Mõistke, miks külmaga treenimine põletab rohkem kaloreid

Sisu

• Kuidas suurendada kalorite põletamist
• 5 külma treenimise eelist
• 1. Tugevdab immuunsüsteemi
• 2. Ennetab südamehaigusi
• 3. Parandab kopsufunktsiooni
• 4. Suurendab vastupanu
• 5. Jätab naha ja juuksed ilusamaks

Külmtreeningud soodustavad suuremat energiakulu kehatemperatuuri tasakaalu säilitamiseks ja võivad seetõttu keha soojendamiseks suurendada ainevahetuse kiiruse tõttu treeningu ajal põletatud kalorite hulka. Selle juhtumiseks on aga oluline, et treeningud toimuksid suurema intensiivsusega, et keha saavutaks ideaalse temperatuuri ja oleks võimalik kulutada rohkem kaloreid kauem.

Kuigi see soosib kalorite kulutamist, võib külm ilm põhjustada ka kehakaalu tõusu, sest lihased on rohkem kokku tõmbunud ja liikumisraskused on suuremad ning füüsiline tegevus võib olla laisk ja ka suurema toidutarbimise tõttu. rohkem rasva ja süsivesikuid, mis aitavad keha soojas hoida.

Kuigi kalorikulu on talvel suurem, on oluline, et ka füüsilist tegevust harrastataks suvel sama regulaarsusega, sest nii on võimalik tervist ja heaolu säilitada.

Kuidas suurendada kalorite põletamist

Kuigi külmas treenimine aitab kulutada lisakaloreid, ei ole see arv tavaliselt piisav, et põhjustada kaalulangusprotsessis märkimisväärset erinevust.

Seega on kaalulanguse tugevdamiseks külmas oluline aidata kehal aktiveerida rasvapõletus, mis aitab keha soojana hoida. Selleks peaksite enne koolituse alustamist:

• Hüppenöör 1 minut nii kiiresti kui võimalik;
• Puhake 30 sekundit;
• Korrake kahte eelmist sammu 10 kuni 20 minutit.

Nii on võimalik lihaseid kiiremini soojendada ja ainevahetust kiirendada, jättes keha treeningu läbiviimiseks valmis. Lisaks on soovitatav vältida rohkesti rasvade või süsivesikute söömist, mis on tavalisem talvel, kuna see aitab kehal energiat soojendada. Vaadake näidet kiirest ja tervislikust kaalulangetamise dieedi menüüst.

5 külma treenimise eelist

Lisaks kaalu langetamisele aitab talvel treenimine ka muid eeliseid tervisele, näiteks:

1. Tugevdab immuunsüsteemi

Korduv ja sagedane kokkupuude külmaga aitab lisaks keha madalate temperatuuridega harjumisele suurendada ka immuunsüsteemi aktiivsust, mis võib vähendada levinud haiguste, nagu gripp või nohu, riski.

Lisaks välditakse välismaal treenides ka kohti, kus on palju inimesi, näiteks spordisaale või spordikeskusi, vähendades viiruse või bakterite nakatumise võimalust.

2. Ennetab südamehaigusi

Külmas treenides peab süda kogu keha soojendamiseks verd kiiremini pumpama, seega suureneb vereringe, mis aitab vererõhku alandada ja artereid puhastada, vältides kardiovaskulaarseid haigusi nagu hüpertensioon, insult. ja isegi südameatakk.

3. Parandab kopsufunktsiooni

Külmade treeningute ajal võib hingamine temperatuuri erinevuse tõttu olla veidi raskem, kuid see muudatus aitab kehal ja kopsudel treenida tõhusamat hapniku kasutamist, parandades treeningu ajal jõudlust ja päevast päeva energiat.

4. Suurendab vastupanu

Külmaga treenimine suurendab keha pingutusi, eriti südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi jaoks. See pingutuse suurenemine on aga hea keha kõvaduse ja vastupidavuse suurendamiseks, kui see pole liiga suur, tekitades palju kulumist.

5. Jätab naha ja juuksed ilusamaks

Üks kõige loomulikumaid viise naha ilusaks hoidmiseks on külma vee kasutamine, kuna see aitab teie poorid sulgeda, hoides ära mustade täppide tekke ja liigse rasususe. Külmas keskkonnas treenimisel on sama efekt, kuna see aitab poore pärast treeningut sulgeda.

Lisaks on külmal kasu ka juuksekiududele, kuna see aitab parandada juuksefolliikulite tervist ja suurendada nende võimet jääda peanahale, hoides ära liigse juuste väljalangemise.