Fitnessi näpunäited treeningute tugevdamiseks

Sisu

• Valgustage oma konkurentsivõimeline sõit
• Võtke natuke tasakaalust välja
• Hoia seda
• Kleit edu saavutamiseks
• Muutke oma treening joomamängu täiskasvanutele mõeldud versiooniks
• Pumbake moosid üles
• Pange oma mängu nägu
• Tehke jooksutreeningu võileib
• Vaadake inspiratsiooni näole
• Minge üles kaaluklassi
• Laskuda kujuteldavat redelit
• Ülevaade

Sa käid iga päev jõusaalis ja sul on rutiin maas: esmaspäevane jooksupäev, teisipäevane treener, kolmapäeval jõutõstmine jne.

Kuid rutiini omamise probleem on see, et see on a rutiin. Nagu iga treener teile ütleb, on keha tippvormis hoidmise võti selle segamine. Keha kohaneb treeningutega kiiresti, nii et kui teete viit miili jooksu samas tempos viis päeva nädalas, siis keha lõpuks kohaneb ja efektiivsus väheneb. (See on ka üks viisidest, kuidas end treeningpõletuseks sättida.)

Treeningu muutmine ei pea nõudma põhjalikku remonti. Selle asemel proovige neid 11 tipptreenerite treeningnõuandeid, et maksimeerida oma kaloripõletust ja tagada, et iga treeningu lõpetate higihunniku jalgade ees.

Valgustage oma konkurentsivõimeline sõit

Corbise pildid

"Teeskle, et võistled jõusaalis kõigi vastu," ütleb treener Abigail Bales. "Proovige jooksulindil oma kõrval olevat inimest ületada või maha joosta. Kujutage ette siserattaga sõitmise ajal, et sõidate juhendajaga. Body Pump-tüüpi klassides püüdke teha kõige rohkem burpee või kang, haarates kõige raskematest raskustest." Kui olete keegi, kes õitseb konkurentsis, saate seda peaaegu teha alati leidke viis (positiivselt!) enda vastandamiseks kellegi teise vastu. Võib-olla lihtsalt ärge kuulutage väljamõeldud võistlust oma kaasjõusaalikülastajatele.

Võtke natuke tasakaalust välja

Corbise pildid

Muutke oma jõutreening või kehakaalu harjutused keerukamaks, lisades tasakaalu elemendi. "Muutke kahepoolsed harjutused ühepoolseteks," ütleb NYC Crunch Gymi rühmatreeningu juhendaja Deborah Horton. "Tavalise surnud tõste asemel proovige ühe jala tõstet. Seistes biitsepsikõverate tegemise asemel tasakaalustage kahe jala asemel ühel jalal." Sisuliselt saate teha mis tahes harjutada raskemini, seistes BOSU -l või paksu, läikiva mati peal, "mis julgustab sarnaseid lihaseid pahkluude ümber ja säärt üles laskma, samal ajal kui nad töötavad stabiilsuse säilitamiseks rohkem," ütleb Horton.

Hoia seda

Corbise pildid

"Kui teie komplekt on lõpetatud, lisage iga treeningu lõpetamiseks viis staatilist hoiakut," ütleb kolmekordne Ironman, treener ja personaaltreener Chris Mosier. "Peatage ja hoidke lihaste kokkutõmbumise haripunktis, et saada tõstejõule lisatõuke. Hoide haarab rohkem lihaseid ja aitab arendada lihastoonust. Näiteks hoidke end enne jõutõmmet all viis sekundit. üles surudes. Või laskuge kükini ja hoidke allosas 5–7 sekundit, seejärel naaske alustamiseks."

Kleit edu saavutamiseks

Corbise pildid

"Neoonis on kõik parem," ütleb HIIT IT! looja ja koolitaja Daphnie Yang. "Erksad värvid, nagu oranž, kollane ja punane, annavad ajule energiat. Võib juhtuda, et tõmbad end tugevamalt kokku, kui su riietus karjub energia. Meil on klientidega võistlused, kes saab kanda kõige pöörasemaid või värvilisemaid retuuse. Lisaks, kui treenite peegli ees, on teil lõbus vaadata end tagasi! "

Muutke oma treening joomamängu täiskasvanutele mõeldud versiooniks

Corbise pildid

Tõsiselt. "Valige laul, millel on korduv sõna või fraas, ja selle asemel, et pildistada või õlut rüübata, viige burpee-või oma valikharjutus-iga kord läbi," ütleb treener ja Sparta SGX treener Leanne Weiner. Nii et kui olete jooksmas väljas, peatuge iga kord, kui Andre 3000 ütleb: "Hei, jah!", Peatuge, kui LMFAO hüüab "löökide" kohta, või visake ja hoidke plank all iga kord, kui Icona Pop teatab. Mind ei huvita – ma armastan seda!" Esitusloendi võimalused on tõeliselt lõputud.

Pumbake moosid üles

Corbise pildid

"Cue Britney," ütleb Bales. "Kas soovite kuuma keha? Tehke parem tööd, lits. Ma mängin seda laulu ja olen nagu:" Jah, ma töötan! " Ma töötan alati rohkem, kui mu lemmiklaulud on sisse lülitatud. " Olenemata sellest, kas saate lisa adrenaliini Eminemilt või One Directionilt, ärge häbenege, kui lõhkate lugusid, mis teie kalorite põletamist kõige paremini toidavad.

Pange oma mängu nägu

Corbise pildid

Kaardimängu nägu, see tähendab. "Kasutage mälumängu lõbusaks väljakutseks kaardipakki," ütleb Weiner. "Enne tavalist treeningut määrake igale tekile sobivale harjutusele harjutus. Valige 3-5 kaarti-mida rohkem kaarte, seda keerulisem treening-ja jätke need meelde. Pange kaardid pärast treeningu alustamist kõrvale. Kui olete lõpetanud, sooritage joonistatud kaartidega seotud harjutused kaardil näidatud korduste arvu jaoks (Jackid on 11, kuningannad 12, kuningad 13, äss 14) võimalikult kiiresti, säilitades samal ajal õige vormi. mälumäng: iga kaardi eest, mida te ei mäleta või eksite, määrake endale 10 burpee karistus. " (Oh!)

Tehke jooksutreeningu võileib

Corbise pildid

"Lisage jõusaalisessiooni mõlemale poole ühe miili pikkune jooks," ütleb Mosier. "See on suurepärane viis kalorite põletamiseks ja tugevaks lõpetamiseks." (Näete? Kõik treeningunõuanded pole liiga keerulised.)

Vaadake inspiratsiooni näole

Corbise pildid

"Haarake ajakiri. Pöörake imetletava sportlase pildi juurde. Asetage see jooksulindi esiküljele. Jätke see treeningu ajaks sinna," ütleb Yang. "Pilt blokeerib ekraanil kuvatava aja ja distantsi, mis võib häirida ja tuimestada, ning teil on suurem tõenäosus joosta paremini, kui suunate oma sisemist Maria Menounost, Kerry Washingtoni või Kara Goucherit. " (Või minge Instagrami ja vaadake neid 7 Fiti moemudelit, mida Fitspiratsiooni jaoks jälgida.)

Minge üles kaaluklassi

Corbise pildid

Nagu sisse, maksma ennast välja. "Ma võtan oma viimasel komplektil kaalus juurde, lihtsalt selleks, et näha, mitu kordust järgmisel kaalulangetusel teha saan," ütleb Bales. "See hoiab mind lõdvestamast ja näitab mõnikord, et olen valmis oma mängu paremaks muutma."

Laskuda kujuteldavat redelit

Corbise pildid

Selle asemel, et teha kaks või kolm harjutuste komplekti, alustage 10 kordusega ja tehke allapoole-ilma üheksa korduseta puhkamata, seejärel kaheksa kordust ja nii edasi, kuni jõuate üheni. "Vaimselt võite meelitada end arvama, et see on lihtne treening," ütleb Mosier. "Kuid viimaste settide läbisurumiseks on vaja vastupidavust ja jaksu."

Ülevaade