Parimad vanemate vaimse tervise parandamise strateegiad

Sisu

• Hoolitse oma põhivajaduste eest
• Pange prioriteediks uneaeg
• Pange energiapiirikute ümber piirid
• Tehke vaimse tervise pause
• Jää oma ravile kindlaks
• Harjuta hammustuse suurust
• Keskenduge tegevustele, mis teid täidavad
• Leidke loomingulised viisid ühenduse loomiseks
• Ole enda vastu leebe

Kas tunnete end omamoodi? Vaimse tervise profid jagavad näpunäiteid lihtsate muudatuste jaoks, millel on suured eelised.

Teate, et vaimse tervise eest hoolitsemine on ülioluline. Kuid lapsevanemana on teil piiratud ka aeg ja energia - ressursid, mis on pandeemia algusest peale ainult kahanenud.

Ja ometi võite natuke kavatsusega oma vaimse tervise poole kalduda - isegi nõudliku karjääri, vähese või üldse mitte lapsehoiuteenuse ja 1000 muu ülesandega, mille peate täitma.

Siin on psühhoterapeutide sõnul parimad (ja täiesti teostatavad) vaimse tervise tugevdamise strateegiad.

Hoolitse oma põhivajaduste eest

Need põhitõed hõlmavad regulaarset söömist, toitaineterikka toidu söömist ja keha liikumist, ütleb Põhja-Carolinas Asheville'is tegutsev psühhoterapeut Laura Torres, LPC.

Selle reaalseks elluviimiseks soovitab ta oma lapsi söötes kaasas kanda suupisteid ja veepudelit, kuhu iganes sa lähed ja sööd. Ta saab öelda, et saate koos perega osaleda ka lõbusates füüsilistes tegevustes, näiteks jalutuskäikudel looduses, aktiivse mängu mängimiseks ja joogavideo tegemiseks.

Pange prioriteediks uneaeg

"Vanemad kohtlevad oma laste magamaminekut sageli väga lugupidavalt, kuid jätavad siis enda oma tähelepanuta," ütleb Harvardi koolituse saanud psühhiaater ja Brooklyn Mindsi asutaja MD, Carlene MacMillan. Unepuudus vaigistab meie meeleolu ja "on kõigi leibkonnas kasvava stressi tekitaja," osutab naine.

Unerežiimi loomine võib olla ülilihtne:

1. Reguleerige kõigilt ekraanidelt eralduvat sinist valgust, kuna "sinine valgus ütleb teie ajule, et on aeg ärkvel olla", ütleb MacMillan. Seda saate teha iga seadme seadetes või alla laadida sinise tule filtri rakenduse. "Võite ka oma magamistuppa hankida nutikad lambid, mis välistavad öösel sinise valguse ja kiirgavad seda rohkem hommikul," või kannavad õhtuti siniseid valgust blokeerivaid prille.
2. Lõpetage seadmete kasutamine umbes 30 minutit enne magamaminekut.
3. Tegelege lõõgastava tegevusega või kahega, näiteks jooge kummeli teed ja kuulake 10-minutilist juhendatud meditatsiooni.

Pange energiapiirikute ümber piirid

Mis kipub teie emotsionaalset, füüsilist ja vaimset energiat igapäevaselt tühjendama? Näiteks võite piirata uudiste kontrollimist iga päev 15 minutiga ja jõuda magama kella 22-ks.

Võite oma telefoni lastega koos sahtlisse panna. Võite vahetada pärastlõunase kohvi tohutu klaasi veega. Need väikesed muudatused võivad avaldada suurt mõju.

Tehke vaimse tervise pause

"Vanemad peavad leidma viise pauside tegemiseks," ütleb Texase Houstoni kliiniline psühholoog, PhD Rheeda Walker ja raamatu "Musta vaimse tervise unapologetic Guide" autor. Üks neist viisidest on kasutada ekraaniaega strateegiliselt.

"Veel kolmkümmend minutit ekraaniaega kiddode jaoks võib" kõlada halvasti ", kuid kui 30 minutit hoiab vanemat kontrolli kaotamast ja karjuvad kellegi vastu, keda nad väikese asja pärast armastavad, on see ekraaniaeg 100 protsenti seda väärt," ütleb ta. .

Mõelge nendest minutitest kui vaimse tervise edendamisest: jõudke sõbrale järele, kirjutage oma tunnetest päevakorda, kuulake naljakat taskuhäälingusaadet, tehke edusamme loovprojektis või tehke kõrge intensiivsusega treeningut.

Jää oma ravile kindlaks

MacMillan rõhutab mis tahes ettenähtud psühhiaatriliste ravimite võtmise tähtsust. Kui olete pandeemia tõttu oma kindlustuse kaotanud, soovitab ta odavate ravimite leidmiseks vaadata veebisaite nagu HoneybeeHealth.com. Paljud apteegid pakuvad ka ravimeid ja arstid pakuvad reisi vähendamiseks 90-päevaseid retsepte, lisab ta.

Muidugi, kui tunnete, et teie ravim ei tööta või teil on häirivaid kõrvaltoimeid, pidage nõu oma arstiga. Hääletage alati oma küsimused ja mured.

Harjuta hammustuse suurust

Austinis asuv psühhoterapeut Kirsten Brunner, LPC, jagas neid ettepanekuid väikeste, kuid märkimisväärselt kasulike tegevuste kohta:

• astu välja värsket õhku nautima
• istuge autosse, et hinge tõmmata
• võtta kuuma vanni
• töötle oma tundeid koos oma partneriga
• vaata naljakat või inspireerivat saadet

Igal hommikul meeldib Brunnerile oma köögis mängida pehmet klassikalist muusikat: "Sellel on kogu perele rahustav mõju."

Keskenduge tegevustele, mis teid täidavad

Tehke seda siis, kui olete ise ja oma lastega.

See võib tähendada oma romaani kallal töötamist ja oma lemmikraamatute lugemist lapsele. See võib tähendada, et õpetatakse neid Disney laule lauldes küpsiseid küpsetama - nagu te tegite oma emaga. See võib tähendada maalimist või uue keele õppimist koos, sest see on ka see, mis teid huvitab.

Leidke loomingulised viisid ühenduse loomiseks

"Vanemate jaoks on nii raske ühendada oma ajagraafik teiste vanemate hõivatud ajakavaga, et ühendada," ütles Torres. Kuid see ei tähenda, et ühendus on võimatu. Näiteks armastab Torres rakendust Marco Polo, mis võimaldab teil oma sõpradele saata videosõnumeid, mida nad saavad igal ajal kuulata.

Samuti võite alustada kahe inimese raamatuklubi loomist või planeerida treeningkuupäevi: harjutada joogat Zoomi kohal, kohtuda rattasõiduks või helistada üksteisele, kui jalutate kvartalis ringi.

Ole enda vastu leebe

Enesekaastunne võib olla vaimse tervise õnnistuseks, eriti kui olete hädas ja stressis. Rasketel päevadel teadvustage, et teil on raske ja alandage oma ootusi, ütleb Torres - andes endale häbivaba loa majapidamistoimingud vahele jätta, veel üks külmutatud eine süüa ja pikendada oma laste jaoks ekraaniaega.

Tuletage endale meelde, et teete kõik endast oleneva, lisab MacMillan. Lase endal oma tundeid tunda - ja nuta, kui vajad.

Kui tunnete, et hoolitsete oma vaimse tervise eest egoistlikult, pidage meeles, et olete inimene, kes väärib enesetunnet ja heaolu - täpselt nagu iga teine.

Ja kui tunnete end endiselt konfliktsena, kaaluge seda Brunneri analoogiat: lapsevanemaks olemine on „kõige pikem ja raskem teekond”.

Nii et kui täidate bensiinipaaki, kontrollite õli ja lisate pikaks autosõiduks oma rehvidele õhku, siis "soovite veenduda, et olete vaimselt ja füüsiliselt täis saanud" ühe parima seikluse jaoks " Ma kogen kunagi.

Margarita Tartakovsky, MS, on vabakutseline kirjanik ja PsychCentral.comi dotsent. Ta on kirjutanud vaimse tervise, psühholoogia, kehakujutise ja enesehoolduse teemal üle kümne aasta. Ta elab Floridas koos oma abikaasa ja nende tütrega. Lisateavet saate aadressilt www.margaritatartakovsky.com.