Karmistama!

Sisu

• Ülevaade

Kaks sarnast tööd tegevat naist koondatakse töölt. Nende tööstust on tabanud rängalt majandusprobleemid ja nende väljavaated uute ametikohtade leidmiseks on vähesed. Neil on võrreldav haridus, karjäärilugu ja töökogemus. Võib arvata, et neil on umbes samasugune võimalus jalule maanduda, kuid nad seda ei tee: aasta hiljem on üks töötu, katki ja vihane, samas kui teine ​​on hargnenud täiesti uues suunas. See pole olnud lihtne ja ta ei teeni nii palju kui oma vanal töökohal. Kuid ta on põnevil ja optimistlik ning vaatab oma koondamisele tagasi kui ootamatule võimalusele elus uut teed minna.

Me kõik oleme seda näinud: kui ebaõnne tabab, siis mõned inimesed õitsevad, teised aga lagunevad. Ellujääjaid eristab nende vastupidavus - võime taluda ja isegi areneda stressitingimustes. "Mõned inimesed suudavad selle olukorraga kokku puutuda," ütleb Roberta R. Greene, Ph.D., Austini Texase ülikooli sotsiaaltöö professor ja ajakirja toimetaja Vastupidavus: integreeritud lähenemisviis praktikale, poliitikale ja uurimistööle (Sotsiaaltöötajate riiklik liit, 2002). "Kui kriis tekib, hakatakse liikuma selle lahendamise suunas."

Vastupidavust tasub kasvatada. Selle asemel, et karmide vaheaegade üle vajuda, teevad vastupidavad inimesed neist parima. Purustamise asemel õitsevad nad. "Vastupidavus aitab teil stressirohkeid olukordi potentsiaalsetest katastroofidest võimalusteks muuta," ütleb Salvatore R. Maddi, Ph.D., Californias Newport Beachis asuva Hardiness Institute Inc. asutaja. Vastupidavad inimesed parandavad oma elu, sest nad võtavad kontrolli ja töötavad et nendega toimuvat positiivselt mõjutada. Nad valivad pigem tegevuse kui passiivsuse ja jõuetuse asemel mõjuvõimu.

Kui vastupidav olete? Kas oleksite elektrikatkestuse ajal väljas ja kurdaksite heasüdamlikult oma naabritega või istuksite majas ja oigaksite, kui halvad asjad teiega alati juhtuvad? Kui olete hädaldaja, peaksite teadma, et vastupidavust saab õppida. Muidugi, mõned inimesed on sündinud võimega tagasi põrgata, kuid eksperdid lubavad, et need meist, kes seda ei teinud, saavad arendada oskusi, mis kannavad vastupidavaid inimesi ka kõige raskematel aegadel.

Esitage endale järgmised küsimused; mida rohkem "jah" vastuseid on, seda vastupidavam sa oled. Vastused "ei" näitavad valdkondi, millega võiksite töötada. Seejärel järgige meie tegevuskavasid oma vastupidavuse suurendamiseks.

1. Kas sa kasvasid üles toetavas peres?

"Vastupidavatel inimestel on vanemad, eeskujud ja juhendajad, kes julgustasid neid uskuma, et saavad hästi hakkama," ütleb Maddi. Tema ja tema kolleegid avastasid, et paljud inimesed, kellel on kõrge vastupidavus (või vastupidavus, nagu Maddi seda nimetab), kasvasid koos vanemate ja teiste täiskasvanutega, kes õpetasid neile toimetulekuoskusi, ja rõhutasid, et neil on võim eluraskusi ületada. Vähem vastupidavad täiskasvanud kasvasid üles sarnase stressiga, kuid palju vähem toetasid.

Tegevuskava Sa ei saa oma lapsepõlve muuta, kuid nüüd saate ümbritseda end õige "perekonnaga". Otsige toetavaid sõpru, sugulasi, naabreid ja töökaaslasi ning vältige inimesi, kes kohtlevad teid halvasti. Võtke ühendust oma tugimeeskonnaga, pakkudes neile regulaarselt abi ja julgustust. Siis, kui teie elus on raskusi, toovad nad tõenäoliselt teene tagasi.

2. Kas võtate muutused omaks?

Olgu selleks töö kaotamine, lahkuminek või uude linna kolimine – elu kõige raskemad olukorrad hõlmavad olulisi muutusi. Kuigi vähem vastupidavad inimesed kipuvad muutustest ärrituma ja neid ähvardama, siis need, kes on väga vastupidavad, võtavad selle tõenäolisemalt omaks ning tunnevad end uutest olukordadest põnevil ja uudishimulikena. Nad teavad – ja aktsepteerivad –, et muutused on elu normaalne osa, ning nad otsivad loomingulisi viise nendega kohanemiseks.

"Kõik, keda ma näen ja kes on vastupidavad, ei lakka kunagi olema mänguliselt uudishimulikud lapsed," ütleb Al Siebert, Ph.D., Portlandis Ore'i osariigis asuva The Resiliency Centeri direktor ja raamatu autor. Ellujääja isiksus: miks mõned inimesed on eluraskuste käsitlemisel tugevamad, targemad ja osavamad ... ja kuidas saate ka teie olla (Berkley Publishing Group, 1996). "Kui midagi uut tuleb, avaneb nende aju väljapoole."

Tegevuskava Püüdke olla uudishimulikum ja avatud väikestele muutustele, nii et kui suured muudatused tulevad või otsustate neid teha, on teil kogunenud positiivseid kogemusi. "Väga vastupidavad inimesed esitavad palju küsimusi ja tahavad teada, kuidas asjad toimivad," ütleb Siebert. "Nad imestavad asjade üle, katsetavad, teevad vigu, saavad haiget, naeravad."

Pärast lahutust võtavad nad näiteks pikalt planeeritud puhkuse, mitte jäävad koju ja soovivad, et suhe poleks lõppenud. Kui olete mänguhimuline ja uudishimulik, reageerite tõenäoliselt soovimatule olukorrale, küsides endalt: "Mida ma pean selle parandamiseks tegema? Kuidas saan juhtunut enda huvides ära kasutada?"

3. Kas sa õpid varasematest kogemustest?

Kui ta töötab enesetapu vihjeliinil, palub litsentseeritud sotsiaaltöötaja ja Wilmingtoni Põhja -Carolina ülikooli dotsent Robert Blundo murettekitavatel helistajatel mõelda, kuidas nad on möödunud kriisidest üle elanud. Mõeldes oma varasematele õnnestumistele ja õppides neist, ütleb ta, et saate täpselt kindlaks määrata oskused ja strateegiad, mis aitavad teil uusi kriise taluda. Sama lugu on ebaõnnestumisega: arvestades oma mineviku vigu, saate õppida hoiduma samade vigade kordamisest. "Kõrge vastupidavusega inimesed õpivad ebaõnnestumistest väga hästi," ütleb Maddi.

Tegevuskava Kui tekivad rasked olukorrad, küsige endalt, milliseid oskusi ja toimetulekumehhanisme kasutasite raskete aegade üleelamiseks minevikus. Mis teid toetas? Kas see oli vaimse nõuandja abi küsimine? Mis võimaldas teil toime tulla? Kas teete pikki rattasõite? Kas kirjutate oma päevikusse? Kas saada abi terapeudilt? Ja pärast tormi ilmsikstulekut analüüsige, mis selle esile kutsus. Ütle, et sind vallandati töölt. "Küsige endalt:" Mis on siin õppetund? Milliseid varasemaid vihjeid ma eirasin? "" Soovitab Siebert. Seejärel mõelge välja, kuidas oleksite olukorraga paremini hakkama saanud. Võib -olla oleksite võinud oma ülemuselt paremat koolitust küsida või pöörata rohkem tähelepanu halva soorituse ülevaatele. Tagantjärele on 20/20: kasutage seda!

4. Kas võtad vastutuse oma hädade eest?

Inimesed, kellel puudub vastupidavus, kipuvad oma probleeme seostama teiste inimeste või väliste sündmustega. Nad süüdistavad oma abikaasat halvas abielus, ülemust krõbeda töö eest, geene terviseprobleemides. Kindlasti, kui keegi teeb sulle midagi kohutavat, on ta ise süüdi.Kuid vastupidavad inimesed püüavad eraldada end inimesest või sündmusest, mis neile haiget tegi, ja pingutavad, et edasi liikuda. "Oluline pole olukord, vaid see, kuidas te sellele reageerite," ütleb Siebert. Kui sidute oma heaolu teise inimesega, siis tunnete end paremini ainult siis, kui inimene, kes teile haiget teeb, vabandab ja paljudel juhtudel pole see tõenäoline. "Ohver süüdistab olukorda," ütleb Siebert. "Esinduv inimene võtab vastutuse ja ütleb: "Loeb, kuidas ma sellele reageerin.""

Tegevuskava Selle asemel, et mõelda sellele, kuidas saaksite kellegi vastu haiget teha, küsige endalt: "Kuidas ma saaksin enda jaoks asju paremaks muuta?" Kui edutamine, mida te hädasti soovisite, läheb kellelegi teisele, ärge istuge kodus, süüdistades oma ülemust, vaadates televiisorit ja fantaseerides loobumisest. Selle asemel keskenduge uue töö leidmisele või oma ettevõttes teisele ametikohale üleminekule. Töötage selle nimel, et oma vihast lahti lasta; mis vabastab teid edasi liikuma.

5. Kas olete aktiivselt pühendunud vastupidavusele?

Vastupidavad inimesed on kindlalt pühendunud tagasipõrkamisele. "Peab olema mingi mõte, et kui sul pole vastupidavust, siis otsid seda ja kui sul see on, siis arened rohkem," ütleb Greene. Teisisõnu, mõned inimesed on vastupidavamad lihtsalt sellepärast, et nad otsustavad seda teha, ja kuna nad mõistavad, et olenemata olukorrast, saavad nad üksi otsustada, kas vastata väljakutsele otse või sellele järele anda.

Tegevuskava Rääkige sõpradega, kes oskavad raskustest kiiresti taastuda, et teada saada, mis neile sobib, lugege raamatuid raskuste üleelamise kohta ja mõelge ette, kuidas te teatud olukordades reageerite. Proovivate sündmuste tekkimisel pidurdage kiirust ja küsige endalt, kuidas vastupidav inimene reageeriks. Kui vajate abi oma vastupidavuse parandamiseks, kaaluge terapeudi või sotsiaaltöötaja poole pöördumist.

Ennekõike olge kindel, et saate muutuda. "Mõnikord tundub, et see on maailma lõpp," ütleb Blundo. "Aga kui suudate olukorrast välja astuda ja näete, et see pole nii, saate ellu jääda. Pidage meeles, et teil on alati valikuid."

Ülevaade