Miks on vöökoht oluline ja kuidas enda oma mõõta?

Sisu

• Mis on vöökoht?
• Kuidas mõõta vöökohta
• Mõõtmistest aru saamine
• Milline on teie vöökoha ja tervise suhe?
• Suurenenud haigusrisk
• Südamehaigus
• Diabeet
• Stroke
• Põletik
• Suremus
• Kas vöökoht ja kõht on rasvaga seotud?
• Vöökoha kuju
• Kuidas vöökohta vähendada?
• Ära viima

Mis on vöökoht?

Teie loomulik vööjoon langeb puusa luu ülaosa ja ribi puuri põhja vahele. Teie vöökoht võib olla suurem või väiksem, sõltuvalt teie geneetikast, raami suurusest ja elustiiliharjumustest. Vööümbermõõdu mõõtmine võib aidata sul oma tervisega tutvuda.

Suurem vöökoht võib tähendada, et teil on liigset kõhurasva, mis võib asetada suurema rasvumisega seotud terviserikete riski.

Riikliku südame-, kopsu- ja vereinstituudi andmetel võib teil olla suurem risk haigestuda II tüüpi diabeeti, kõrge vererõhku ja südamehaigustesse, kui olete mees, kelle vööjoon on üle 40 tolli (101,6 cm) või naine, kelle vööjoon on suurem kui 88 tolli (88,9 cm).

Loe edasi, et saada rohkem teada oma vöökoha kohta ning vöökoha ja tervise vahelise seose kohta.

Kuidas mõõta vöökohta

Koduse vöökoha mõõtmiseks on vaja vaid mõõdulint ja mõned lihtsad juhised.

1. Alustuseks puhastage kõht rõivastest, mis võivad mõõtmeid väänata.
2. Leidke puusaluu ülaosa ja ribide põhi. See on teie vöökoht, ruum, mida soovite ümber mõõta.
3. Hingake tavaline hingamine välja.
4. Mähi mõõdulint vöökoha ümber nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Ärge tõmmake liiga tihedalt ega lase lindil liiga lõdvalt kukkuda.
5. Pange oma mõõtmine kirja.

Mõõtmistest aru saamine

Arst võib olla teie parim viide mõistmaks, milline on teie vöökoha tervislik suurus. Seda seetõttu, et teie individuaalne kehastatistika võib mõjutada teie ideaalseid mõõtmisi. Näiteks võib eriti pikkade või lühikeste inimeste vöökoha tervislik suurus olla erinev.

Milline on teie vöökoha ja tervise suhe?

Teie vöökoht on vaid üks kolmest üldise tervise põhinäitajast. Kaks muud olulist kaalutlust on kehamassiindeks (KMI) ja vöökoha ja puusa suhe.

Teie KMI on ligikaudne keha rasva mõõt. KMI saate arvutada, jagades oma kaalu oma pikkuse ruuduga või kasutades veebipõhist kalkulaatorit.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) visandavad järgmised täiskasvanute BMI-soovitused:

Teie vöökoha suhe puusadesse aitab näidata, kui suurt raskust kannate puusadel, reitel ja tuharatel. Arvutamiseks mõõta vööümbermõõt ja puusaümbermõõt. Seejärel jagage vöökoha mõõtmed puusa mõõtmetega.

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel suureneb teie metaboolsete komplikatsioonide, näiteks II tüüpi diabeedi risk, kui mehe vöökoha ja puusa suhte tulemus on suurem kui 0,9 ja naise tulemus on suurem kui 0,85.

2011. aastal nende mõõtmiste kohta läbi viidud uuringute ülevaade näitas, et vööümbermõõt ja vöökoha suhe puusadesse näivad olevat otsesemad seosed terviseseisunditega kui KMI. Põhjus võib olla see, et KMI on ainult üldine rasva mõõt. Selle numbri abil ei saa öelda, kus rasv kehas jaotub.

Suurenenud haigusrisk

Teie südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja hüpertensiooni tekkerisk suureneb, kui olete mees, kelle vööjoon on üle 40 tolli (101,6 cm) või naine, kelle vööjoon on üle 35 tolli (88,9 cm).

Südamehaigus

Üks neljas surmajuhtum USA-s on põhjustatud südamehaigustest. 2010. aasta uuringus märgiti, et nii KMI kui ka vöökoha suurus võivad näidata teie südamehaiguste riski.

Muud riskitegurid on järgmised:

• kehv toitumine
• istuv eluviis
• diabeet, rasvumine
• tugev alkoholitarbimine

Vöökoha suurus on seotud ka metaboolse sündroomi, kõrge vererõhu ja kõrge kolesteroolisisaldusega, mis kõik võivad põhjustada südamehaigusi.

Diabeet

2015. aasta uuringust selgus, et vööümbermõõt ennustab paremini II tüüpi diabeedi riski kui KMI, eriti naiste puhul.

II tüüpi diabeedi esinemissagedus suureneb koos vanusega. Muud riskitegurid on järgmised:

• haiguse perekonna ajalugu
• ülekaaluline
• teatud ravimite kasutamisel
• suitsetamine
• kellel on kõrge vererõhk
• rasedusdiabeedi anamneesis
• stress
• kõrge kolesterooli või triglütseriidide sisaldus
• kuulumine teatud etnilistesse rühmadesse (Aafrika-Ameerika, Hispanic, Indiaanlased, Aasia-Ameerika või Vaikse ookeani saarte elanikud)

Stroke

Üks 2007. aasta uuring näitas, et kõhupiirkonna rasvumisega (suur vöökoht ja talje-puusa suhe) meestel oli elu jooksul kõrgeim risk insuldi tekkeks. Kõrge KMI suurendas insuldi esinemissagedust nii meestel kui naistel.

Muude insuldi riskifaktorite hulka kuuluvad näiteks:

• kõrge vererõhk
• suitsetamine
• rasvumine
• arterite haigused
• kodade virvendus
• toitumis- või liikumisharjumused

Põletik

Kehapõletik võib põhjustada selliseid haigusi nagu:

• artriit
• Alzheimeri tõbi
• südamehaigus
• vähk
• depressioon

2017. aasta uuring näitas, et suurema vööümbermõõduga inimestel oli kõrgem krooniline põletik.

Muud põletikku soodustavad tegurid on:

• kehv toitumine
• ebapiisav uni
• kõrge stressitase
• igemehaigus
• kõrge kolesterool

Suremus

2015. aasta uuringute ülevaade näitas, et suurema vöökohaga inimestel võib eluiga olla lühem. Tegelikult oli meestel, kelle mõõtmed olid vähemalt 110 tolli (110 tolli) või kõrgemad, 50% suurem surmaoht kui meestel, kelle mõõtmed olid 37 tolli (94 cm).

Naiste surmaoht oli umbes 80 protsenti suurem, kui vöökoht oli 37 tolli (94 cm), võrreldes nendega, kelle mõõt oli 27,5 tolli (70 cm).

Neid tulemusi ei paistnud mõjutavat muud tegurid, nagu vanus, kehamassiindeks, suitsetamine ja alkoholi tarvitamine või liikumisharjumused.

Kas vöökoht ja kõht on rasvaga seotud?

Teil võib olla tervislik vöökoht ja kaal, kuid kui kannate keskosas liigset rasva, võib seda pidada “punaseks lipuks” ja midagi, millega tasub arstiga vestelda.

Miks? Kõhurasv koosneb nii nahaalusest rasvast (naha alla tekkiv kiht) kui ka vistseraalsest rasvast. Viimane asub sügavamal kõhus ja ümbritseb teie siseorganeid. Vistseraalse rasva kogunedes katab see südame, neerud, seedesüsteemi, maksa ja kõhunääre, mõjutades nende võimet korralikult töötada.

Vöökoha kuju

Inimesi on erineva kuju ja suurusega. Sama kehtib ka vöökohtade kohta. Inimestel, kellel on õuna kuju, st inimestel, kes kipuvad rasva ladustama keskosas, on suurem terviserisk kui inimestel, kellel on pirnikuju, kus rasv kipub rohkem puusade ümber.

Üks kaksikute kohta tehtud uuring näitab, et taljejoont mõjutab geneetika. See tähendab, et kuigi võite kaotada kaalu ja mõjutada vööst ja selle ümber hoitavat rasva kogust, ei pruugi te oma kehakuju ega proportsioone muuta.

Kuidas vöökohta vähendada?

Ehkki te ei saa rasva mingil konkreetsel kehapiirkonnal kohata, võib toitumis- ja liikumisharjumused mõjutada talje ümber kogunenud rasva ja kehakaalu jaotust.

Proovimeetodid:

• Liigutage oma keha vähemalt 30 minutit, viis päeva nädalas. Täpsemalt püüdke saavutada vähemalt 150 minutit mõõdukat aktiivsust või 75 minutit jõulisemat treeningut nädalas. Proovige selliseid tegevusi nagu kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine ja aeroobika.
• Vähendage aeg-ajalt treeningute intensiivsust. Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT) võib olla eriti efektiivne, kuna aitab kiirendada ainevahetust.
• Söö tervislikku toitumist ja jäta vahele töödeldud toidud ja kiirtoidud. Tervislike valikute hulka kuuluvad terved puu- ja köögiviljad, lahja valk, madala rasvasisaldusega piimatooted ja täisteratooted. Vaadake silte ja proovige vältida küllastunud rasvu ja lisatud suhkrut.
• Vaadake portsjonite suurusi. Isegi tervislike toitude suures koguses söömine võib tähendada, et tarbite kehakaalu suurendamiseks piisavalt kaloreid. Ja kui sööte väljas, kaaluge pakkimiseks poole oma portsjoni pakkimist.
• Joo palju vett ja jätke vahele soodad ja muud suhkrurikkad joogid, mis on täis tühje kaloreid.
• Vähendage alkoholitarbimist alla 65-aastaste meeste soovitatud kahe joogini päevas ja ühe joogi 18-aastastele ja vanematele ning üle 65-aastastele meestele. Üks jook võrdub 12 untsi õlut, viis untsi veini või 1,5 untsi 80- destilleeritud kange alkohol.

Ära viima

Kui tunnete muret vööümbermõõdu pärast, kaaluge arstiga kohtumist, et arutada oma terviseriske, dieeti ja muid kaalulanguse võimalusi.

Ainult 5–10 protsendi kaotamine oma kehakaalust võib aidata vähendada teie terviseriske. Kuid ärge muretsege, kui skaalal olev arv ei näe pärast teie pingutusi märkimisväärselt erinev. See võib lihtsalt tähendada, et olete asendanud keharasva lihasmassiga. Kui teil on vöökoha ja tervise suhtes muret, pidage nõu oma arstiga.