Milleks on Vegemite hea? Toitumisalased faktid ja palju muud

Sisu

• Mis on Vegemite?
• Vegemiit on toitev
• Vegemiidis sisalduvatel B-vitamiinidel võib olla võimas kasu tervisele
• Võib suurendada aju tervist
• Võib vähendada väsimust
• Võib aidata vähendada ärevust ja stressi
• Võib aidata vähendada südamehaiguste riskitegureid
• Vegemiidil on vähe kaloreid
• Dieedile on seda lihtne lisada
• Kuidas seda võrrelda alternatiividega?
• Kas teil on mingeid tervisemuresid?
• Alumine rida

Vegemite on populaarne, soolane võileib, mis on valmistatud õllepärmist.

Sellel on rikkalik, soolane maitse ja see on Austraalia rahvusliku identiteedi sümbol (1).

Kuna igal aastal müüakse üle 22 miljoni Vegemite purgi, ei näi austraallased lihtsalt piisavalt olevat. Mõned arstid ja dieediarstid soovitavad seda isegi B-vitamiinide allikana (2).

Kuid väljaspool Austraaliat mõtlevad paljud inimesed, milleks Vegemite sobib.

Selles artiklis selgitatakse, mis on Vegemite, selle kasutusviise, eeliseid ja muud.

Mis on Vegemite?

Vegemite on paks, must ja soolane määrdeaine, mis on valmistatud õllepärmist.

Pärm on kombineeritud soola, linnaseekstrakti, B-vitamiini tiamiini, niatsiini, riboflaviini ja folaadiga ning köögiviljaekstraktiga, andes Vegemite'ile ainulaadse maitse, mida austraallased nii armastavad (1).

1922. aastal arendas Cyril Percy Callister Austraalias Melbourne'is Vegemite'i eesmärgiga pakkuda austraallastele kohalikku alternatiivi Briti marmiteele.

Vegemite populaarsus kasvas II maailmasõja ajal. Seda reklaamiti laste tervisliku toiduna pärast seda, kui Briti meditsiiniliit kinnitas seda rikkaliku B-vitamiinide allikana (3).

Ehkki tervisetoiduna kinnitamine kehtib ka tänapäeval, söövad paljud inimesed Vegemite'i nüüd lihtsalt selle maitse pärast.

See levib tavaliselt võileibadele, röstsaiale ja kreekeritele. Mõni Austraalia pagaritöökoda kasutab seda ka saiakeste ja muude küpsetiste täidisena.

Vegemite on rikkalik määrde, mis on valmistatud õllepärmist, soolast, linnaseekstraktist, B-vitamiinidest ja köögiviljaekstraktist. See on eriti populaarne Austraalias ja seda reklaamitakse tervisliku toiduna ning seda süüakse selle maitse pärast.

Vegemiit on toitev

Vegemiidil on selge maitse, mida inimesed kas armastavad või vihkavad.

Kuid selle maitse pole ainus põhjus, miks inimesed seda söövad. See on ka uskumatult toitev.

Üks teelusikatäis (5-grammine) tavalise Vegemite'i portsjon annab (4):

• Kalorid: 11
• Valk: 1,3 grammi
• Rasv: Alla 1 grammi
• Süsivesikud: Alla 1 grammi
• Vitamiin B1 (tiamiin): 50% TAI-st
• Vitamiin B9 (folaat): 50% TAI-st
• Vitamiin B2 (riboflaviin): 25% TAI-st
• Vitamiin B3 (niatsiin): 25% TAI-st
• Naatrium: 7% TAI-st

Peale algversiooni on Vegemite'il palju muid maitseaineid, nagu näiteks juustuhammustus, vähendatud sool ja segu 17. Need erinevad tüübid erinevad ka toitaineprofiilide poolest.

Näiteks annab redutseeritud soola vegemiit vähem naatriumi, kuid lisaks ka neljandiku teie päevasest B6-vitamiini ja B12-vitamiini vajadusest (4).

Vegemiit on rikkalik vitamiinide B1, B2, B3 ja B9 allikas. Redutseeritud soola versioon sisaldab ka vitamiine B6 ja B12.

Vegemiidis sisalduvatel B-vitamiinidel võib olla võimas kasu tervisele

Vegemiit on suurepärane B-vitamiinide allikas, mis on optimaalse tervise jaoks hädavajalik ja seotud erinevate tervisega seotud eelistega (5).

Võib suurendada aju tervist

B-vitamiinid on aju optimaalse tervise tagamiseks väga olulised. B-vitamiinide madalat vere taset on seostatud aju halva töö ja närvikahjustustega.

Näiteks on B12-vitamiini madalat taset seostatud halva õppimise ja mäluga. Lisaks võivad B1-vitamiini puudusega inimesed kannatada halva mälu, õpiraskuste, deliiriumi ja isegi ajukahjustuste all (,).

Seevastu B-vitamiinide, näiteks B2, B6 ja B9, suurem tarbimine on seotud parema õppimise ja mälu jõudlusega, eriti vaimse puudega inimeste seas ().

Sellest hoolimata on ebaselge, kas B-vitamiinid võivad teie aju tervist parandada, kui teil pole puudust.

Võib vähendada väsimust

Väsimus on levinud probleem, mis mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas.

Üks väsimuse põhjus on ühe või mitme B-vitamiini puudus.

Kuna B-vitamiinid mängivad olulist rolli teie toidu muutmisel kütuseks, pole ime, et väsimus ja madal energia on B-vitamiini puuduse tavalised sümptomid ().

Teisest küljest võib B-vitamiini puuduse parandamine parandada teie energiataset ().

Võib aidata vähendada ärevust ja stressi

B-vitamiinide suuremat tarbimist on seostatud madalama stressi ja ärevusega.

Ühes uuringus leiti, et osalejad, kes tarbisid regulaarselt pärmipõhiseid määrdeid nagu Vegemite, kogesid vähem ärevuse ja stressi sümptomeid. Arvatakse, et see on tingitud nende võide B-vitamiini sisaldusest (11).

Meeleolu reguleerivate hormoonide, näiteks serotoniini tootmiseks kasutatakse mitmeid B-rühma vitamiine. Veelgi enam, mitme B-vitamiini puudust on seostatud stressi, ärevuse ja depressiooniga.

Võib aidata vähendada südamehaiguste riskitegureid

Südamehaigused põhjustavad iga kolme surmajuhtumi eest maailmas ().

Vegemite'is sisalduv B3-vitamiin võib vähendada südamehaiguste riskitegureid, nagu kõrge triglütseriidide sisaldus ja "halb" LDL-kolesterool, täiskasvanutel, eriti kõrgenenud inimestel.

Esiteks, uuringute ülevaates leiti, et B3-vitamiin võib vähendada triglütseriidide taset 20–50% ().

Teiseks on uuringud näidanud, et B3-vitamiin võib alandada LDL taset 5–20% (14).

Viimasena võib B3-vitamiin tõsta “hea” HDL-kolesterooli taset kuni 35% (,).

See tähendab, et B3-vitamiini ei kasutata südamehaiguste tavapärase ravina, kuna suuri annuseid on seostatud ebamugavate kõrvaltoimetega ().

Vegemite sisaldab rohkesti B-vitamiine, mida on seostatud tervisega seotud eelistega, nagu näiteks parem aju tervis ja väiksem väsimus, ärevus, stress ja südamehaiguste risk.

Vegemiidil on vähe kaloreid

Paljude turul olevate võidega võrreldes on Vegemite uskumatult madala kalorsusega. Tegelikult sisaldab üks teelusikatäis (5 grammi) vaid 11 kalorit.

See pole üllatav, kuna selles on ainult 1,3 grammi valku ja praktiliselt pole rasva ega suhkrut.

Vegemiidi austajatel pole põhjust muretseda, et see levik mõjutab nende vöökohta. Inimesed, kes üritavad kaalust alla võtta, võivad leida Vegemite'ist suurepärase madala kalorsusega viisi, kuidas oma roogadele maitset lisada.

Kuna Vegemite ei sisalda peaaegu mingit suhkrut, ei mõjuta see teie veresuhkru taset.

Vegemiidil on ainult 11 kalorit teelusikatäie (5 grammi) kohta, kuna see sisaldab vähe valke ning praktiliselt rasva- ja suhkruvaba. See teeb sellest suurepärase võimaluse kaalu säilitamiseks või kaotamiseks.

Dieedile on seda lihtne lisada

Vegemite pole mitte ainult maitsekas, vaid ka väga mitmekülgne ja hõlpsasti toidule lisatav.

Kuigi seda reklaamitakse kui tervislikku toitu, söövad paljud austraallased lihtsalt Vegemite'i selle maitse järgi.

Kõige levinum viis Vegemite nautimiseks on pisikese koguse määrimine leivaviilule. See võib lisada soolase löögi ka kodustele pitsadele, burgeritele, suppidele ja vormiroogadele.

Vegemite'i kasutamisest leiate nende ametlikust veebisaidilt palju loovamaid viise.

Vegemite on mitmekülgne ja seda on lihtne oma dieeti lisada. Proovige seda leivamäärdena või retseptides nagu kodus valmistatud pitsad, burgerid, supid ja vormiroad.

Kuidas seda võrrelda alternatiividega?

Peale Vegemite'i on Marmite ja Promite veel kaks populaarset pärmipõhist määret.

Marmite on Suurbritannia õllepärmi ekstrakti levik, mis töötati välja aastal 1902. Võrreldes Vegemiidiga sisaldab Marmite (17):

• 30% vähem vitamiini B1 (tiamiin)
• 20% vähem B2-vitamiini (riboflaviin)
• 28% rohkem vitamiini B3 (niatsiin)
• 38% vähem vitamiini B9 (folaat)

Lisaks katab Marmite 60% täiskasvanu päevasest vitamiin B12 (kobalamiin) vajadusest, mida leidub ainult vähendatud soolaga Vegemiidis, mitte algses versioonis.

Maitse järgi leiavad inimesed, et marmitiit on rikkama ja soolasema maitsega kui Vegemite.

Promite on veel üks pärmipõhine võide, mida toodetakse ka Austraalias.

Nagu Vegemite, on see valmistatud õllepärmist ja köögiviljaekstraktist. Teisalt sisaldab Promite rohkem suhkrut kui Vegemite, andes sellele magusama maitse.

Promite erineb ka toitaineliselt, kuna 2013. aastal eemaldas selle tootja vitamiinid B1, B2 ja B3, samuti kaks maitsetugevdajat. Masterfoodsi klienditeeninduse andmetel aitas see klientidel nende vitamiinide suhtes tundlik olla, mõjutamata Promite maitset ega tekstuuri.

Vegemiit sisaldab rohkem vitamiine B1, B2 ja B9 kui marmit, kuid vähem B3 ja B12. See sisaldab ka rohkem B-vitamiine kui Promite.

Kas teil on mingeid tervisemuresid?

Vegemiit on tervislik levik, millel on väga vähe tervisemuresid.

Mõned inimesed muretsevad siiski, et Vegemite sisaldab liiga palju naatriumi. Üks teelusikatäis (5 grammi) Vegemiiti tagab 5% teie päevasest naatriumivajadusest.

Suures osas soolas leiduv naatrium on omandanud halva maine, kuna seda on seostatud südamehaiguste, kõrge vererõhu ja maovähkidega (,).

Naatrium mõjutab inimesi aga erinevalt. Inimesed, kellel on naatriumi tarbimise tõttu kõige suurem risk südamega seotud probleemide tekkeks, on kõrge vererõhu või soolatundlikkusega inimesed (,).

Sellegipoolest saate Vegemite maitset nautida isegi siis, kui olete mures selle naatriumisisalduse pärast, valides Reduced Salt alternatiivi. See valik pakub ka laiemat valikut B-vitamiine, mistõttu on see tervislikum valik kui algne versioon.

Veelgi enam, inimesed kasutavad Vegemite'i uskumatult rikkaliku ja soolase maitse tõttu tavaliselt ainult õhukest kraapimist. See tähendab, et nad tarbivad sageli vähem kui soovitatud teelusikatäis (5-grammine) portsjon.

Vegemite kõrge naatriumisisaldus ei tohiks olla murettekitav, kuna inimesed kasutavad tavaliselt väikeseid koguseid. Kui olete mures, valige redutseeritud soola versioon.

Alumine rida

Vegemite on Austraalia võide, mis on valmistatud õllepärmist, soolast, linnastest ja köögiviljaekstraktist.

See on suurepärane vitamiinide B1, B2, B3 ja B9 allikas. Redutseeritud soola versioon sisaldab isegi vitamiine B6 ja B12.

Need vitamiinid võivad toetada aju tervist ja vähendada väsimust, ärevust, stressi ja südamehaiguste riski.

Kõigest öeldes on Vegemite suurepärane võimalus, millel on vähe tervisemuresid. Sellel on selge, rikkalik, soolane maitse, mida paljud austraallased armastavad, ja seda on lihtne teie dieedile lisada.