See kogu keha konditsioneeriv treening tõestab, et poks on parim kardiotreening

Sisu

• Hüppavad tungrauad
• Plank tungrauad kuni push-up
• Punch Out
• Kükihüpe Plyo Lunge'ile
• Konks (pea ja keha külge)
• Mägironijad
• Sirge parem käsi
• Kõrged põlved
• Jab (pea ja keha külge)
• Plank
• Ülevaade

Poks ei tähenda ainult löökide viskamist. Võitlejad vajavad tugevat jõu ja vastupidavuse vundamenti, mistõttu on poksija moodi treenimine nutikas strateegia, olenemata sellest, kas plaanite ringi astuda või mitte. (Seetõttu on poksist saanud kuulsuste lemmik.)

"Poks on suurepärane risttreening igale sportlasele, sest see on kõrge intensiivsusega konditsioneerimine, kuid nõuab ka tohutut keskendumist, seda elementi leidub enamikul spordialadel," ütleb Nicole Schultz, EverybodyFightsi bränditreener, mille asukohad on New Yorgis, Bostonis. ja Chicagos.

Kui soovite maitsta kogu keha kardiotreeningut, mida poksijad treenimiseks kasutavad, proovige seda treeningut, mille Schultz on loonud just selle jaoks. Kuju. Liigutused on näide sellest, mida võite näha EverybodyFights BAGSxBODY klassis, mis on kombinatsioon kehakaalu intervalltreeningust ja ajalooliste võitluste poksikombinatsioonidest.

Mõned tarkussõnad: "Paljud algajad kasutavad oma õlgadega lööke viskamiseks rohkem kui vaja," ütleb Schultz. "Selle asemel keskenduge oma jalgade, lattide ja kaldteede kaasamisele."

Mida vajate: Varustus puudub

Kuidas see töötab: Tehke kogu treeningust 2 kuni 3 ringi, iga komplekti vahel 1 minut puhkust.

Hüppavad tungrauad

A. Seisa jalad koos, käed külgedel.

B. Hüppa jalad laiali, veidi laiem kui puusade laius, samal ajal liigutades käsi külgedele ja pea kohale.

C. Hüpake jalad kokku, langetades käed külgedele, et naasta algasendisse.

Tehke 30 sekundi jooksul võimalikult palju kordusi (AMRAP).

Plank tungrauad kuni push-up

A. Alustage kõrgest plangust, jalad koos.

B. Tehke plaadipistik: hüpake jalad laiemaks kui puusa laius, seejärel hüpake need tagasi sisse. Tehke veel üks plank.

C. Tehke surumist: painutage küünarnukkidest, et langetada rindkere maa poole, tehes pausi, kui rind jõuab küünarnuki kõrgusele. Algasendisse naasmiseks vajutage põrandast eemale.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit.

Punch Out

A. Seiske võitlusasendis, vasak jalg ettepoole. (Vasakpoolsed, seiske parema jalaga ees.)

B. Viska torge vasaku käega, lüües vasaku käe otse ette õla kõrgusele, peopesa allapoole.

C. Viska parema käega risti, lööb parema käe otse ette õlgade kõrgusel, peopesa allapoole, pöörates paremat puusa ette.

D. Painutage põlvi, et kukkuda madalamale, visake veel üks löök ja risti, nagu lööksite kedagi kõhtu.

E. Jätkake ühe löögi ja ühe risti viskamist kõrgel positsioonil, seejärel ühe löögi ja ühe risti viskamist madalas asendis.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit.

Kükihüpe Plyo Lunge'ile

A. Seisa jalad koos.

B. Hüppa jalad õlgade laiuselt ja langetage kükki, seejärel hüpake jalad kohe kokku.

C. Hüpake jalad üksteisest paremale, laskudes alla, kuni mõlemad põlved moodustavad 90-kraadise nurga. Hüppa kohe jalad kokku tagasi.

D. Korrake hüppamist kükki ja seejärel hüpake, vaheldumisi, milline jalg on ees.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit.

Konks (pea ja keha külge)

A. Seisa võitlusasendis.

B. Viska parem konks: moodusta parema käega konks, pöial suunatud lae poole. Pöörake rusikas paremalt ringi, nagu lööks kedagi lõualuu külge. Pöörake paremal jalal nii, et põlv ja puusad oleksid ettepoole.

C. Visake vasak konks: moodustage vasaku käega konksu kuju, pöial on suunatud lae poole. Pöörake rusikas vasakult ringi, nagu lööks kedagi lõualuu külge. Pöörake vasakule nii, et põlv ja puusad oleksid paremale suunatud.

D. Painutage põlvi madalamaks küürutamiseks ja sooritage parem konks ja seejärel vasak konks, justkui lööksite kedagi kõhtu.

E. Korda, visates parema konksu ja vasaku konksu kõrgele positsioonile, seejärel parema konksu ja vasaku konksu madalale.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit.

Mägironijad

A. Alustage kõrgest planguasendist.

B. Tõmmake parem põlv vastassuunalise küünarnuki suunas. Tõstke parem jalg tagasi kõrgele lauale ja lülitage ümber, tõmmates vasakut põlve vastas küünarnuki suunas.

C. Jätkake vaheldumisi kiiresti, hoides puusad madalal ja raskust käte kohal.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit.

Sirge parem käsi

A. Seisa võitlusasendis.

B. Lööge parem käsi ette õlgade kõrgusel, pöörates paremale jalale ja hüpates paremat puusa ette.

C. Painutage põlved kükitama, seejärel visake veel üks löök, nagu lööksite kedagi kõhtu.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit. Lülitage külgi; korrata.

Kõrged põlved

A. Sõitke parema põlvega rinna poole ja pumbake vasak käsi üles.

B. Lüliti, sõites vasak põlve rinna poole ja parem käsi üles.

C. Jätkake vaheldumisi kiiresti, pumbates iga jalaga vastaskätt.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit.

Jab (pea ja keha külge)

A. Seisa võitlusasendis.

B. Viska vasaku käega kaks torget.

C. Kükitage, seejärel visake veel kaks torki, nagu lööksite kellelegi rusikaga kõhtu.

D. Korda sama, visates kaks torget kõrgel positsioonil ja kaks torget madalal.

Tehke AMRAP-i 30 sekundit.

Plank

A. Hoidke küünarvarre planki, tõmmake naba lülisamba juurde ja hoidke puusad õlgadega kooskõlas.

Hoidke 60 sekundit.

Ülevaade