Kas keset ööd ärkamine väsitab teid?

Sisu

• Mis põhjustab keset ööd ärkamist?
• Uneapnoe
• Uneapnoe ravimeetodid
  
• Öised hirmud
• Võtke ühendust oma arstiga, kui:
  
• Unetus
• Nõuandeid kodus proovimiseks
  
• Ärevus ja depressioon
• Nõuandeid kodus proovimiseks
  
• Bipolaarne häire
• Nõuandeid kodus proovimiseks
  
• Vannituppa minek
• Nõuandeid kodus proovimiseks
  
• Keskkonnategurid
• Nõuandeid kodus proovimiseks
  
• Te olete ülekuumenenud
• Nõuandeid kodus proovimiseks
  
• Järeldus

Keset ööd ärkamine võib olla väga ärritav, eriti kui seda juhtub sageli. Kiire silmade liikumise (REM) unetsüklite jaoks on oluline kogu ööund. Kui uni on häiritud, kulub teie kehal veidi aega, et uuesti REM-une saada, mis võib järgmisel päeval teid vihaseks ajada.

Mis põhjustab keset ööd ärkamist?

On palju põhjuseid, miks võite keset ööd ärgata. Mõnel on kodus hõlpsad hooldused. Teiste jaoks võiksite pöörduda arsti poole.

Uneapnoe

Kui teil on uneapnoe, ärkate või teil on öö jooksul mitu korda pindmine hingamine. Enamik uneapnoega inimesi ei tea, et nende uni on häiritud.

Isegi kui te ei saa aru, et ärkate, võite märgata päevast unisust. Muud uneapnoe peamised sümptomid on:

• norskamine
• ahhetades magades õhku
• hommikused peavalud
• kontsentratsiooni kaotus päeva jooksul

Diagnoosi saamiseks suunab arst teid tõenäoliselt unekeskusesse. Keskuses jälgitakse teid öise une ajal. Mõned arstid soovitavad ka koduseid uneteste.

Uneapnoe ravimeetodid

• Hingamisteede surveseadmed. Neid seadmeid kasutatakse une ajal. Masin pumpab unimaski kaudu natuke õhku kopsudesse. Kõige tavalisem seade on pidev positiivne hingamisteede rõhk (CPAP). Muud seadmed on auto-CPAP ja kahetasandiline positiivne hingamisteede rõhk.
• Suukaudsed seadmed. Need seadmed on sageli saadaval hambaarsti kaudu. Suukaudsed seadmed sarnanevad suukaitsmetele ja töötavad une ajal ettevaatlikult lõualuu ettepoole liigutades ja hingamisteid avades.
• Kirurgia. Operatsioon uneapnoe korral on tavaliselt viimane abinõu. Operatsioonide tüübid hõlmavad kudede eemaldamist, lõualuu ümberpaigutamist, närvide stimulatsiooni ja implantaate.

Öised hirmud

Need, kellel on unehirm, ei ärka tegelikult, kuid võivad teistele tunduda ärkvel. Öise terrori ajal magaja viriseb, karjub, nutab ja on hirmul. Magaja silmad on lahti ja nad võivad isegi voodist tõusta.

Need, kellel on unehirm, ei mäleta, mis juhtus, kui nad järgmisel hommikul ärkasid.Unehirmud mõjutavad peaaegu 40 protsenti lastest ja väiksemat protsenti täiskasvanutest.

Lapsed kasvavad unehirmudest tavaliselt ise välja. Siiski võiksite öelda oma arstile, kui teie või teie lapse sümptomid tunduvad halvenevat.

Võtke ühendust oma arstiga, kui:

• teie lapsel on sagedamini episoode
• episoodid seavad magaja ohtu
• teie lapsel on õudused, mis äratavad nad sageli teie kodus või teistes magamiskohtades
• teie lapsel on päeval liiga suur unisus
• episoodid ei lahene pärast lapsepõlve

Unetus

Unetus võib raskendada uinumist või magama jäämist. Mõned inimesed kogevad unetust vaid aeg-ajalt, kuid teiste jaoks on see krooniline probleem. Unetus raskendab päeva läbimist. Võimalik, et olete väsinud, tujukas ja keskendumisvõimetu.

Uneseisundit võivad põhjustada paljud asjad, sealhulgas:

• ravimid
• stress
• kofeiin
• meditsiinilised seisundid

Nõuandeid kodus proovimiseks

• Hoidke unegraafikut.
• Vältige uinakuid.
• Hankige valu ravi.
• Hoidke aktiivne.
• Ärge sööge suuri sööke enne magamaminekut.
• Tõuse voodist välja, kui sa ei saa magama jääda.
• Proovige alternatiivseid ravimeetodeid, nagu jooga, melatoniin või nõelravi.
• Proovige kognitiivset käitumisteraapiat (CBT).

Ärevus ja depressioon

Ärevus ja depressioon käivad sageli koos unetusega. Tegelikult võib mõnikord olla raske öelda, kumb on esimene. Ärev või depressiivne meel võib raskendada uinumist või magama jäämist. Magamisraskused võivad siis põhjustada ärevust ja depressiooni.

Rääkige oma ärevusest ja depressioonist oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga. Nad võivad soovitada kognitiivset käitumisteraapiat, ravimeid või lõõgastusmeetodeid.

Nõuandeid kodus proovimiseks

• võimlemine
• meditatsioon
• muusika mängimine
• oma ülesandeloendi vähendamine
• oma magamistoa seadistamine mugavuse ja vaikuse tagamiseks

Bipolaarne häire

Liiga palju või liiga vähe magamine on selle seisundi peamine sümptom. Enamik bipolaarse häirega inimesi elab maniakaalse faasi ajal liiga vähe und ja depressioonifaasis kas liiga vähe või liiga palju.

Ühes bipolaarse häirega täiskasvanutega läbi viidud uuringus Öösel ärgates võib bipolaarne häire süveneda, mis viib kahjuliku tsüklini.

Nõuandeid kodus proovimiseks

• Kasutage magamistuba ainult une ja läheduse jaoks.
• Magama mine ainult siis, kui oled unine.
• Lahkuge magamistoast, kui te 15 minuti jooksul magama ei jää.
• Tõuse igal hommikul samal kellaajal.

Vannituppa minek

Sage pissimisvajadus võib öösel üles tõusta. Seda seisundit nimetatakse noktuuriaks ja sellel võib olla palju põhjuseid, sealhulgas

• diabeet
• suurenenud eesnääre
• üliaktiivne põis
• põie prolaps

Öösel pissimise vajaduse võib põhjustada ka rasedus, teatud ravimid või rohke joomine enne magamaminekut. Õige ravi leidmine on parim viis teada saada, mis põhjustab öösel pissimise vajadust.

Nõuandeid kodus proovimiseks

• Võtke ravimeid päeva varem.
• Piirake vedeliku tarbimist kaks kuni neli tundi enne magamaminekut.
• Piirake vürtsikaid toite, šokolaadi ja kunstlikke magusaineid.
• Proovige Kegeli harjutusi.

Keskkonnategurid

Tehnoloogia võib unele negatiivset mõju avaldada. Teadlased on leidnud, et kõigil mobiiltelefonidel, televiisoritel, tahvelarvutitel ja sülearvutitel on heledad valgustid, mis piiravad melatoniini tootmist. See hormoon reguleerib teie aju võimet magada ja ärgata.

Lisaks võivad nendest vidinatest pärinevad helid teie meelt aktiivsena hoida. Müra enne und ning sumin ja helin une ajal võivad kõik mõjutada teie võimet täielikult puhata.

Nõuandeid kodus proovimiseks

• Andke endale enne magamaminekut vähemalt 30 minutit tehnoloogiavaba aega.
• Hoidke elektroonikat magamistoast eemal.
• Kui jätate telefoni voodi juurde, lülitage helitugevus välja.

Te olete ülekuumenenud

Liiga sooja keha korral on raske magada saada ja magama jääda. Selle põhjuseks võib olla teie keskkonna soe temperatuur.

Selle põhjuseks võib olla ka öine higistamine. Öise higistamise korral ärkate sageli keset ööd higist läbi. Neil võib olla mitmeid põhjuseid, näiteks:

• ravimid
• ärevus
• autoimmuunsed häired

Põhjuse väljaselgitamiseks on oluline rääkida oma arstiga.

Nõuandeid kodus proovimiseks

• Kui teie kodus on rohkem kui üks lugu, proovige magada allkorrusel.
• Hoidke rulood ja aknad päeva jooksul suletuna, et teie kodu liiga kuumaks ei läheks.
• Ruumi jahutamiseks kasutage ventilaatorit või konditsioneeri.
• Kandke voodisse ainult kergeid riideid ja kasutage ainult kergeid tekke, kui neid on.

Järeldus

Kui ärkad keset ööd, tõuse voodist välja, et survet maha võtta. Raamatu lugemine võib teie meele ilma tehnikata puhata. Abiks võivad olla ka venitused ja võimlemine. Soe piim, juust ja magneesium on samuti näidanud positiivseid tulemusi.

Mis kõige tähtsam, ole enda vastu lahke. Kui jätkate keset ööd ärkamist, rääkige oma arstiga võimalikest põhjustest.