See 4-käiguline seina treening aitab teil suurepäraselt hakkama

Sisu

• Proovige neid liigutusi seina treeningu maitsmiseks
• 1. Jagage kükitatud tagumine jalg seinale
• 2. Pushups
• 3. Sild
• 4. Seinakinnitus

Haigus teie põhilisest keharaskuse treeningurutiinist? Hüppa üle seina!

Ükskõik, kas reisite ja otsite kiiret ja räpast rutiini või kui teil pole aega seda jõusaali viia, võtab treening seina ääres lõpule viimise läbi teie treeningu.

Selgitame: Seinaharjutuste tegemine lisab väljakutseid, mis sageli nõuavad rohkem tasakaalu, rohkem jõudu või mõlema kombinatsiooni. See vähendab ka varustusvajadusi ja segadust, lisaks on super juurdepääsetav - kõigil on sein, eks?

Proovige neid liigutusi seina treeningu maitsmiseks

Noot: Veenduge, et kingade põhi oleks puhas või kandke sokke, et minimeerida igasugust raputamist!

1. Jagage kükitatud tagumine jalg seinale

Kui olete meie algajate kükitamisjuhendi abil jalad märjaks saanud, lisage seinarekursioon oma repertuaari.

Tehke seda järgmiselt: 12 kordust mõlemal jalal, siis korrake 3 komplekti.

2. Pushups

Proovige kas jõuallikaid (selliseid, kus käed suruvad maha, et te seina ei puutuks) või isegi ühe käega super väljakutseks.

Pidage meeles, et mida kaugemal on jalad seinast, seda raskem on harjutus.

Tehke seda järgmiselt: 3 komplekti või kuni „ebaõnnestumiseni” (see tähendab, et te ei saa teist repliiki täita).

3. Sild

Me teame, et sillad sobivad suurepäraselt teie pepu jaoks - siin on neli meie lemmikvarianti -, kuid tehke need oma jalaga seina ääres, et lisada südamik ja nõeluda.

Tehke seda järgmiselt: 3 komplekti 10 kordust.

4. Seinakinnitus

Seinatoed on juba lihaste põleti - ühendage need veelgi suurema piinamise jaoks puusa röövimisega.

Tehke seda järgmiselt: 12-15, siis tehke paus ja minge uuesti.

Samuti saate määrata taimeri ja teha iga liigutust ühe minuti jooksul (10–20-sekundilise vaheajaga) kokku 20 minutit. Kuna iga sammu on lihtsam teostada, püüdke lühema aja jooksul lõpetada rohkem kordusi.

Nicole Davis on Bostonis asuv kirjanik, ACE-sertifikaadiga isiklik treener ja tervisehuviline, kelle eesmärk on aidata naistel elada tugevamat, tervislikumat ja õnnelikumat elu. Tema filosoofia on omaks võtta teie kõverad ja luua oma sobivus - mis iganes see ka poleks! Teda kajastati ajakirja Oxygen ajakirjas “Future of Fitness” 2016. aasta juuni numbris. Jälgi teda Instagramis.