Kuidas tuvastada ja ravida E-vitamiini puudust

Sisu

• Miks on E-vitamiin oluline?
• Kuidas puudust parandada
• Dieet
• Täiendamine
• Kui palju E-vitamiini vajate?
• Mis põhjustab E-vitamiini puudust ja kes on ohus?
• Millal pöörduda arsti poole
• Milline on väljavaade?

Miks on E-vitamiin oluline?

E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, millel on antioksüdantsed omadused, mis aitab hoida teie immuunsüsteemi tugevana. Seda esineb loomulikult paljudes toiduainetes ja seda lisatakse isegi teatud toiduainetele, et aidata teil tarbimist suurendada.

Seetõttu on E-vitamiini vaeguse tekkimine haruldane, välja arvatud juhul, kui teil on tervislik seisund. Suured E-vitamiini annused võivad suurendada verejooksu riski.

Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekib mõni järgmistest puudulikkuse sümptomitest:

• kõndimise või koordinatsiooni raskused
• lihasvalu või -nõrkus
• nägemishäired
• üldine halb enesetunne

Kuidas puudust parandada

E-vitamiini puuduse kahtlust peaksite proovima parandada alles pärast oma arstiga konsulteerimist. Toidulisandid võivad põhjustada tüsistusi, seetõttu on kõige parem süüa tervislikku toitu, mis sisaldab palju E-vitamiinirikkaid toite.

Dieet

E-vitamiini leiate paljudest toitudest. Need sisaldavad:

• pähklid ja seemned, nagu mandlid, päevalilleseemned, maapähklid ja maapähklivõi
• täistera
• taimsed õlid, eriti oliiv ja päevalill
• lehtköögiviljad
• munad
• rikastatud teraviljad
• kiivi
• mango

Täiendamine

Kuigi toidulisandite võtmine on populaarne viis vitamiinide ja mineraalainete lisamiseks oma dieeti, peaksite olema ettevaatlik E-vitamiini toidulisandite võtmise suhtes.

USA Toidu- ja Ravimiamet ei reguleeri toidulisandeid, mistõttu võib koostisosade kvaliteedi määramine olla keeruline.

Isegi kui ostate toidulisandi mainekalt kaubamärgilt, on tõenäoline, et see võib häirida teisi teie kasutatavaid ravimeid.

Mõned ravimid, mida see võib mõjutada, on:

• antikoagulandid
• antitrombotsüüdid
• simvastatiin
• niatsiin
• keemiaravi ravimid
• kiiritusravi ravimid

Kuna neid ei reguleerita, võib olla ebaselge, millist E-vitamiini te saate. Näiteks sisaldavad mõned toidulisandid ainult ühte E-vitamiini tüüpi. Teie keha vajab muud tüüpi, mida leidub erinevates toiduallikates. Alati on parem toitaineid saada pigem tervetest toitudest kui toidulisanditest.

Kontsentreeritud toidulisandid - mitte multivitamiinid - võivad sisaldada rohkem E-vitamiini kui vaja. See võib põhjustada kõrvaltoimeid ja põhjustada täiendavaid tüsistusi.

Kui palju E-vitamiini vajate?

Täiskasvanud ning 14-aastased ja vanemad lapsed vajavad päevas 15 milligrammi (mg) E-vitamiini.

Alla selle vanuse lapsed vajavad igapäevaselt väiksemat annust:

• vanuses 1 kuni 3: 6 mg päevas
• vanuses 4 kuni 8: 7 mg päevas
• vanuses 9 kuni 13: 11 mg päevas

Imetavad naised peaksid saama 19 mg päevas.

Vaid mõne toidu kombineerimine päevas aitab teil saavutada E-vitamiini tarbimist. Näiteks:

• Üks unts päevalilleseemneid sisaldab 7,4 mg E-vitamiini.
• Kaks supilusikatäit maapähklivõid sisaldavad 2,9 mg E-vitamiini.
• Pool tassi spinatit sisaldab 1,9 mg E-vitamiini.

Mis põhjustab E-vitamiini puudust ja kes on ohus?

E-vitamiini puudus võib olla aluseks oleva seisundi tagajärg. Paljud tingimused takistavad teie keha rasvade, sealhulgas rasvlahustuvate toitainete, nagu E-vitamiin, piisavat imendumist.

See sisaldab:

• krooniline pankreatiit
• kolestaas
• tsüstiline fibroos
• esmane sapiteede tsirroos
• Crohni tõbi
• lühikese soole sündroom

Mõnel juhul tuleneb E-vitamiini puudus haruldasest geneetilisest seisundist, mida nimetatakse ataksiaks. See seisund põhineb neuroloogiliselt ja mõjutab lihaste kontrolli ja koordinatsiooni. See areneb lastel.

Millal pöörduda arsti poole

Pöörduge oma arsti poole, kui märkate E-vitamiini puudusega seotud sümptomeid ja teil on seisund, mis mõjutab teie keha võimet rasva imada.

Teie arst määrab teie E-vitamiini puuduse korral parima toimimisviisi. Kuigi toitumisharjumuste muutmine on esmatasandi ravi, võib teie arst otsustada, et sobivam on suures annuses või vees lahustuv E-vitamiini sisaldav toidulisand.

E-vitamiini peaksite võtma ainult arsti järelevalve all.

Milline on väljavaade?

Kui diagnoos on kindlaks tehtud, saate koos oma arstiga välja töötada teie vajadustele vastava raviplaani. See võib aidata taastada teie E-vitamiini taset ja peaks leevendama sümptomeid.

Kuid kui seda ei ravita, võivad teie sümptomid aja jooksul halveneda. See võib põhjustada täiendavaid tüsistusi ja võib mõjutada teie üldist elukvaliteeti.