Veepaast: eelised ja ohud

Sisu

• Mis on vee paastumine?
• Kuidas kiiret vett joote?
• Vesi kiiresti (24–72 tundi)
• Kiire postitus (1–3 päeva)
• Vee tühja kõhuga seotud potentsiaalsed eelised
• Võib soodustada autofaagiat
• Võib aidata alandada vererõhku
• Võib parandada insuliini ja leptiini tundlikkust
• Võib vähendada mitmete krooniliste haiguste riski
• Vee tühja kõhuga seotud ohud ja riskid
• Võib kaotada vale tüüpi kaalu
• Võib dehüdreeruda
• Võib tekkida ortostaatiline hüpotensioon
• Veepaast võib halvendada mitmeid meditsiinilisi seisundeid
• Kas veepaast aitab kaalust alla võtta?
• Alumine rida

Paastumist, toidu tarbimise piiramise meetodit, on praktiseeritud tuhandeid aastaid.

Veepaast on teatud tüüpi paast, mis piirab kõike, välja arvatud vesi. See on viimastel aastatel populaarsemaks muutunud kui kiire viis kaalust alla võtta.

Uuringud on näidanud, et vee paastumine võib olla tervisele kasulik. Näiteks võib see vähendada mõnede krooniliste haiguste riski ja stimuleerida autofagiat - protsessi, mis aitab teie kehal oma rakkude vanu osi lagundada ja taaskasutada (1, 2).

Inimeste uuringud veetühja kõhuga on väga piiratud. Pealegi kaasneb sellega palju terviseriske ja see ei sobi kõigile.

See artikkel annab teile ülevaate vee paastumisest ja selle toimimisest, samuti selle eelistest ja ohtudest.

Mis on vee paastumine?

Veepaast on teatud tüüpi paast, mille jooksul ei saa te peale vee midagi tarbida.

Enamik vett paastub 24–72 tundi. Ilma arsti järelevalveta ei tohi te kauem vett jälgida kui see on kauem.

Siin on mõned põhjused, miks inimesed proovivad paastumist:

• usulistel või vaimsetel põhjustel
• kaalust alla võtta
• “detoxing” jaoks
• selle tervise kasulikkuse jaoks
• meditsiiniprotseduuriks ettevalmistamine

Peamine põhjus, miks inimesed proovivad paastumist, on oma tervise parandamine.

Tegelikult on mitmed uuringud seostanud vee tühja kõhuga mõne muljetavaldava kasu tervisele, sealhulgas madalama vähivastase vähi, südamehaiguste ja diabeedi riski (1, 2, 3).

Veepaast võib soodustada ka autofaagiat - protsessi, mille käigus teie keha laguneb ja taaskasutab teie rakkude vanu, potentsiaalselt ohtlikke osi (4).

Populaarsed dieedid, nagu sidruni detox puhastamine, on modelleeritud pärast kiiret vett. Sidruni detoxi puhastusvahend võimaldab teil kuni 7 päeva jooksul mitu korda päevas juua sidrunimahla, vee, vahtrasiirupi ja cayenne'i pipra segu (5).

Vee paastumisel on aga palju riske ja see võib olla liiga ohtlik, kui seda liiga kaua järgitakse.

Kokkuvõte Veepaast on teatud tüüpi paast, mille ajal ei tohi teil midagi muud peale vee tarbida. See on seotud väiksema krooniliste haiguste ja autofagia riskiga, kuid sellega kaasnevad ka paljud riskid.

Kuidas kiiret vett joote?

Veepaastu alustamiseks pole teaduslikke juhiseid.

Mitmed inimrühmad ei tohiks aga meditsiinilise järelevalveta kiiresti joota.

See hõlmab podagra, diabeedi (mõlemad 1. ja 2. tüüpi), söömishäiretega inimesi, vanemaid täiskasvanuid, rasedaid ja lapsi (6).

Kui te pole kunagi varem veega paastunud, on hea mõte veeta 3–4 päeva oma keha ettevalmistamiseks ilma toiduta.

Selleks võite süüa väiksemat portsjonit igal toidukorral või paastudes osa päevast.

Vesi kiiresti (24–72 tundi)

Paastunud vee ajal ei tohi teil peale vee midagi süüa ega juua.

Enamik inimesi joovad paastuvee ajal kaks kuni kolm liitrit vett päevas.

Kiire vesi kestab 24–72 tundi. Terviseriskide tõttu ei tohiks te kauem vett joota ilma arsti järelevalveta.

Mõni inimene võib kiire vee ajal tunda nõrkust või uimast ning võib-olla soovib õnnetuse vältimiseks vältida raskete masinate kasutamist ja autojuhtimist (7).

Kiire postitus (1–3 päeva)

Pärast kiiret vett peaksite vastu nõudmisele süüa suurt sööki.

Seda seetõttu, et pärast paastu suure söögikorra söömine võib põhjustada ebamugavaid sümptomeid.

Selle asemel murra kiirelt smuuti või väiksemate söögikordadega. Kui tunnete end mugavalt, võite kogu päeva jooksul hakata tutvustama suuremaid söögikordi.

Kiirusejärgne etapp on eriti oluline pärast pikemat paastu. Selle põhjuseks on asjaolu, et teil võib olla oht retsidiivsündroomiks, mis võib olla surmav seisund, mille korral kehas toimuvad vedeliku ja elektrolüütide taseme kiired muutused (8).

See faas kestab tavaliselt ühe päeva, kuid inimesed, kes paastuvad 3 või enam päeva, võivad vajada kuni 3 päeva, enne kui nad tunnevad end mugavalt suurema söögikorra söömisel.

Kokkuvõte Veetõus kestab tavaliselt 24–72 tundi ja sellele järgneb paastujärgne etapp. Kui te pole veetühja söömise paast, võiksite veeta 3–4 päeva oma keha ettevalmistamisel ilma toiduta, vähendades portsjonite suurust või paastudes osa päevast.

Vee tühja kõhuga seotud potentsiaalsed eelised

Nii inimestega kui ka loomadega tehtud uuringud seostavad vee tühja kõhuga mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid.

Siin on mõned paastu tervisega seotud eelised.

Võib soodustada autofaagiat

Autofágia on protsess, mille käigus teie rakkude vanad osad lagundatakse ja võetakse ringlusse (4).

Mitmed loomuuringud näitavad, et autofagia võib aidata kaitsta selliste haiguste nagu vähk, Alzheimeri tõbi ja südamehaigused (9, 10, 11).

Näiteks võib autofagia takistada teie rakkude kahjustatud osade kogunemist, mis on paljude vähivormide riskifaktor. See võib aidata vähirakkude kasvu takistada (12).

Loomkatsetes on järjekindlalt leitud, et veetühjendamine aitab autofaagiat soodustada. Loomkatsed näitavad ka, et autofagia võib aidata pikendada eluiga (1, 3, 13).

Sellegipoolest on vee tühja kõhuga, autofagiaga ja haiguste ennetamisega seotud inimeste kohta väga vähe uuringuid. Enne autofagia propageerimist on vaja veel uurida.

Võib aidata alandada vererõhku

Uuringud näitavad, et pikem meditsiiniliselt kontrollitav veepaast võib aidata kõrge vererõhuga inimestel vererõhku alandada (14, 15).

Ühes uuringus paastusid 68 piiriäärset kõrge vererõhuga vett ligi 14 päeva meditsiinilise järelevalve all.

Paastu lõppedes nägi 82% inimestest, et nende vererõhk langeb tervislikule tasemele (120/80 mmHg või vähem). Lisaks oli keskmine vererõhu langus 20 mmHg süstoolse (ülemine väärtus) ja 7 mmHg diastoolse (madalaim väärtus) korral, mis on oluline (14).

Ühes teises uuringus paastusid 174 kõrge vererõhuga vett keskmiselt 10–11 päeva.

Paastu lõpus saavutas 90% inimestest vererõhu alla 140/90 mmHg - piirid, mida kasutatakse kõrge vererõhu diagnoosimiseks. Lisaks oli süstoolse vererõhu keskmine langus (ülemine väärtus) märkimisväärselt 37 mmHG (15).

Kahjuks pole ükski inimuuring läbi viinud seost lühiajalise veetõmbe (24–72 tundi) ja vererõhu vahel.

Võib parandada insuliini ja leptiini tundlikkust

Insuliin ja leptiin on olulised hormoonid, mis mõjutavad keha ainevahetust. Insuliin aitab kehal säilitada vereringes sisalduvaid toitaineid, leptiin aga keha täisväärtuslikuna (16, 17).

Uuringud näitavad, et paastumine veest võib muuta teie keha leptiini ja insuliini suhtes tundlikumaks. Suurem tundlikkus muudab need hormoonid efektiivsemaks (18, 19, 20, 21).

Näiteks insuliinitundlikumaks muutmine tähendab, et teie keha vähendab oma veresuhkru taset tõhusamalt. Samal ajal võib leptiini tundlikumaks muutmine aidata teie kehal näljasignaale tõhusamalt töödelda ja omakorda vähendada rasvumise riski (22, 23).

Võib vähendada mitmete krooniliste haiguste riski

On tõendeid selle kohta, et paastumine veega võib vähendada selliste krooniliste haiguste riski nagu diabeet, vähk ja südamehaigused (2, 24, 25).

Ühes uuringus jälgis 30 tervet täiskasvanut 24 tunni jooksul vett. Pärast paastu oli neil oluliselt madalam kolesterooli ja triglütseriidide sisaldus veres - kaks südamehaiguse riskifaktorit (26).

Mitmed loomkatsed on ka leidnud, et paastumine veega võib kaitsta südant vabade radikaalide kahjustuste eest (2, 27).

Vabad radikaalid on ebastabiilsed molekulid, mis võivad kahjustada rakkude osi. Teadaolevalt mängivad nad rolli paljudes kroonilistes haigustes (28).

Lisaks on loomkatsetes leitud, et veetühja söömine võib pärssida geene, mis aitavad vähirakkudel kasvada. See võib parandada ka keemiaravi mõju (29).

Pidage meeles, et ainult käputäis uuringuid on analüüsinud paastu mõju inimestele. Enne soovituste esitamist on vaja rohkem uurida inimesi.

Kokkuvõte Uuringud näitavad, et vee paastumine võib vähendada paljude krooniliste haiguste riski ja soodustada autofaagiat. Enamik uuringuid pärineb loomkatsetest või lühiajalistest uuringutest. Enne selle soovitamist on vaja läbi viia rohkem uuringuid.

Vee tühja kõhuga seotud ohud ja riskid

Kuigi vee paastumisel võib olla teatud eeliseid, kaasneb sellega terviserisk.

Siin on mõned vee paastumise ohud ja riskid.

Võib kaotada vale tüüpi kaalu

Kuna kiire vesi piirab kaloreid, kaotate kiiresti kiiresti palju kaalu.

Tegelikult näitavad uuringud, et võite kaotada päevas kuni 2 naela (0,9 kg) 24–72-tunnise veetasemega (7).

Kahjuks võib suur osa kaotatud kaalust tuleneda veest, süsivesikutest ja isegi lihasmassist.

Võib dehüdreeruda

Ehkki see kõlab kummaliselt, võib kiire veega vesi teid kuivatada. Selle põhjuseks on see, et umbes 20–30% teie päevasest veetarbimisest tuleb teie poolt söödavatest toitudest (30).

Kui joote sama palju vett, kuid ei söö toite, ei pruugi te piisavalt vett saada.

Dehüdratsiooni sümptomiteks on pearinglus, iiveldus, peavalud, kõhukinnisus, madal vererõhk ja madal produktiivsus. Dehüdratsiooni vältimiseks peate võib-olla jooma tavalisest rohkem (31).

Võib tekkida ortostaatiline hüpotensioon

Ortostaatiline hüpotensioon on tavaline kiiresti vett joovate inimeste seas (32).

See on defineeritud kui vererõhu langus, mis juhtub, kui järsku püsti tõusete. See võib põhjustada uimasust, peapööritust ja minestamise ohtu (7, 32, 33).

Kui teil tekib tühja kõhuga ortostaatiline hüpotensioon, peate võib-olla vältima autojuhtimist ja raskete masinate käsitsemist. Pearinglus ja minestamise oht võivad põhjustada õnnetuse.

Kui teil tekivad need sümptomid paastu ajal, ei pruugi see paast teile sobida.

Veepaast võib halvendada mitmeid meditsiinilisi seisundeid

Ehkki vee paast on suhteliselt lühike, on mõned palad, mida vee paastumine võib raskendada.

Järgmiste haigusseisunditega inimesed ei tohi kiiresti vett joota, ilma et nad peaksid enne tervishoiuteenuse osutajat nõu küsima:

• Podagra. Veepaast võib suurendada kusihappe tootmist, mis on podagrahoogude riskifaktor (7, 34).
• Diabeet. Paastumine võib suurendada 1. ja 2. tüüpi diabeedi kahjulike kõrvaltoimete riski (35).
• Söömishäired. On tõendeid selle kohta, et paastumine võib soodustada söömishäireid nagu buliimia, eriti teismelistel (36).

Kokkuvõte Ehkki vee paastumisel võib olla tervisega seotud eeliseid, kaasneb sellega palju riske ja ohte. Näiteks võib vee paastumine põhjustada lihaste kadu, dehüdratsiooni, vererõhu muutusi ja mitmesuguseid muid tervisehäireid.

Kas veepaast aitab kaalust alla võtta?

Nagu muud tüüpi paastumine, võib ka vee paastumine aidata teil kaalust alla võtta.

Sellega kaasnevad aga ohtlikud terviseriskid.

Kui soovite kasutada paastumise eeliseid, kuid soovite ka kaalust alla võtta, on arvatavasti tõhusam lähenemisviis vahelduv paastumine ja vaheldumisi paastumine.

Need paastud pakuvad samasugust kasu tervisele, kuid neid saab järgida palju pikemat aega, kuna need võimaldavad teil toitu süüa, vähendades toitainete puuduse riski (38, 39).

Kokkuvõte Veepaast aitab kaalust alla võtta, kuid muud tüüpi paastumine pakub teile paastumise ja kaalulanguse eeliseid koos väiksema riskiga.

Alumine rida

Veepaast on populaarne paastumismeetod, millel võib olla teatud kasu tervisele.

Suuremat osa paastu tervislikust kasulikkusest tervisele on täheldatud loomkatsetes ja sama mõju ei pruugi puududa ka inimestel.

Vee paastumisega kaasnevad ka mitmed ohud, eriti kui te paastute kauem kui 3 päeva või kui teil on selliseid tervisehäireid nagu podagra või diabeet.

Kui soovite paastumisest kasu tervisele, proovige ohutumaid meetodeid, näiteks vahelduvat paastumist või vahelduvat paastu. Need paastud võimaldavad teil süüa toitu, muutes nende pikaajalise jälgimise lihtsamaks.