Parimad vitamiinid naistele

Sisu

• Miks me vajame vitamiine?
• Millised on kõige olulisemad vitamiinid?
• Kust saab vitamiine?
• Kas ma vajan toidulisandeid?
• Rasedad naised
• Toitainete puudused
• Esiteks peaksid olema toiduallikad
• Ära viima

Miks me vajame vitamiine?

Kuigi paljud toitumissoovitused on kasulikud nii meestele kui naistele, on naiste kehal vitamiinide osas erinevad vajadused.

Vitamiinid on teie üldise tervise jaoks olulised. Nende tervisliku ja tasakaalustatud toitumise korral võib olla lihtne saada päevase soovitusliku koguse (DRI) koguseid. Enamik naisi saab nutika toiduvaliku kaudu kõik vajalikud vitamiinid kätte. Kuid mõned naised võivad vajada vitamiinilisandeid.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel on vitamiinid ja mikrotoitained rakkude normaalse funktsioneerimise, kasvu ja arengu jaoks hädavajalikud. Kuna me ei suuda toota kõiki vajalikke toitaineid, peame paljud neist saama toidust.

Millised on kõige olulisemad vitamiinid?

Järgmised vitamiinid on keha korrektseks toimimiseks hädavajalikud:

• A-vitamiin, mis on hädavajalik tervisliku nägemise, naha ja luustiku jaoks
• vitamiin B1 (tiamiin), mis aitab kehal rasvu metaboliseerida ja energiat toota
• B2-vitamiin (riboflaviin), mis on antioksüdant ja kaitseb keha rakke vabade radikaalide eest
• vitamiin B3 (niatsiin), mis võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski
• B5-vitamiin (pantoteenhape), mis on oluline hormoonide tootmiseks, immuunsussüsteemi terviseks ja energia tootmiseks
• vitamiin B6 (püridoksiin), mis aitab toota müeliini, kaitsekihti rakkude ümber
• vitamiin B7 (biotiin), mis on vajalik nii ainevahetuseks kui ka terve naha, juuste, küünte ja rakkude jaoks
• vitamiin B9 (folaat), mis on vajalik närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks
• vitamiin B12 (kobalamiin), mis on hädavajalik tervislike punaste vereliblede ja närvirakkude tootmiseks
• C-vitamiin, mis on vajalik kehakudede kasvu ja paranemise jaoks
• D-vitamiin, mis aitab kaasa kaltsiumi imendumisele ning võimaldab luude terveid ja optimaalset immuunfunktsiooni
• E-vitamiin, mis kaitseb vabade radikaalide eest ja võib immuunsussüsteemi turgutada
• K-vitamiin, mis võib aidata vere hüübimist ja vältida liigset verejooksu ning hoiab südame terve ja luud tugevad
• koliin, mis on oluline maksafunktsiooni, närvifunktsioonide ja lihaste liikumise jaoks

Paljud vitamiinid täidavad sarnaseid funktsioone. Näiteks nii A- kui ka C-vitamiin edendavad hammaste ja pehmete kudede tervist. Paljud B-vitamiinid aitavad teie ainevahetusel korralikult toimida ja aitavad erütrotsüütide tootmisel.

Kust saab vitamiine?

Allpool on toodud soovitused toitude kohta, mida saate süüa iga vitamiini kohta, ning täiskasvanute ja üle 4-aastaste laste DRI-d:

Kas ma vajan toidulisandeid?

Kui arst ei juhenda, ei vaja enamik inimesi täiendavat vitamiinide tarbimist. Siiski on mõned erandid.

Rasedad naised

Rasedad ja rinnaga toitvad naised vajavad rohkem B6- ja B12-vitamiini, samuti foolhapet, et vältida vitamiinipuudusi, mis võiks kahjustada arenevat lootele. Foolhape võib aidata vähendada mitmete sünnidefektide, näiteks spina bifida riski, ning samuti võib ära hoida madala sünnikaalu. Parem on võtta foolhapet iga päev vähemalt aasta enne planeeritud rasedust.

Toitainete puudused

Oluline on saada regulaarselt piisavalt toitaineid, vastasel juhul võib teil tekkida toitainete puudus. Need puudused võivad mõjutada teie tervist ja teil võivad esineda märgatavad sümptomid ja kõrvaltoimed. Väsimus ja peavalud on toitumispuudulikkuse kaks kõige tavalisemat kõrvalmõju.

Mõned kõrvaltoimed ja sümptomid võivad osutada konkreetsetele toitainete puudustele:

• Torkimine või tuimus kätes või jalgades võivad näidata B-vitamiini vaegust.
• Lihaskrambid võivad näidata magneesiumi, kaltsiumi või kaaliumi puudust.
• Väsimus, nõrkus ja lihasvalud võivad viidata D-vitamiini vaegusele.
• Mälukaotus võib olla märk B12-vitamiini puudusest.
• Suuhaavandid, väsimus või hallid juuksed võivad viidata folaadipuudusele.
• Halb öine nägemine, relvade tagaküljel olevad konarused või kõõm võivad kõik näidata A-vitamiini vaegust.

Kui ilmnevad järgmised sümptomid, leppige kokku oma arstiga:

• väsimus
• nõrkus
• lihasspasmid või kipitus
• pearinglus
• peavalud

Nad saavad läbi viia lihtsa vereanalüüsi, et kontrollida teie toitainete taset ja veenduda, et miski muu ei põhjusta teie sümptomeid.

Esiteks peaksid olema toiduallikad

Ehkki multivitamiinide kasutamine on endiselt üsna populaarne, on hiljutised uuringud näidanud, et need ei väldi tingimata teatud kroonilisi haigusi. Samuti ei vähenda need teie riski muude terviseprobleemide jaoks. Ameerika toitumisühingu andmetel on multivitamiinide toidulisandid suures osas reguleerimata. Multivitamiiniettevõtete väited liialdavad tegelikke andmeid nende tõhususe kohta.

Osaliselt seetõttu soovitavad paljud toitumisspetsialistid saada toidulisanditest vitamiinide lisandite asemel võimalikult palju vitamiine. Ameerika südameassotsiatsiooni (AHA) andmetel pakuvad toidud laiemat valikut vitamiine ja muid eeliseid, näiteks toidukiudaineid, kui toidulisandid.

Kõigi keha jaoks vajalike oluliste vitamiinide saamine aitab teil oma parimat välja näha ja tunda. Iga vitamiini soovitatav päevane kogus pole lihtsalt lihtne, see on ka maitsev.

Ära viima

Vitamiinide hankimine - toidulisandite või eelistatavalt toidu kaudu - on oluline nii teie lühiajalise kui ka pikaajalise tervise säilitamiseks. Lisage mõned selle artikli toidud oma dieedile, et saaksite regulaarselt mitmesuguseid toitaineid. Lisateabe saamiseks pöörduge alati arsti või toitumisnõustaja poole.