Vitamiinid lastele: kas nad vajavad neid (ja milliseid)?

Sisu

• Toitainete vajadus lastele
• Kas lastel on erinev toitainevajadus kui täiskasvanutel?
• Kas lapsed vajavad vitamiinipreparaate?
• Mõni laps võib vajada täiendavaid toitaineid
• Vitamiini ja annuse valimine
• Vitamiinide ja mineraalide ettevaatusabinõud lastele
• Kuidas tagada, et teie laps saaks piisavalt toitaineid
• Alumine rida

Laste kasvades on nende jaoks optimaalse tervise tagamiseks oluline saada piisavalt vitamiine ja mineraale.

Enamik lapsi saab tasakaalustatud toitumisest piisavas koguses toitaineid, kuid teatud tingimustel võivad lapsed vajada vitamiinide või mineraalidega täiendamist.

See artikkel räägib teile kõike, mida peate teadma vitamiinide kohta lastele ja kas teie laps võib neid vajada.

Toitainete vajadus lastele

Laste toitainevajadus sõltub vanusest, soost, suurusest, kasvust ja aktiivsusest.

Terviseekspertide sõnul vajavad 2–8-aastased väikelapsed iga päev 1000–1400 kalorit. Need vanuses 9–13 vajavad päevas 1400–2600 kalorit - sõltuvalt teatud teguritest, näiteks aktiivsuse tasemest (1,).

Lisaks piisava kalorsuse söömisele peaks lapse toitumine vastama järgmistele toitumisalastele uuringutele (DRI) (3):

Kuigi ülalnimetatud toitained on kõige levinumad, ei ole need ainsad, mida lapsed vajavad.

Lapsed vajavad korralikuks kasvuks ja tervislikuks muutmiseks mõnda vitamiini ja mineraali, kuid täpsed kogused erinevad vanuse järgi. Vanemad lapsed ja teismelised vajavad optimaalse tervise toetamiseks erinevaid toitaineid kui nooremad lapsed.

Kas lastel on erinev toitainevajadus kui täiskasvanutel?

Lapsed vajavad samu toitaineid kui täiskasvanud, kuid tavaliselt vajavad need väiksemaid koguseid.

Laste kasvades on neil ülioluline saada piisavas koguses toitaineid, mis aitavad luua tugevaid luid, näiteks kaltsiumi ja D-vitamiini ().

Veelgi enam, raua, tsingi, joodi, koliini ja vitamiinide A, B6 (folaat), B12 ja D tähtsus on aju arengus varases elus (,).

Seega, kuigi lapsed võivad vajada väiksemaid koguseid vitamiine ja mineraale kui täiskasvanud, peavad nad nõuetekohaseks kasvamiseks ja arenguks siiski saama piisavalt neid toitaineid.

Lapsed vajavad tavaliselt väiksemaid vitamiine ja mineraale kui täiskasvanud. Toitained, mis aitavad luua luid ja soodustavad aju arengut, on eriti olulised lapsepõlves.

Kas lapsed vajavad vitamiinipreparaate?

Üldiselt ei vaja tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega lapsed vitamiinipreparaate.

Kuid imikutel on erinevad toitainevajadused kui lastel ja nad võivad vajada teatud toidulisandeid, näiteks D-vitamiini imetavatele imikutele ().

Nii Ameerika Pediaatriakadeemia kui ka Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi toitumisjuhised ameeriklastele ei soovita toidulisandeid, mis ületavad soovitatavat toidukogust vanematele kui 1-aastastele lastele, kes söövad tasakaalustatud toitu.

Need organisatsioonid soovitavad, et lapsed sööksid piisava toitumise saamiseks erinevaid puuvilju, köögivilju, teravilju, piimatooteid ja valke (8,).

Need toidud sisaldavad kõiki vajalikke toitaineid laste õigeks kasvamiseks ja arenguks ().

Üldiselt ei vaja lapsed, kes söövad tasakaalustatud toitu, mis hõlmab kõiki toidugruppe, tavaliselt vitamiine ega mineraale. Siiski hõlmab järgmine jaotis mõningaid erandeid.

Lapsed peaksid vajalike toitainete saamiseks sööma mitmesuguseid toite. Vitamiinid on tasakaalustatud toitu tarbivatel tervetel lastel tavaliselt tarbetud.

Mõni laps võib vajada täiendavaid toitaineid

Isegi kui enamik tervislikult toituvaid lapsi ei vaja vitamiine, võivad lisatingimused tingida konkreetsed asjaolud.

Teatud vitamiini- ja mineraalilisandid võivad olla vajalikud lastele, kellel on puudujäägi oht, näiteks neile, kes (,,,):

• järgige taimetoitlast või vegandieeti
• kui teil on seisund, mis mõjutab toitainete imendumist või suurendab vajadust toitainete järele, näiteks tsöliaakia, vähk, tsüstiline fibroos või põletikuline soolehaigus (IBD)
• teil on olnud operatsioon, mis mõjutab soolestikku või mao
• on äärmiselt valivad sööjad ja näevad vaeva mitmesuguste toitude söömisega

Eriti võib taimseid toite söövatel lastel olla oht kaltsiumi, raua, tsingi ning vitamiinide B12 ja D puuduseks - eriti kui nad söövad vähe või üldse mitte loomseid saadusi ().

Veganidieedid võivad olla lastele eriti ohtlikud, kui teatud toitaineid, nagu vitamiin B12 - mida loomulikult leidub loomsetes toitudes - ei asendata toidulisandite ega rikastatud toitudega.

Nende toitainete asendamata jätmine laste dieedil võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, nagu ebanormaalne kasv ja arengupeetused ().

Taimset dieeti pidavatel lastel on siiski võimalik saada piisavat toitumist ainuüksi dieedist, kui nende vanemad sisaldavad piisavalt taimseid toite, mis looduslikult sisaldavad või on rikastatud teatud vitamiinide ja mineraalidega ().

Tsöliaakia või põletikuliste soolehaigustega lastel võib olla raskusi mitmete vitamiinide ja mineraalainete, eriti raua, tsingi ja D-vitamiini imendumisega. Seda seetõttu, et need haigused põhjustavad mikrotoitaineid imavate soolestiku kahjustusi (,,).

Teiselt poolt on tsüstilise fibroosiga lastel raskusi rasva imendumisega ja seetõttu ei pruugi nad rasvlahustuvaid vitamiine A, D, E ja K piisavalt imada ().

Lisaks võivad vähiga ja teiste haigustega, mis põhjustavad suuremat toitainevajadust, lapsed vajada teatud lisandeid, et vältida haigusega seotud alatoitumist ().

Lõpuks on mõned uuringud seostanud lapsepõlves valimist söömist mikrotoitainete vähese tarbimisega (,).

Ühes uuringus, milles osales 937 last vanuses 3–7 aastat, leiti, et valiv söömine oli tugevalt seotud vähese raua ja tsingi tarbimisega. Sellegipoolest näitasid tulemused, et nende mineraalide sisaldus veres ei olnud pirtsakate puhul oluliselt erinev võrreldes mittepikeste sööjatega ().

Sellest hoolimata on võimalik, et pikaajaline valiv söömine võib aja jooksul põhjustada mikroelementide puudujääke ja võib seetõttu põhjustada toidulisandeid.

Vitamiini- ja mineraalilisandid on sageli vajalikud lastele, kes järgivad vegan- või taimetoitu, kellel on seisund, mis mõjutab toitainete imendumist või kes on väga valivad sööjad.

Vitamiini ja annuse valimine

Kui teie laps järgib piiravat dieeti, ei suuda toitaineid piisavalt omastada või on valiv sööja, võib talle vitamiinide võtmine olla kasulik.

Enne lapsele andmist arutage toidulisandeid alati tervishoiuteenuse osutajaga.

Lisandi valimisel otsige kvaliteetseid kaubamärke, mida on testinud kolmas osapool, näiteks NSF International, Ameerika Ühendriikide Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice või Keelatud ainete kontrollgrupp (BSCG).

Rääkimata sellest, valige vitamiinid, mis on spetsiaalselt valmistatud lastele, ja veenduge, et need ei sisaldaks megadoose, mis ületaksid laste igapäevast toitainevajadust.

Vitamiinide ja mineraalide ettevaatusabinõud lastele

Vitamiini- või mineraalilisandid võivad olla lastele mürgised, kui neid võetakse liiga palju. See kehtib eriti rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E ja K kohta, mida hoitakse keharasvas (20).

Ühes juhtumiuuringus teatati D-vitamiini toksilisusest lapsel, kes võttis liiga palju toidulisandit ().

Pange tähele, et eriti kummist vitamiine võib olla ka lihtne üle süüa. Ühes uuringus toodi välja kolm A-vitamiini toksilisuse juhtumit lastel, mis olid tingitud kommilaadsete vitamiinide ülesöömisest (,).

Parim on hoida vitamiine väikelastele kättesaamatus kohas ja arutada asjakohast vitamiinitarbimist vanemate lastega, et vältida toidulisandite juhuslikku ülesöömist.

Kui kahtlustate, et teie laps on võtnud liiga palju vitamiine või mineraalaineid, pöörduge viivitamatult tervishoiuteenuse osutaja poole.

Vitamiini valimisel otsige kvaliteetseid kaubamärke ja toidulisandeid, mis sisaldavad lastele sobivaid vitamiinide ja mineraalide annuseid.

Kuidas tagada, et teie laps saaks piisavalt toitaineid

Veendumaks, et lapsed saavad piisavas koguses toitaineid, et nad ei vajaks toidulisandeid, veenduge, et nende toit sisaldab erinevaid toitvaid toite.

Puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete, lahjade valkude, tervislike rasvade ja piimatoodete (kui neid talutakse) lisamine söögikordadesse ja suupistetesse annab teie lapsele tõenäoliselt piisavalt vitamiine ja mineraale.

Aidake oma lapsel rohkem toitu süüa, tutvustage pidevalt uusi köögivilju ja puuvilju, mis on valmistatud erinevatel ja maitsvatel viisidel.

Laste tervislik toitumine peaks samuti piirama lisatud suhkrute ja kõrgelt töödeldud toitude kasutamist ning keskenduma puuviljamahlale tervetele puuviljadele.

Kui aga tunnete, et teie laps ei saa ainult dieedi kaudu õiget toitumist, võivad toidulisandid olla ohutu ja tõhus viis laste vajalike toitainete tarnimiseks.

Konsulteerige oma lapse lastearstiga, kui olete mures oma lapse toitumisega.

Varustades lapsele mitmesuguseid tervislikke toite, saate tagada, et nad saaksid optimaalse tervise jaoks vajalikke toitaineid.

Alumine rida

Lapsed, kes söövad tervislikku ja tasakaalustatud toitu, täidavad toitainevajaduse tavaliselt toiduga.

Sellegipoolest võivad vitamiinipreparaadid olla vajalikud valivatele sööjatele, lastele, kellel on tervislik seisund, mis mõjutab toitainete imendumist või suurendab toitainevajadust, või neile, kes järgivad taimetoitlast või vegandieeti.

Lastele vitamiinide pakkumisel valige kindlasti kvaliteetseid kaubamärke, mis sisaldavad lastele sobivaid annuseid.

Selleks, et teie laps saaks piisavalt toitaineid, pakkuge tasakaalustatud toitu, mis sisaldab erinevaid toite ning piirab maiustusi ja rafineeritud toite.