Victoria Secret modell Romee Strijd jagab oma jala ja tagumiku treeningut

Sisu

• Soojendus
• Eesli löök
• Tuletõrjehüdrant
• Nurgalöök
• Resistance Band Walk
• Resistance Band Squat
• Glute sild
• Cardio Blast
• Ülevaade

Ärge eksige: Hollandi iludus Romee Strijd on tugev. Kui olete kunagi tema Instagrami sirvinud, saate kiiresti aru, et 22-aastane on poksi, lahingunööride ja Bosu pallide tasakaalustamise fänn. Meie õnneks laadis Victoria's Secreti modell oma Instagrami lugudesse üles ühe oma lemmikjalgatreeningu, et saaksite varastada tema saladuse tugevatele reitele ja vormitud tagumikule. Alustades soojendusega, juhendas Strijd oma järgijaid kuue lihtsa harjutusega, mida saate teha põhiliste treeningvarustusega. Vaadake allolevat ekraanipilti ja järgige Strijdi juhtnööre järgmisel korral, kui teil on tuju alakeha tõstmiseks.

Soojendus

Alustuseks sooritage jooksulint 15-minutilise soojendusega 15-protsendilise kaldega 3,2 miili tunnis. Strijd soovitab oma tagumikku pigistada, et tunda lisapõletust. (Kui te lihtsalt vihkate jooksulint, siis siin on neli rasvapõletamise plaani jooksulindi igavuse ületamiseks.)

Eesli löök

Alustage neljakäpukil ja tõstke painutatud jalg üles, et luua 90-kraadine nurk, mille reie on põrandaga paralleelne. Hoides jalga kõverdatuna, viige põlv enne põranda alla tõstmist allapoole. Raskemaks muutmiseks võite rihma kinnitada pahkluu raskustele nagu Strijd. Proovige 20 kordust, seejärel ülaosas 20 impulsi, mis lõpevad 20-sekundilise hoidmisega. Korrake teisel pool. (Kas soovite oma saagi põlema panna? Proovige seda seitsmeminutilist HIIT tagumikutreeningut, mis lööb teie alakeha lõhki.)

Tuletõrjehüdrant

Alustades neljakäpukil, tõstke oma painutatud jalg otse küljele ja hoidke seda kaks korda, hoides põlve 90-kraadise nurga all. Seejärel langetage jalg algasendisse ja korrake 20 korda, millele järgneb 20 impulssi ja 20-sekundiline hoidmine enne vastasküljel kordamist.

Nurgalöök

Järgmisena viige vasak põlv vasaku küünarnuki külge, enne kui sirutate ja lööte jala tagasi ja diagonaalis. Samamoodi nagu varem, tehke enne külgede vahetamist 20 kordust, 20 impulssi ja 20 sekundit.

Resistance Band Walk

Astuge 20 sammu edasi ja 20 külgmist sammu tagasi, hoides vastupanuriba 2 tolli põlvedest kõrgemale. Veenduge, et riba oleks venitatud, nii et jalad on liikudes veidi laiemad kui puusa laius. (Seotud: Booty Bands treening, mis on suunatud teie tagumikule, puusadele ja reitele)

Resistance Band Squat

Hoidke takistusriba samas asendis (2 tolli põlvedest kõrgemal) ja seiske nii, et jalad on puusa laiusest laiemad, varbad veidi väljapoole. Laske saak maha, nagu istuksite toolil, veendudes, et raskus oleks kandadel ja rindkere tõstetud. Korda harjutust 15 korda. (Seotud: Kuidas maksimeerida neid tagumikku toonivaid kükke)

Glute sild

Hoides rihma seal, kus see on, lamage põrandal ja jalad on istutatud oma tagumiku lähedale. Lükake läbi oma kontsade, et tõsta ja pigistada oma tuharaid, samal ajal surudes vastupanuriba välja, tekitades pingeid reite väliskülgedel. Tehke 15 kordust, kasutades kogu liikumisulatust, seejärel jätke puusad kerkima, kui vajutate rihmale 15 impulssi, seejärel sulgege see 15-sekundilise hoidmisega. (Kui mõni neist harjutustest on raske või põhjustab valu, proovige parimaid harjutusi halva põlvega inimestele.)

Cardio Blast

Lõpetage treening kiire pulsivõimendiga, hüpates 5 minutit ilma puhkamata. (Just nii soojeneb Kourtney Kardashian enne enamikku treeningutest.)

Strijd lõpetas oma IG -loo noogutades venitamise tähtsusele ja me ei saanud rohkem kokku leppida. Kui keha ja lihased on soojendatud, on pärast treeningut suurepärane aeg oma painduvuse kallal pingutada. (Kas teadsite, et pärast treeningut maha jahtumise eeliste kasutamiseks kulub vaid viis minutit? Need viis venitust on kõik, mida vajate.)

Ülevaade