3 viisi kükitõuke tegemiseks

Sisu

• Ülevaade
• Kuidas nad töötavad
• Kuidas teha kükitõmmet
• Peamine burpee:
• Lisage pushup või hüpata
• Lisage hantlid
• Ära võtma

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Ülevaade

Võite neid nimetada kükitõukeks või burpeeks - kuid pole tõenäoline, et nimetaksite neid oma lemmikharjutuseks. Tõde on see, et kükitõuked on väljakutsed. Kuid see muudab need nii tõhusaks.

“Treenerid armastavad neid. Kuid inimesed vihkavad neid, ”ütleb Sarah Bright, sertifitseeritud personaaltreener ja rühmatreeningu juhendaja Midtown Athletic Clubist Chicagos.

Bright ütleb, et burpeed on treeneri parim valik, sest "need on tõhusad, ei vaja seadmeid ja neid on hõlpsasti muudetav mitme sobivustaseme jaoks".

Kuidas nad töötavad

Mees nimega dr Royal H. Burpee lõi õppuse sõjaväelaste sobivuskatsena. "Kasutame seda nüüd lihasjõu ja vastupidavuse kasvatamiseks ning inimeste treenimiseks suurema pulsiga (laktaadilävele lähemal) töötamiseks," selgitab Bright.

Sellisel tasemel treenimine ei põleta mitte ainult rohkem kaloreid, vaid suurendab ka liigset treeningujärgset hapnikutarbimist (EPOC), mis põhjustab pärast treeningu lõpetamist veelgi rohkem kaloreid ja jätkab seda mitu tundi. ”

Teisisõnu, kükitõuked võimaldavad teil kasutada paljusid mõlema südame eeliseid ja jõutreening.

Kuidas teha kükitõmmet

Kuna need ei vaja varustust ega erilisi oskusi, saate kodus teha kükitõuke.

Peamine burpee:

1. Seisa jalad õlgade laiuselt ja käed külgede kõrval.
2. Langetage kükitamisasendisse ja asetage käed põrandale.
3. Löö või astu jalad planguasendisse tagasi.
4. Hüppa või astu jalad ette, et naasta kükitamisasendisse.
5. Naaske seisvasse asendisse.

See võib tunduda lihtne, kuid pärast mitme järjestikust tegemist näete hästi täidetud kükitõukete väljakutset.

Kui põhilised burpeed saavad lihtsaks, proovige neid variatsioone:

Lisage pushup või hüpata

Kui olete planguasendis, lisage tõukejõud enne, kui viite jalad kükki. Kui seisma tulete, lisage hüpe ja minge kohe järgmise repeti jaoks tagasi kükitama.

Lisage hantlid

Bright soovitab vastupanuvõime suurendamiseks lisada mõlemasse kätte ka kergete hantlite komplekti. Hangi siit.

Kui tulete tagasi burpee lõpus algasendisse, tõstke need käte ja õlgade töötamiseks ülemisse pressi.

Ära võtma

Ükskõik, kas teie peamine sobivus on kaalust alla võtta või jõudu juurde saada, võib abi olla kükitõukest ja selle paljudest väljakutsuvatest variatsioonidest.

Kui põhiline burpee on liiga keeruline, saate seda isegi teises suunas reguleerida. Bright soovitab põrandale mineku asemel kasutada astet või platvormi käte all. See võimaldab teil hõlbustada traditsioonilist kükitõmmet ilma end alguses liiga tugevalt surumata.