Hull asi, mis muudab teid jooksuvigastustele vastuvõtlikumaks

Sisu

• Ülevaade

Kui jooksete, teate liigagi hästi, et spordiga seotud vigastused on vaid osa territooriumist – umbes 60 protsenti jooksjatest teatavad, et on saanud viimase aasta jooksul vigastusi. Ja see arv võib tõusta kuni 80 protsendini, olenevalt näiteks sellest, millisel pinnal jooksete, keskmine jooksmise aeg ja treeningute ajalugu või kogemus. See on BMJ -s avaldatud uuringu kohaselt ja me ei räägi ainult kriimustustest, verevalumitest ega mustadest varbaküüntest. Jooksjad teatasid igasugustest ülekoormusvigastustest jalgades. Ja kuigi põlvevigastused olid kõige levinumad kaebused, said paljud inimesed nikastusi, sääreluu lahasid, plantaarfastsiidi ja hirmsaid stressimurdu.

Kui teile meeldib jooksmine, ei lõpeta te haavamise vältimiseks lihtsalt nöörimist. Kuid soovite õppida mõningaid kasulikke näpunäiteid tavaliste jooksuvigastuste vältimiseks, samuti seda, mida võiksite oma riski suurendamiseks teha. Noh, viimased uuringud leidsid ühe hullumeelse teguri, mis paneb teid tulevikus valutama. Kas olete selleks valmis? See jookseb naisena.

Ohio osariigi ülikooli uuringud näitasid, et alakaalulistel naistel, kelle KMI on 19 või alla selle, on palju suurem oht ​​vigastada jooksmise ajal ja täpsemalt stressimurdude tekkeks. Los Angelese Kerlan-Jobe'i ortopeedikliiniku ortopeedilise kirurgi ja spordimeditsiini spetsialisti Brian Schulzi sõnul mõjutavad need kaks tegurit - sugu ja kaal - teie jooksmist erineval viisil."Stressimurrud on üks levinumaid vigastusi, mida me jooksjatel üldiselt näeme, kuid tundub, et neid juhtub meie naispatsientidel sagedamini," ütleb ta.

Miks? Lihtsamalt öeldes: naise anatoomia. Dr Schulz ütleb, et östrogeen mõjutab luu ainevahetust ja relaksiin – hormoon, mis raseduse ajal suureneb – lõdvendab sidemeid, eriti vananedes. Naistel on ka väiksem südame suurus kui meesjooksjatel, madalam vererõhk, väiksemad kopsud ja madalam VO2 max, mis tähendab, et raske treening mõjutab naiste keha rohkem kui meestel. (Selleks, et me oleksime selged, ei tähenda see, et naised ei oleks nii seest kui väljast nii tugevad kui mehed.) Vananedes see risk teie luudele ainult suureneb, sest östrogeeni taseme langusega suureneb teie osteoporoosi ja luumurdude risk. suureneb, lisab ta.

Samuti on olemas "Q-nurk" või erinev nurk puusast põlveni. Naistel on tänu laiematele puusadele loomulikult suurem Q-nurk kui meestel, mis paneb nende liigestele, eriti põlvedele rohkem stressi. Ja mida rohkem pinget liigestele avaldab, seda suurem on vigastuste tõenäosus, mis võib seletada, miks naised teatavad pärast jooksmist sagedamini puusa- ja põlvevalusid, lisab dr Schulz. "Laiemate puusade tõttu on naiste põlved haavatavamad suure mõjuga tegevuste, sealhulgas jooksmise suhtes," ütleb Steve Toms, Lifetime Fitnessi personaaltreeningu juht ja korrigeerivate harjutuste spetsialist, ajakirjas 9 viisi, kuidas naiseks olemine mõjutab teie treeningut.

Kaalu osas jookseb kehakaalu langetamiseks ja normaalkaalus jooksmine teie kehale üldiselt hästi. Kuid kui jääte alakaalulisuseks (KMI 19 või vähem), võib see Ohio osariigi uuringu kohaselt suurendada teie stressimurdude riski. Kui olete alakaaluline, ei ole teil piisavalt lihasmassi ja teie luud neelavad kogu šoki, ütlesid teadlased pressiteates.

Niisiis, suurepärane-sa oled sale ja terve kehakaaluga naine, kellele meeldib joosta. Mis nüüd? Õnneks on mõned lihtsad asjad, mida saate teha, et vähendada stressimurdude ja muude jooksuvigastuste ohtu.

Üks parimaid asju, mida saate teha, on veenduda, et teie D -vitamiini tase on normaalses vahemikus, kuna see tase on luude tervise jaoks kriitilise tähtsusega, ütleb dr Schulz. Samuti aitab kaalu hoidmine oma pikkuse jaoks tervislikus vahemikus, kuna ülekaal või alakaal võib teie riske suurendada. Loomulikult ei ole teie KMI hea tervise osas viimane sõna ja tähtsam on leida oma õnnelik kaal-kaal, mida teie keha tunneb ja töötab kõige paremini. Samuti soovitab dr Schulz võimaluse korral joosta pehmetel pindadel-ütleme, et jooksulint, mitte kõnniteed kandvad betoonist jalatsid, mis sobivad korralikult (duh!), Ja mitte liiga palju samme liiga kiiresti üles logima. Üldine rusikareegel on suurendada oma läbisõitu mitte rohkem kui 10 protsenti nädalas.

Järgige neid näpunäiteid ja lööte võistlustel tagumikku (kaasa arvatud paljudest meestest möödumine!) aastaid.

Ülevaade