmastav viis teiste tervislike koostisosade jazzimiseks, et luua mõningaid valikuid, mis muudavad teid rahulolevaks, energiliseks ja võib-olla isegi inspireerituks! Loe rohkem

Top 5 toitu ilusa naha jaoks

Vana lause "sa oled see, mida sööd" on sõna otseses mõttes tõsi. Kõik teie rakud on valmistatud laiast toitainete spektrist ja neid hooldatakse – ja nahk, keha suurim organ on eriti haavatav selle mõjule, mida ja kuidas sööte. Loe rohkem

Miks mehed kaotavad kaalu kiiremini

Üks asi, mida ma oma erapraksises märkan, on see, et naised suhetes meestega kurdavad sageli, et nende poiss -sõber või mees saab kaalus juurde võtmata rohkem süüa või et ta saab kiiremini naela kaotada. See on ebaõiglane, kuid kindlasti tõsi. Loe rohkem

Hea suhkur vs. Halb suhkur

Olete kuulnud headest ja halbadest süsivesikutest, headest ja halbadest rasvadest. Noh, suhkru võiks liigitada samamoodi ... Loe edasi

5 tõde vee kohta

Tundub, et süsivesikud, rasvad, valgud ja suhkur tekitavad alati mingisuguseid vaidlusi, aga vana hea vesi? Tundub, et see ei peaks olema üldse vastuoluline, kuid see on olnud hiljuti mõne tõrkumise allikaks pärast seda, kui terviseekspert väitis, et kaheksa klaasi päevas vajadus on "jaba". Loe rohkem

Hull kookospähklite järele

Kookospähkli tooted ujutavad turgu üle - kõigepealt oli kookosvesi, nüüd kookospiim, kookospiimajogurt, kookospähkli keefir ja kookospiimajäätis. Loe rohkem

Kas gluteenivaba dieet aitab treenida?

Võib-olla olete kuulnud, et tennis on suurepärane Novak Djokovic omistas hiljuti suure osa oma fenomenaalsest edust gluteenist loobumisele, mis on nisust, rukist ja odrast looduslikult leitud valk. Djokovici hiljutisel maailma edetabeli nr 2 -l on paljud sportlased ja aktiivsed inimesed mõelnud, kas nad peaksid hüvastijätuks saiakesi suudlema ... Loe edasi

5 idukat kontoriharjumust, mis võivad teid haigeks teha

Mulle meeldib kirjutada toidust ja toitumisest, kuid mikrobioloogia ja toiduohutus on samuti osa minu registreeritud dietoloogi koolitusest ning mulle meeldib rääkida pisikestest ... Loe edasi

Detox või mitte Detox

Kui ma esimest korda erapraksisse läksin, peeti võõrutust äärmuslikuks ja parema sõna puudumisel „fringy”. Kuid viimastel aastatel on sõna detox saanud täiesti uue tähenduse...Loe edasi

Toidud hapuka hamba rahuldamiseks

On öeldud, et hapu on vaid teatud hapukuse aste. Ayurveda filosoofias, mis on Indias levinud alternatiivmeditsiini vorm, usuvad praktikud, et hapu pärineb maast ja tulest ning sisaldab toite, mis on loomulikult kuumad, kerged ja niisked ... Loe edasi

Saate oma kohvist ja teest rohkem kasu

Te võite alustada oma päeva kuuma või jäise latte või „ravimiga kruusis” (minu nimi on tee), aga kuidas oleks oma toidukordadeks veidi kokku panna? Siin on põhjus, miks nad on nii kasulikud ja mõned tervislikud viisid nende söömiseks ... Loe edasi

Pohmelliravimid, mis toimivad

Kui teie neljas juuli sisaldas liiga palju kokteile, kogete tõenäoliselt kõrvalnähtude kogumit, mida tuntakse kardetud pohmellina...Loe edasi

5 mitmekülgset supertoitu, mida alati käepärast hoida

Inimesed küsivad minult alati, mis on "meister" toidukaupade nimekiri. Kuid minu silmis on see karm, sest usun, et mitmekesisus on võtmetähtsusega tagamaks, et teie keha saab laias valikus toitaineid ... Loe edasi

ETeie lemmik Mehhiko toidus saledana jäädes

Kui ma jääksin saarele ja saaksin elu lõpuni süüa ainult ühte tüüpi toitu, oleks see mehhikopärane, käed maas. Toitumisalaselt öeldes pakub see kõiki elemente, mida ma toidukorral otsin ... Loe edasi

Toitumisspetsialisti lemmik madala tehnikaga köögiseadmed

Ülestunnistus: mulle ei meeldi süüa teha. Aga see on sellepärast, et minu jaoks "toiduvalmistamine" tekitab minu köögis orjastamise pilte, mis on rõhutatud keeruliste retseptide pärast, iga kasutatava seadme ja kraanikausiga, mis on täis määrdunud panne. Loe rohkem

5 koledat tervislikku toitu, mida peaksite sööma alustama juba täna

Sööme nii silmade kui ka kõhuga, nii et esteetiliselt atraktiivsed toidud pakuvad rohkem rahuldust. Kuid mõne toidu puhul peitub ilu nende ainulaadsuses - nii visuaalselt kui ka toitumisalaselt. Loe rohkem

Vähemate kalorite tarbimiseks sööge rohkem toitu

Mõnikord soovivad mu kliendid "kompaktseid" söögiideid, tavaliselt juhtudel, kui nad peavad end toidetuna tundma, kuid ei saa välja näha või end täidisena tunda (näiteks kui nad peavad kandma vormikohast riietust). Loe rohkem

Varjatud viisid rohkem kiudaineid süüa

Kiud on maagiline. See aitab aeglustada seedimist ja imendumist, et hoida teid kauem täiskõhutundena ja aeglustada näljatunde taastumist, tagab aeglasema, ühtlasema veresuhkru tõusu ja madalama insuliinireaktsiooni... Loe edasi

Restorani kaloripüüdjad paljastatud

Ameeriklased einestavad väljas umbes viis korda nädalas ja kui meie sööme, siis rohkem. See ei pruugi olla üllatav, kuid isegi kui proovite tervislikult toituda, võite teadmatult vähendada sadu peidetud kaloreid. Loe rohkem

3 põhjust, miks teie kaal kõigub (millel pole keharasvaga mingit pistmist)

Teie kaal arvuna on uskumatult püsimatu. See võib tõusta ja langeda päevast päeva, isegi tund-tunnini ning keharasva nihked on harva süüdi. Loe rohkem

5 sammu täiusliku suvise salati juurde

On aeg vahetada aurutatud köögiviljad aiasalatite vastu, kuid laetud salatiretsept võib kergesti muutuda sama paksuks kui burger ja friikartulid. Loe rohkem

Kas teie toitumine muudab teid ajurasvaks?

Uus uuring kinnitas seda, mida oleme juba ammu kahtlustanud - teie toitumine võib mõjutada teie aju toimimist, mis omakorda võib suurendada teie rasvumise riski. Loe rohkem

Madala kalorsusega kokteilid kuumadeks suvepäevadeks

Toitumisspetsialistina töötatud aastate jooksul võib alkohol olla see teema, mida minult kõige sagedamini küsitakse. Enamik inimesi, kellega kohtun, ei taha sellest loobuda, kuid teavad ka, et alkohol võib olla libe tee ... Loe edasi

Valmistage suussulavad köögiviljaroad mõne minutiga

Iga planeedi toitumisspetsialist soovitab süüa rohkem köögivilju, kuid ainult umbes veerand ameeriklastest vähendab soovitatud minimaalseid kolme portsjonit päevas. Loe rohkem

Kohvi hoiatus? Mida peate teadma akrüülamiidi kohta

Käisin eile Los Angeleses kohvikus ja Joe tassi oodates märkasin üsna suurt silti Prop 65 kohta, mis on "õiguse teada" seadus, mis nõuab California osariigilt nimekirja pidamist. kemikaalid, mis põhjustavad vähki... Loe edasi

Sööge neid, et põletada rohkem kaloreid ja kontrollida isu

Purdue ülikooli uus uuring toob sõnale "tuli teie kõhus" täiesti uue tähenduse. Teadlaste sõnul võib toidule vähese terava pipraga määrimine aidata põletada rohkem kaloreid ja vähendada isu. Loe rohkem

Kuidas saada piisavalt rauda, ​​kui te ei söö liha

Hiljuti tuli minu juurde klient, kellel avastati aneemia. Pikka aega taimetoitlane oli ta mures, et see tähendab, et ta peab uuesti liha sööma hakkama. Loe rohkem

Liiga palju BBQ -d? Tühistada kahju!

Kui pikal nädalavahetusel sellega natuke liialdasite, võib teil tekkida kiusatus naela mahavõtmiseks äärmuslikke meetmeid võtta, kuid te ei pea seda tegema. Loe rohkem

5 toitumisviga, mis takistavad treeningtulemusi

Olen olnud erapraksises kolme professionaalse meeskonna ja paljude sportlaste sporditoitumisspetsialist ning olenemata sellest, kas lähete iga päev 9–5 töökohale ja treenite, kui saate, või teenite elatist trenni tehes, on õige toitumiskava tulemuste tegelik võti. Loe rohkem

Alustage päeva valguga, et vältida suupisteid

Kui alustate oma päeva saia, kausi või teraviljaga või üldse mitte millegagi, võite end ülesöömiseks ette valmistada, eriti öösel. Olen seda oma klientide seas kümneid kordi näinud ja ajakirjas Obesity avaldatud uus uuring kinnitab seda ... Loe edasi

Süüvaba rämpstoit isu rahuldamiseks

Me kõik teame, et ilma toiduta elamise ära vandumine toob tavaliselt kaasa selle, et a) loobub nn headest valikutest, olles samal ajal täiesti rahulolematu, või b) annab lõpuks oma isu ja kannatab sööjate kahetsuse all. Loe rohkem

Nutrition Mumbo Jumbo Demystified

Kui te regulaarselt toitumisalaseid uudiseid häälestate, kuulete ja näete tõenäoliselt sageli selliseid sõnu nagu antioksüdant ja glükeemiline indeks, kuid kas teate tõesti, mida need tähendavad? Loe edasi

5 toitu, mis aitavad teil meeleolu saada (ja 4 seksikat fakti)

Fraas, mida sa sööd, on täiesti tõsi. Nii et kui soovite tunda end hästi, rabedalt, pange need viis toitu oma söömisrepertuaari. Midagi eksootilist pole vaja! Loe rohkem

Mine köögivili, võta kaalus juurde? Siin on põhjus, miks see võib juhtuda

Köögiviljade söömine pakub palju kasu tervisele, alates südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja vähi riski vähendamisest kuni vererõhu piiramiseni; ning taimetoitlased ja veganid kaaluvad vähem kui kõigesööjad. Loe rohkem

Tervislikum värv, mida te ei söö

Mitu korda viimase nädala jooksul sisaldas üks teie toidukordadest või suupistetest looduslikult lillat toitu? Loe rohkem

4 põhjust õlle saamiseks

Hiljutise Ameerika Südameassotsiatsiooni uuringu kohaselt arvas üle 75 protsendi vastanutest, et vein on südame tervis, aga kuidas on õllega? Loe rohkem

Unustage KMI: kas olete kõhn paks?

Hiljutises uuringus nõustub vaid 45 protsenti ameeriklastest kindlalt, et kehakaal on tervisliku toitumise näitaja, ja teate mida? Neil on õigus. Loe rohkem

Toores köögiviljad on tervislikumad kui keedetud? Mitte alati

Tundub intuitiivne, et toores olekus olev köögivilja oleks toitevam kui tema keedetud kolleeg. Kuid tõsi on see, et mõned köögiviljad on tegelikult tervislikumad, kui asjad veidi kuumenevad. Loe rohkem

4 kuuma ja tervisliku toidu suundumust (ja 1 see on omamoodi tervislik)

Frankenfood on väljas – väljapääs. Tänapäeva kuumimate toidutrendide eesmärk on hoida seda reaalsena. Kui rääkida sellest, mida me oma kehasse paneme, tundub, et puhas on uus must! Vaadake neid nelja juhtivat toidutrendi ja ühte, millel on vähemalt mõned tervisega seotud eelised. Loe rohkem

Nende 4 supertoidu abil saate murda oma kaalulangusplatoo

Kas teie uus aasta algas kaalulangetuspauguga, mis kahanes järk-järgult tuimaks? Pange nende nelja supertoiduga kaal uuesti liikuma. Loe rohkem

Kavalamad viisid rohkem antioksüdante süüa

Oleme kõik kuulnud, et rohkem antioksüdante on üks vananemisprotsessi tõrjumise ja haiguste vastu võitlemise võtmeid. Kuid kas teadsite, et toiduvalmistamine võib oluliselt mõjutada antioksüdantide hulka, mida teie keha omastab? Loe rohkem

6 Uberi lihtsat viisi naela kaotamiseks

Ärge unustage valu ega kasu. Nädal pärast nädalat võivad isegi väikesed muudatused lumepalliks saada häid tulemusi. Järjepidevuse tõttu pakuvad need kuus lihtsat näpunäidet päris võimsa löögi. Loe rohkem

5 toitu, mis parandavad teie mälu

Kas olete kunagi kokku puutunud kellegagi, keda tunnete hästi, kuid ei mäleta tema nime? Stressi ja unepuuduse vahel kogeme me kõik neid hajameelseid hetki, kuid teine ​​süüdlane võib olla mäluga seotud toitainete puudus. Loe rohkem

Üllatavalt tervislikud lihavõtte- ja paasatoidud

Pühadetoidud on seotud traditsioonidega ning mõned kõige tavalisemad toidud, mida serveeritakse lihavõttepühade ja paasapühade ajal, pakuvad kavalalt päris olulist tervist. Siin on viis põhjust, miks tunda end sel hooajal pisut vooruslikuna. Loe rohkem

Õunte ja 4 muu kolesterooli alandava toidu kasulikkus tervisele

Oleme kuulnud fraasi: "Õun päevas hoiab arsti eemal" ja jah, me kõik teame, et puu on tervislik, kuid kas ütlus on sõnasõnaline? Ilmselt nii! Loe rohkem

Tervislikud toidukombinatsioonid parema toitumise tagamiseks

Tõenäoliselt sööte alati koos teatud toite, näiteks ketšupit ja friikartuleid või krõpse ja dipikastmeid. Kuid kas teadsite, et tervislike toitude kombinatsioonid võivad üksteise eeliseid suurendada? Loe rohkem

3 lihtsat sammu toidusõltuvuse vallandajate vältimiseks

Kas toit võib olla sama sõltuvust tekitav kui narkootikumid? See on aastal avaldatud uue uuringu järeldus Üldpsühhiaatria arhiiv, Ameerika meditsiiniliidu avaldatud meditsiiniajakiri. Loe rohkem

Kaotage kõhurasv nende tervislike maitseainete vahetustega

Olgem ausad, mõnikord valmistavad söögi maitseained; kuid valed võivad olla need, mis takistavad skaalal liikumist. Need viis vahetustehingut aitavad teil kaloreid kärpida ... Loe edasi

5 kuumimat uut supertoitu

Kas Kreeka jogurt on juba vana müts? Kui teile meeldib oma toitumishorisonti laiendada, valmistuge täiesti uueks supertoitude saagiks, millest saab kindlasti järgmine suur asi... Loe edasi

Toidud, mis võitlevad depressiooni vastu

Aeg -ajalt saame kõik bluusi, kuid teatud toidud võivad melanhooliaga võidelda. Siin on kolm kõige võimsamat, miks need töötavad ja kuidas neid ahmida... Loe edasi

Toitumisjuhised: kas sööte liiga palju suhkrut?

Rohkem suhkrut tähendab suuremat kaalutõusu. Nii jõudis järeldusele uus Ameerika Südameassotsiatsiooni aruanne, milles leiti, et suhkru tarbimise kasvades kasvasid nii meeste kui ka naiste ... Loe edasi

4 toiduviga, mis muudavad teid haigeks

Ameerika Dieetliidu (ADA) andmetel haigestuvad miljonid inimesed, umbes 325 000 satuvad haiglasse ja ligi 5000 sureb igal aastal USA -s toidu kaudu ... Loe edasi

3 nn tervislikku toitu, mida pole

Täna hommikul külastasin Varajane etendus et rääkida saatejuht Erica Hilliga tervislikest petturitest – valikutest, mis tunduvad toitumise poolest ülimad, aga tegelikult mitte nii väga!... Loe edasi

Uus dieediuuring: kas süüa rasva, et vähendada rasva?

Jah, see on järeldus Ohio osariigi ülikooli teadlaste uuest uuringust, milles leiti, et saflooriõli päevane annus, tavaline toiduõli, vähendab kõhurasva ja veresuhkrut ... Loe edasi

3 hooajalist rasvapõletustoitu kevade esimese päeva tähistamiseks

Kevad on peaaegu alanud ja see tähendab teie kohalikul turul täiesti uut toitumisvõimekust. Siin on kolm minu lemmikut suussulavat valikut... Loe edasi

Ülevaade