Miks läheb mu nägu treenides punaseks?

Sisu

• Ülevaade

Pole midagi sellist nagu tunne, et heast kardiotreeningust läheb kuumaks ja higiseks. Tunned end hämmastavalt, täis energiat ja endorfiinide järele, miks inimesed küsivad, kas sinuga on kõik korras? Näete vannitoa peeglist pilgu oma higisele minale ja tagasivaatav ebaloomulikult särav punane nägu üllatab teid ka. Oota-kas sul on kõik korras?

Teie hirmuäratavalt helepunane nahk ei pruugi just kõige ilusam välja näha, kuid see pole põhjust muretsemiseks. See on tegelikult vaid märk sellest, et töötate kõvasti ja kogute soojust. Kui teie kehatemperatuur hakkab tõusma, higistate, et hoida jahedas, kuid see laiendab ka naha veresooni, et vähendada üldist kehatemperatuuri. Teie nägu muutub punaseks, sest soe, hapnikuga rikastatud veri tormab naha pinnale, mis aitab soojust sellest eralduda ja takistab teil ülekuumenemist.

Jätkake treenimist seni, kuni tunnete end hästi ja teil pole muid sümptomeid. Kui leiate, et teie õhetava näoga kaasneb väsimus, peapööritus, higistamine tavapärasest rohkem või iiveldus, siis võib see olla märk kuumuse kurnatusest, mis juhtub tõenäolisemalt õues kuumadel ja niisketel päevadel. Kuumas ruumis või kõrgemal temperatuuril treenimine on kindlasti oht, nii et kui teil tekivad need sümptomid, lõpetage kohe treenimine, minge jahedamasse ruumi, vabastage kitsad riided (või eemaldage need üldse) ja jooge palju jaheda veega.

Kuumuse ammendumise vältimiseks joo enne ja pärast treeningut kindlasti palju vedelikku. Kui teile meeldivad välitreeningud, proovige treenida ajal, mil temperatuur on madalaim, näiteks varahommikul. Samuti aitab joosta metsas varjulistel radadel või tuulevaiksel rajal järve või ranna lähedal. Siin on veel näpunäiteid selle kohta, kuidas kuumaga treenides jahedana püsida ja kuidas pärast palavat ja niisket treeningut taastuda.

See artikkel ilmus algselt saidil Popsugar Fitness.

Veel Popsugar Fitnessist:

Miks mu jalad jooksmisel sügelevad?

10 suurimat jooksvat viga, mida teete

Kas 2 treeningut päevas aitavad mul kiiremini kaalust alla võtta?

Ülevaade