Kõndimisasend Kõndige sel viisil: õppige õigesti kõndima

Sisu

• Ülevaade

[Kõndimisasend] Pärast 60-minutilist joogatundi jooksete omaanaanast välja, öelge oma Namaste ja astute stuudiost välja. Võite arvata, et olete päevaga silmitsi seismiseks valmis, kuid tänavale jõudes hakkate tühistama kogu viimase tunni jooksul saavutatud tugevdamise ja pikendamise. Põhjus? "Enamik inimesi ei kõnni korralikult joondades," ütleb New Yorgis asuv kiropraktik Karen Erickson. "Pärast kogu päevast istumist on meie puusade painutajad pingul, nii et kõnnime puusad painutatud, selg kumer ja põkk selja taga.

Samal ajal vaatame oma mobiiltelefoni alati allapoole, mistõttu keha hakkab edasi liikuma. See on retsepti vananemine. "Tegelikult paneb teie Facebooki voo sirvimiseks kummardumine oma pea kaela umbes kuus korda rohkem kui tavaliselt, mis võib põhjustada varajast kulumist. Neuro- ja seljaaju kirurgia.

Niisiis, kuidas kõndida, et teie keha ei teeks rohkem tööd, kui ta vajab, või mis veelgi hullem, tühistaks kogu teie töö just tegid?

1.Õige kehahoiakuga kõndimine algab rinnast."Kui tõstate oma rinnaku üles, seab see teie õlad ja kael automaatselt õigesse asendisse, nii et te ei peaks neile isegi mõtlema. Kui te just ei kõnnite jääl ja peate alla vaatama, siis vaadake endast 20 jalga ette ja vaata, kuhu sa lähed, "ütleb Erickson.

2. Tkott, mida sa kannad, on oluline. "Liiga rasked, lühikesed või pikad kotid takistavad teie käte loomulikku liigutamist," ütleb Erickson. Tavaliselt liiguvad teie käed ja jalad vastamisi, nii et teie parem käsi liigub ettepoole, kui teie vasak jalg välja astub. Kui aga kott on teel, ei voola käed nii vabalt ja see võib mõjutada teie joondumist pealaest jalatallani. "See kaotab teie tasakaalu, hoiab teid lihaseid ja liigeseid nõuetekohaselt kasutamast ning võib tekitada pingeid, stressi ja vigastusi, kuna te ei saa oma käsi ega jalgu kogu nende liikumisulatuses liigutada," lisab Erickson. Kas kergendage oma koormust või kaaluge oma kott-messenger-stiili kandmist, mis hajutab raskuse ühtlasemalt ja võimaldab teie kätel takistamatult liikuda. "Paljudel uutel käekottidel on nii pikad kui ka lühikesed rihmad, nii et kui lähete autost kontorisse lühikese vahemaa kõndima, võite selle lühikestest sangadest kinni haarata, aga kui lähete välja pikemale jalutuskäigule, seejärel kasutage ristkere valikut, " ütleb Erickson.

3.Jalatsite osas võib valede kingade sportimine teie kõnnakut mõjutada. "Ideaalis tahaksite oma kannaga lüüa ja kõndides jalast läbi rullida," ütleb ta. Kuigi kontsad on ilmselge tugijalg, kuna neil on raske kõndida, võivad plätud, muulad, balletikorterid ja puukingad olla sama halvad, ütleb Erickson. "Need sunnivad teid varvastega haarama, et hoida neid oma jalgadel, ja selle tulemusena segavad teie kanna-varvaste sammu. Samuti muudavad nad teie kõnnaku lühemaks, nii et te ei saa puusadel kogu liikumist, pahkluud ja jalad, kui kõnnite." Aja jooksul võib sellistes löökides kõndimine kaasa aidata valulikele jalgade seisunditele, nagu plantaarne fastsiit, Achilleuse kõõlusepõletik ja punnid, mis hoiavad teid kindlasti jalgadest eemal. Tossud on ideaalsed, kuid mitte alati stiilsed. Erickson selgitab, et teie parim valik on teha kingadele enne ostmist raputustest. Raputage oma jalga ringi ja kui kinga jääb teie jalale ilma varvastest haaramata, on teil tõenäoliselt hea minna.

4. ALase selja taga olev jalg alla, et seal enne nanosekundit pikemalt viibida, enne kui edasi astud. "Tihedad puusaliigese painutajad tähendavad seda, et me kipume oma kõnnakut rohkem lühendama kui vaja, nii et sammu pikendamine annab teile kena venituse piki puusa- ja nelipealihast," ütleb Erickson. "Õige kõndimine võib olla nagu jooga tegevuses." Ja kui teete seda värskelt stuudiost väljas, hoiate head tuju voolamas kogu päeva.

Ülevaade