Ravi luude ja liigeste tugevdamiseks
Sisu
Luude ja liigeste tugevdamiseks on soovitatav süüa kaltsiumirikkaid toite ja kuigi piim ja juust on tuntuimad, on lisaks piimatoodetele ka teisi kaltsiumiallikaid, näiteks tumerohelised lehed nagu spinat ja brokoli ning pähklid nagu pähklid ja maapähklid.
Kuid lisaks nende toiduainete tarbimisele on soovitatav teha ka füüsilist tegevust, kuid see ei ole näidustatud, sest kaltsiumi imendumiseks ja see tugevdab luumassi, tuleks teha lihaste kokkutõmbumist soodustavaid tegevusi täpselt kohapeal, mida soovite tugevdada.
Näiteks kui inimesel on vaja jalaluud tugevdada, on hea kõndida, kuid jooksmisel on palju suurem mõju, see on palju tõhusam. Kui inimene on aga väga nõrk ja on oht kukkuda, ei pruugi jooksmine olla parim variant, sellisel juhul sobivad kõige paremini füsioteraapia või jõutreeningu harjutused.
Mida süüa
On vaja investeerida kaltsiumi tarbimisse, kui see on võimalik, kõigisse päeva söögikordadesse. Ka kaltsiumiga rikastatud toitude eelistamine on hea väljapääs, kuid arst võib osteoporoosi ennetamiseks või raviks soovitada ka kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandeid.
Mõned kaltsiumirikkad toidud on sardiinid, tofu, parapähklid, oad, okra ja ploomid. Kaltsiumi kogust nendes toitudes näete siit.
Neid toite süües ei tohiks te juua kohvi, coca-colat ega šokolaadi, sest kofeiin võib häirida kaltsiumi imendumist, seega peaksite pärast hommiku- või lõunasööki ootama vähemalt pool tundi, et juua tass kohvi.
Lisaks on D-vitamiini tootmiseks väga oluline olla varahommikul päikese käes, nii et päikesekiired puudutaksid nahka. Sellisel juhul peaksite päevitama ilma päikesekreemita ja selleks, et mitte riskida naha põletamise või nahavähki haigestumisega, peaksite alati eelistama hommikutunde, kuni kella 10ni või hilisel pärastlõunal, pärast kella 16.
Parimad harjutused
Parimad harjutused luude tugevdamiseks on need, mis viivad lihase kokkutõmbumiseni, kuid millel on otsene mõju luule, seega pole kõik vees leiduv nagu ujumine, vesiravi ja vesiaeroobika kõige sobivam.
Jõusaaliharjutused, nagu jõutreening, kerge jooksmine ja pilatese harjutused, on suurepärased võimalused, et muuta luudes imenduv vere kaltsium tugevamaks. Lisaks tugevdavad nad ka liigeseid, hoides ära valu ja tasakaaluhäired.
Vaadake meie allpool olevast videost rohkem toitu ja treeningu näpunäiteid:
Soovitatav
Leina teine külg
