Türosiin: eelised, kõrvaltoimed ja annus

Sisu

• Mis on türosiin ja mida see teeb?
• See võib parandada vaimset jõudlust stressiolukordades
• See võib aidata fenüülketonuuriaga inimesi
• Tõendid selle mõju kohta depressioonile on erinevad
• Türosiini kõrvaltoimed
• Monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (MAOI)
• Kilpnäärmehormoon
• Levodopa (L-dopa)
• Kuidas täiendada türosiini
• Alumine rida

Türosiin on populaarne toidulisand, mida kasutatakse erksuse, tähelepanu ja keskendumise parandamiseks.

See toodab olulisi ajukemikaale, mis aitavad närvirakkudel suhelda ja võivad isegi meeleolu reguleerida ().

Hoolimata nendest eelistest võib türosiiniga täiendamine põhjustada kõrvaltoimeid ja suhelda ravimitega.

See artikkel ütleb teile kõik, mida peate teadma türosiini kohta, sealhulgas selle eelised, kõrvaltoimed ja soovitatud annused.

Mis on türosiin ja mida see teeb?

Türosiin on aminohape, mida organism toodab looduslikult teisest aminohappest, mida nimetatakse fenüülalaniiniks.

Seda leidub paljudes toitudes, eriti juustus, kus see esmakordselt avastati. Tegelikult tähendab “tyros” kreeka keeles juustu ().

Seda leidub ka kana-, kalkuni-, kala-, piimatoodetes ja enamikus muudes kõrge valgusisaldusega toitudes ().

Türosiin aitab valmistada mitut olulist ainet, sealhulgas (4):

• Dopamiin: Dopamiin reguleerib teie tasu- ja naudingukeskusi. See oluline ajukemikaal on oluline ka mälu ja motoorsete oskuste jaoks ().
• Adrenaliin ja noradrenaliin: Need hormoonid vastutavad võitluses või põgenemises reageerimise eest stressirohketele olukordadele. Nad valmistavad keha ette tajutava rünnaku või kahju eest võitlemiseks või põgenemiseks.
• Kilpnäärmehormoonid: Kilpnäärmehormoone toodab kilpnääre ja need vastutavad peamiselt ainevahetuse reguleerimise eest ().
• Melaniin: See pigment annab nahale, juustele ja silmadele värvi. Tume nahaga inimeste nahas on rohkem melaniini kui heledates ().

See on saadaval ka toidulisandina. Saate seda osta üksi või segatuna teiste koostisosadega, näiteks treeningueelse lisana.

Arvatakse, et türosiiniga täiendamine suurendab neurotransmitterite dopamiini, adrenaliini ja norepinefriini taset.

Nende neurotransmitterite suurendamine võib aidata stressiolukordades parandada mälu ja jõudlust (4).

Kokkuvõte Türosiin on aminohape, mida keha toodab fenüülalaniinist. Arvatakse, et selle täiendamine suurendab olulisi ajukemikaale, mis mõjutavad teie meeleolu ja stressireaktsiooni.

See võib parandada vaimset jõudlust stressiolukordades

Stress on midagi, mida kõik kogevad.

See stress võib neurotransmitterite vähendamise kaudu negatiivselt mõjutada teie arutluskäiku, mälu, tähelepanu ja teadmisi (,).

Näiteks närilistel, kes olid külma käes (keskkonnastressor), oli neurotransmitterite vähenemise tõttu mäluhäired (10,).

Kui aga neile närilistele anti türosiinilisandit, pöördus neurotransmitterite langus tagasi ja nende mälu taastati.

Kui näriliste andmed ei pruugi ilmtingimata inimestele avalduda, on inimeste uuringud leidnud sarnaseid tulemusi.

Ühes uuringus, kus osales 22 naist, parandas türosiin vaimselt raske ülesande ajal märkimisväärselt töömälu, võrreldes platseeboga. Töömälul on oluline roll keskendumisel ja juhiste järgimisel ().

Sarnases uuringus anti 22 osalejale kas türosiinilisandit või platseebot enne kognitiivse paindlikkuse mõõtmiseks kasutatud testi täitmist. Võrreldes platseeboga leiti, et türosiin parandab kognitiivset paindlikkust ().

Kognitiivne paindlikkus on võime vahetada ülesannete või mõtete vahel. Mida kiiremini saab inimene ülesandeid vahetada, seda suurem on tema kognitiivne paindlikkus.

Lisaks on tõestatud, et türosiiniga täiendamine on kasulik neile, kes on unepuuduses. Selle ühekordne annus aitas inimestel, kes kaotasid ööuni, olla kolm tundi kauem erksad kui muidu ().

Veelgi enam, kahes ülevaates jõuti järeldusele, et türosiiniga täiendamine võib muuta vaimse languse ja parandada tunnetust lühiajalistes, stressirohketes või vaimselt nõudlikes olukordades (15,).

Ja kuigi türosiin võib pakkuda kognitiivseid eeliseid, ei ole tõendeid selle kohta, et see suurendaks inimeste füüsilist jõudlust (,,).

Lõpuks, ükski uuring ei viita sellele, et türosiiniga täiendamine stressori puudumisel võib parandada vaimset võimekust. Teisisõnu, see ei suurenda teie ajupotentsiaali.

Kokkuvõte Uuringud näitavad, et türosiin võib aidata säilitada teie vaimset võimekust, kui seda võetakse enne stressi tekitavat tegevust. Kuid pole tõendeid selle kohta, et sellega täiendamine võib teie mälu parandada.

See võib aidata fenüülketonuuriaga inimesi

Fenüülketonuuria (PKU) on haruldane geneetiline seisund, mille põhjustab geeni defekt, mis aitab luua ensüümi fenüülalaniinhüdroksülaasi ().

Teie keha kasutab seda ensüümi fenüülalaniini muundamiseks türosiiniks, mida kasutatakse neurotransmitterite loomiseks (4).

Kuid ilma selle ensüümita ei suuda teie keha fenüülalaniini lagundada, põhjustades selle kogunemist kehas.

PKU ravimise peamine viis on järgida spetsiaalset dieeti, mis piirab fenüülalaniini sisaldavaid toite (20).

Kuid kuna türosiin on valmistatud fenüülalaniinist, võib PKU-ga inimestel tekkida türosiini puudus, mis võib kaasa aidata käitumisprobleemidele ().

Türosiiniga täiendamine võib olla mõistlik võimalus nende sümptomite leevendamiseks, kuid tõendid on erinevad.

Ühes ülevaates uurisid teadlased türosiini lisamise mõju fenüülalaniiniga piiratud dieedi kõrval või selle asemel intelligentsusele, kasvule, toitumisseisundile, suremusele ja elukvaliteedile ().

Teadlased analüüsisid kahte uuringut, milles osales 47 inimest, kuid ei leidnud erinevust türosiini ja platseebo lisamise vahel.

Kolme uuringu, milles osales 56 inimest, ülevaade ei leidnud ka olulisi erinevusi türosiini ja platseebo lisamise vahel mõõdetud tulemuste vahel ().

Teadlased jõudsid järeldusele, et ei saa anda soovitusi selle kohta, kas türosiini toidulisandid on PKU raviks tõhusad.

Kokkuvõte PKU on tõsine seisund, mis võib põhjustada türosiini puudust. Enne kui türosiini toidulisanditega ravida soovitusi saab, on vaja rohkem uuringuid.

Tõendid selle mõju kohta depressioonile on erinevad

Türosiin on öelnud ka depressiooni vastu.

Arvatakse, et depressioon tekib siis, kui teie aju neurotransmitterid tasakaalust välja lähevad. Antidepressandid on tavaliselt välja kirjutatud, et aidata neid ümber kohaneda ja tasakaalustada ().

Kuna türosiin võib suurendada neurotransmitterite tootmist, toimib see väidetavalt antidepressandina ().

Varased uuringud seda väidet siiski ei toeta.

Ühes uuringus said 65 depressiooniga inimest neli nädalat nädala jooksul kas 100 mg / kg türosiini, 2,5 mg / kg tavalist antidepressanti või platseebot. Türosiinil ei leitud antidepressante ().

Depressioon on keeruline ja mitmekesine haigus. Tõenäoliselt on toidulisand nagu türosiin selle sümptomite vastu võitlemisel ebaefektiivne.

Sellegipoolest võivad depressiooni põdevatel inimestel, kellel on madal dopamiini, adrenaliini või noradrenaliini sisaldus, kasu saada türosiini lisamisest.

Tegelikult märgiti ühes dopamiinipuuduliku depressiooniga inimeste seas läbi viidud uuringus, et türosiin andis kliiniliselt olulist kasu ().

Dopamiinist sõltuvat depressiooni iseloomustab madal energia ja motivatsiooni puudumine ().

Kuni rohkem uuringuid pole saadaval, ei toeta praegused tõendid depressiooni sümptomite ravimiseks türosiiniga täiendamist ().

Kokkuvõte Türosiini saab muuta neurotransmitteriteks, mis mõjutavad meeleolu. Uuringud ei toeta siiski depressiooni sümptomitega võitlemist.

Türosiini kõrvaltoimed

Toidu- ja ravimiamet on türosiini üldtunnustatud ohutuks (GRAS) (28).

Seda on ohutult täiendatud annusega 68 mg naela (150 mg / kg) kehakaalu kohta päevas kuni kolm kuud (15,,).

Kuigi türosiin on enamiku inimeste jaoks ohutu, võib see põhjustada kõrvaltoimeid ja suhelda ravimitega.

Monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (MAOI)

Türamiin on aminohape, mis aitab reguleerida vererõhku ja mida toodetakse türosiini lagunemisel.

Türamiin koguneb toiduainetesse, kui türosiin ja fenüülalaniin muudetakse mikroorganismides sisalduva ensüümi toimel türamiiniks (31).

Juustud, nagu cheddar ja sinihallitusjuust, vinnutatud või suitsutatud liha, sojatooted ja õlu, sisaldavad suures koguses türamiini (31).

Antidepressandid, mida nimetatakse monoamiini oksüdaasi inhibiitoriteks (MAOI), blokeerivad ensüümi monoamiini oksüdaasi, mis lagundab organismis liigset türamiini (,,).

MAOI-de kombineerimine kõrge türamiinisisaldusega toiduainetega võib tõsta vererõhku ohtlikule tasemele.

Kuid pole teada, kas türosiiniga täiendamine võib põhjustada türamiini kogunemist kehas, seega on MAOI-de võtjate jaoks vajalik ettevaatus (, 35).

Kilpnäärmehormoon

Kilpnäärmehormoonid trijodotüroniin (T3) ja türoksiin (T4) aitavad reguleerida organismi kasvu ja ainevahetust.

On oluline, et T3 ja T4 tase ei oleks liiga kõrge ega liiga madal.

Türosiiniga täiendamine võib neid hormoone mõjutada ().

Seda seetõttu, et türosiin on kilpnäärmehormoonide ehituskivi, nii et selle täiendamine võib nende taset liiga kõrgeks tõsta.

Seetõttu peaksid inimesed, kes võtavad kilpnäärme ravimeid või kellel on kilpnäärme ületalitlus, olema türosiiniga täiendamisel ettevaatlikud.

Levodopa (L-dopa)

Levodopa (L-dopa) on ravim, mida tavaliselt kasutatakse Parkinsoni tõve () raviks.

Organismis konkureerivad L-dopa ja türosiin peensooles imendumise pärast, mis võib häirida ravimi efektiivsust (38).

Seega tuleks nende vältimiseks nende kahe ravimi annused mitme tunniga eraldada.

Huvitav on see, et türosiini uuritakse vanemate täiskasvanute kognitiivse langusega seotud sümptomite leevendamiseks (38,).

Kokkuvõte Türosiin on enamiku inimeste jaoks ohutu. Kuid see võib suhelda teatud ravimitega.

Kuidas täiendada türosiini

Lisandina on türosiin saadaval vabas vormis aminohappena või N-atsetüül-L-türosiinina (NALT).

NALT on vees lahustuvam kui vabas vormis olev analoog, kuid sellel on kehas madal türosiini konversioonimäär (,).

See tähendab, et sama efekti saamiseks vajaksite suuremat NALT-i annust kui türosiin, muutes eelistatud valiku vabakujuliseks.

Türosiini võetakse tavaliselt annustes 500–2000 mg 30–60 minutit enne treeningut, kuigi selle eelised treeningu sooritamisel on endiselt veenvad (42, 43).

See näib olevat efektiivne vaimsete võimete säilitamiseks füüsiliselt pingelistes olukordades või unepuuduse perioodidel, kui seda võetakse annustes vahemikus 45–68 mg naela (100–150 mg / kg) kehakaalu kohta.

150-naela (68,2-kg) inimese jaoks oleks see 7–10 grammi.

Need suuremad annused võivad põhjustada seedetrakti häireid ja jagada kaheks eraldi annuseks, mis võetakse 30 ja 60 minutit enne stressirohket sündmust.

Kokkuvõte Türosiin vabas vormis aminohappena on toidulisandi parim vorm. Selle suurimat stressivastast toimet on täheldatud, kui seda võetakse umbes 60 minutit enne stressirohket sündmust annustes 45–68 mg naela (100–150 mg / kg) kehakaalu kohta.

Alumine rida

Türosiin on populaarne toidulisand, mida kasutatakse erinevatel põhjustel.

Kehas kasutatakse seda neurotransmitterite valmistamiseks, mis kipuvad stressi- või vaimselt rasketes olukordades vähenema.

On palju tõendeid selle kohta, et türosiiniga täiendamine täiendab neid olulisi neurotransmittereid ja parandab vaimset funktsiooni võrreldes platseeboga.

Selle lisamine on osutunud ohutuks isegi suurtes annustes, kuid võib teatud ravimitega suhelda, mis nõuab ettevaatlikkust.

Kuigi türosiinil on palju eeliseid, jääb nende olulisus seni ebaselgeks, kuni on saadaval rohkem tõendeid.