Treeneri vestlus: mis on toonuses käte saladus?

Sisu

• Ülevaade

Meie uues sarjas "Trainer Talk" annab sertifitseeritud personaaltreener ja CPXperience'i asutaja Courtney Paul oma no-B.S-i. vastused kõigile teie põletavatele fitness -küsimustele. See nädal: mis on toonides relvade saladus? (Ja kui jäite vahele eelmise nädala Trainer Talki osamakset: Miks ma ei saa ainult kardiot teha?)

Pauluse sõnul taandub see kolmele asjale. Esiteks on mitmekesisus. Muutke oma liigutusi erinevat tüüpi harjutustega, sealhulgas nii kehakaalu liigutustega (nagu need Shaun T harjutused) kui ka traditsiooniliste hantliliigutustega, et tabada lihase kõiki külgi.

Järgmisena? Järjepidevus. Ühe päeva jõutreeninguga ei saa te tulemusi. (Vt: Kas jõutreening teeb kord nädalas tegelikult midagi teie keha jaoks?) Tõstke kaks või kolm korda nädalas ja isegi kui te ei keskendu ainult kätele, visake jalapäeval mõned kiirliigutused nagu triitsepsi langused. Paul ütleb. (Vaadake seda viie minuti pikkust kätetreeningu videot Barry Bootcampi treenerilt Rebecca Kennedylt, et näha tõhusaid liigutusi, mille saate oma hullumeelsesse ajakavasse suruda.)

Lõpuks, kui soovite toonides relvi, peate keskenduma oma kordustele. Kui arvate, et saate hakkama ainult 15 -ga, suruge end 20 -le, ütleb Paul. Sest nagu iga treener sulle ütleb, et kui see sulle väljakutset ei esita, siis see sind ei muuda.

Suurepärane koht veendumaks, et täidate kõiki kolme toonitud relvade nõuet? Meie 30-päevane käteväljakutse.

Ülevaade