Milleks on niatsiin
Sisu
Niatsiin, tuntud ka kui vitamiin B3, täidab kehas selliseid funktsioone nagu vereringe parandamine, migreeni leevendamine, kolesterooli alandamine ja diabeedi kontrolli parandamine.
Seda vitamiini võib leida sellistest toiduainetest nagu liha, kana, kala, munad ja köögiviljad ning seda lisatakse ka sellistesse toodetesse nagu nisujahu ja maisijahu. Vaadake täielikku loendit siit.
Seega on piisav niatsiini tarbimine organismis järgmiste funktsioonide nõuetekohase toimimise säilitamiseks oluline:
- Madalam kolesteroolitase;
- Toota rakkudele energiat;
- Säilitada rakkude tervis ja kaitsta DNA-d;
- Säilitada närvisüsteemi tervis;
- Säilitage naha, suu ja silmade tervis;
- Vältida suu ja kurgu vähki;
- Parandada diabeedi kontrolli;
- Parandage artriidi sümptomeid;
- Ennetage selliseid haigusi nagu Alzheimeri tõbi, katarakt ja ateroskleroos.
Lisaks põhjustab niatsiini puudus pellagra - tõsist haigust, mis põhjustab selliseid sümptomeid nagu naha tumedad laigud, tugev kõhulahtisus ja dementsus. Vaadake, kuidas teie diagnoos ja ravi tehakse.
Soovitatav kogus
Niatsiini tarbimise soovitatav päevane kogus varieerub vastavalt vanusele, nagu on näidatud järgmises tabelis:
| Vanus | Niatsiini kogus |
| 0 kuni 6 kuud | 2 mg |
| 7 kuni 12 kuud | 4 mg |
| 1 kuni 3 aastat | 6 mg |
| 4 kuni 8 aastat | 8 mg |
| 9 kuni 13 aastat | 12 mg |
| Mehed vanuses 14 aastat | 16 mg |
| Naised vanuses 14 aastat | 18 mg |
| Rasedad naised | 18 mg |
| Imetavad naised | 17 mg |
Meditsiiniliste nõuannete kohaselt võib niatsiini toidulisandeid kasutada kõrge kolesteroolisisalduse kontrolli parandamiseks. Oluline on märkida, et need võivad põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu kipitus, peavalu, sügelus ja naha punetus.
Vaadake niatsiini puudusest põhjustatud sümptomeid.
Populaarsed Postitused
Need kümme puhast sööki ummistavad ja kaitsevad teie artereid
