Trepist üles kõndimine tõstab teie energiat rohkem kui kohv

Sisu

• Ülevaade

Kui te ei maga nii palju kui vaja, on hea võimalus seda kofeiiniga kompenseerida, sest mmm kohvi. Ja kuigi kohvil on mõningaid tervisega seotud eeliseid, ei ole hea mõte sellega üle pingutada. Õnneks avaldati hiljutine uuring Füsioloogia ja käitumine leidis, et keskpäevakohvi võib hõlpsasti asendada ja see on ka kontorisõbralik.

Uuringus osalesid teadlased rühmas krooniliselt unepuudusega naisi, kes magasid vähem kui 6,5 tundi öösel ja lasid neil oma energia suurendamiseks proovida erinevaid asju. Uuringu esimeses voorus võtsid inimesed kas 50 mg kofeiini kapsli (umbes sama kogus sooda või väikese tassi kohvi) või platseebokapsli. Teises voorus tegid kõik 10 minutit madala intensiivsusega trepist kõndi, mis teeb kokku umbes 30 lendu. Pärast seda, kui katsealused võtsid kapsli või kõndisid trepist, kasutasid teadlased arvutipõhiseid teste, et mõõta selliseid asju nagu nende tähelepanu, töömälu, töömotivatsioon ja energiatase. (Siit saate teada, kui kaua kulub teie kehal kofeiini ignoreerimiseks.)

Need 10 minutit trepist üles ja alla kõndimist – see, mida enamik büroohooneid on andnud arvutitestides palju paremaid tulemusi kui kofeiini või platseebo pillid. Kuigi ükski meetoditest, mida nad proovisid, ei aidanud mälu ega tähelepanu parandada (arvake, et peate selleks terve öö magama!), Tundsid inimesed end pärast trepist kõndimist kõige energilisemana ja energilisemana. Selle tulemusel usuvad uuringu aluseks olevad teadlased, et kiire büroohoone trepist üles-alla kõndimine aitab teil pärastlõunase madalseisu ajal end ärkvelamalt tunda kui järjekordse kohvitassi juua. (Teadmiseks, sellepärast ei tohiks te energiajooke juua – olenemata sellest, kui väsinud olete.)

Mis puudutab täpselt seda, miks treppidel kõndimine töötas paremini kui kofeiin, siis uuringu autorid ütlevad, et üksikasjade selgitamiseks on vaja rohkem uurida. Kuid tõsiasi, et nende kahe enda ülesehitamise meetodi vahel oli suur erinevus, tähendab, et see on kindlasti olemas midagi ideele paigaldada cappuccino jaoks trepid. Lõppude lõpuks on hästi teada, et treenimine võib aja jooksul teie energiataset tõsta (see on vaid üks treeningu vaimse tervise eelistest), seega on mõistlik, et ka mittejõuline treening võib aidata kohe energiat tõsta. Kuigi me pole siiani päris kindlad, miks see meetod töötab, tundub see üsna teostatav asendaja neile, kes üritavad kofeiini tarbimist vähendada. (Kui teil on raske kofeiinist loobuda, on see parim viis halvast harjumusest lõplikult loobuda.)

Ülevaade