3 tüüpi õhutreeningu klassi, mida peaksite proovima (isegi kui kardate kõrgust)

Sisu

• Kevad tegutsema.
• Mine edasi ja hüppa.
• Skulptuurid lennult.
• Ülevaade

Võib-olla on õhujooga segi ajanud butiigisaalide buum või kogu Instagrami silmailu, kuid akrobaatikahõngulisi treeninguid on rohkem, populaarsemaid ja kättesaadavamaid kui kunagi varem. See uusim rutiinitüüp sisaldab selliseid klassikaid nagu benji -nöörid, batuudid ja õhust siidid viisil, mis hõlbustab tundidele tõusmist, olenemata lähtekohast.

"[Akrotreeningutel] on rõhk liikumisel, jõul ja lõpuks armus. Nõuetekohase juhendamise korral saab igaüks neid oskusi õppida," ütleb New Yorgi õhustudio Body & Pole kaasasutaja Lian Lebret. Lisaks on õhus liikumine kõrgel tasemel, nii et ärge üllatuge, kui saate oma esimesel lennul lööki. "Kui me selle avastasime," ütleb Lebret, "ei jõudnud ära oodata, et saaksime seda maailmaga jagada."

Veelgi parem, sellised rutiinid kiirendavad tulemusi, kuna kaotate end neisse. (Täpselt nagu need lõbusad tantsulised kardiotreeningud.) "Need on suurepärane viis risttreeninguks ja keha äratundmiseks, et saada tugevamaks uutel, üllatavalt lõbusatel viisidel," ütleb Idea Fitness Journali tegevtoimetaja Joy Keller. Valmis startima? Proovige mõnda neist kolmest populaarsest akrotehnikast.

Kevad tegutsema.

Bungee treeningutel on hetk, kui kõik avastavad venitusriba abil hüppamisega raskust trotsiva tunde.

Uus Spiderbandsi stuudio New Yorgis pakub oma allkirjaga "akropõhiseid kardiotreeninguid", sealhulgas Spider FlyZone'i, täisversiooni õhust, kus Spiderbandsi allkiri sisaldab vöövööd, mis toimib teie käepidemete liigutuste jälgijana. "See on suure intensiivsusega lendav kardiotreening koos akro- ja õhust infusioonidega lõbusas gravitatsioonivastases klassis," ütleb omanik ja Spiderbandsi looja Franci Cohen. Arizonas Chandleris asuvas Tough Lotus õhust fitness-stuudios on Bungee Workout tundides kogu keha harjutusi ja tantsuliigutusi, mida tehakse laest benji-nööri külge kinnitatud rakmetega. "Benji -nöör tõmbab teid üles, nii et olete sunnitud tegema vastupidist ja sellele vastu seisma, mis nõuab palju tuumajõudu ja stabiilsust," ütleb Tough Lotuse omanik Amanda Paige, endine professionaalne tantsija. Vahepeal käivitas Crunch jõusaal hiljuti oma Bungee Flight: Adrenaline Rush klassi mitmes klubis üle riigi. 45–60-minutiline treening kasutab spetsiaalset troppi, mis on kinnitatud laest benji-nööri külge ja mida saab asetada vöökoha, käte või jalgade ümber. "Bungee pehmendab lööki, kui teete südame- ja jõutreeninguid, seega on see nii kõrge intensiivsusega kui ka väike mõju teie liigestele," ütleb San Francisco Crunchi rühmatreeningute juht Karri Mae Becker.

Mine edasi ja hüppa.

Batuudil lahti laskmine on selline põnevus ja nüüd on fitnessiprofid muutnud need muidu juhuslikud põrgatused loominguliseks kalorite põletamise rutiiniks, millel on kõik plüomeetria eelised. Tegelikult näitas American Council on Exercise (ACE) hiljutine uuring, et batuudil põhinevat treeningut teinud naised põletasid keskmiselt 9,4 kalorit minutis – umbes sama palju kui 10-minutilise miili tempoga jooksmine, kuigi tundus kergem. Tunnid, nagu AIRobics, ühendavad lendavaid hüppeid – mõelge õhulõhedele, taevakõrgustele hüppetele ja muule sarnasele – tasakaalus väljakutsuvate liigutustega ebakindlal batuudipinnal. (Tundi pakutakse spordikeskustes ja batuudisaalides; otsige võrgust "AIRobics" enda lähedal asuvat.) "Tänu põrkamisele muutuvad tüüpilised harjutused palju plüomeetrilisemaks ja teie tuum töötab teie stabiliseerimiseks topeltaega," ütleb Jaime. Martinez, Oregoni osariigis Portlandis asuva Sky High Spordi peadirektor, kes nimetab AIRobicsi oma tunnuslikuks fitnessprogrammiks. (Vaadake, mis juhtus, kui @girlwithnojob ja @boywithnojob trendi proovisid.)

Kas soovite kõigepealt trendi testida minitrampoliinil? Sellised klassid nagu hüpikakna JumpHouse'i treening ja Bari stuudio Bounce New Yorgis, Bellicon Studio Chicagos ja Body by Simone's Trampoline Cardio Los Angeleses kasutavad ühele inimesele mõeldud tagasilööke leidlikeks rühmakardio-jõutundide jaoks. Või kui olete inspireeritud minisse investeerima (alates 32 dollarist põhitasemele kuni umbes 700 dollarini kõrgekvaliteedilise mudeli jaoks, näiteks Bellicon saidil bellicon.com), saate voogesitada lõbusaid hübriidrutine nagu BarreAmped Bounce (barre-meet -plyomeetria treening), Body by Simone TV ja Booya Fitness.

Skulptuurid lennult.

Õhujooga tõusis õhku ja sai teadusliku tunnustuse, kui ACE-ga toetatud uuringus leiti, et kangast võrkkiiges (või õhust siidis) peatatud joogat võib liigitada mõõduka intensiivsusega treeninguks. (Proovige seda õhujoogast inspireeritud treeningut oma esimese klassi ettevalmistamiseks.) Sellest ajast alates on levinud õhuhübriidid koos tsirkuse stiilis rekvisiitidega, sealhulgas staatiline trapets (ripplatt jääb paigale, mitte kiiged), rihmad ja rõngad . Üks hämmastav pöördepunkt on Lyra, õhust tantsutund, mis kasutab kiikumiseks, rippumiseks ja poseerimiseks rippuvaid rõngaid, mida tuntakse Lyras (pakutakse Crunchi jõusaalides üleriigiliselt). "Tõstate end pidevalt Lyrasse, et teha erinevaid liigutusi ja üleminekuid, nii et esimene asi, mida märkate, on käe-, selja- ja tuumajõu dramaatiline suurenemine," ütleb Becker.

Lisaks palju kohalikke stuudioid nagu Upswing Aerial Dance Company Berkeley's, Californias; Sky Candy Austinis, Texases; või Aerial Arts NYC New Yorgis-õpetage nende vedelate lihastepõletusharjutuste jaoks staatilise trapetsiga õhutunde (näiteks trapetsikonditsioneerimine Sky Candy'is) ja köisi (näiteks köisklass Aerial Arts). (Teie lähedal asuva stuudio leidmiseks tehke Google'iga "aerial fitness".) "Proovige kõiki neid seadmeid, et näha, mis teile kõige rohkem meeldib," ütleb ettevõtte Aerial Arts NYC omanik ja juhendaja Kristin Olness. "Kõik need aitavad teil tõesti oma jõudu ja paindlikkust üles ehitada." Ja loomulikult meeldib teile selle tõestuseks saada Instagrami pilte.

Ülevaade