Näpunäiteid halvimaks päevaks

Sisu

• Ülevaade

Kirjutage päevikusse. Hoidke päevikut oma portfellis või kandekotis ja kui olete ärritunud või vihane, leidke mõni minut, et välja kirjutada. See on turvaline viis oma emotsioonide väljaelamiseks kaastöötajaid võõristamata.

Liikuda. 15–30-minutiline jalutuskäik rahustab teid, kuid kui teil pole aega, on isegi kaheminutiline jalutuskäik stressi vähendanud.

Looge töökoha pühamu. Tee oma lauanurgast püha ruum, kus on pilt päikeseloojangust, lilledest, perest, kallimast, vaimsest juhist või millest iganes, mis rahustab su hinge ja toob rahu. Kui tunnete ärevust, minge oma pühamusse. "Peatuge vaid 10 sekundiks, vaadake fotot ja hingake siis pildi tunnet või vibratsiooni sisse," soovitab eelseisva raamatu autor Fred L. Miller Kuidas rahuneda (Warner Books, 2003).

Hingake. Paanika eemaldamiseks minilõdvestuste abil: hingake sügavalt neljani, hoidke seda neli ja hoidke seda aeglaselt neljani. Korrake mitu korda.

Omama mantrat. Loo rahustav mantra, mida keerulises olukorras ette kanda. Hingake paar korda sügavalt sisse ja neid vabastades öelge endale: "Lase see lahti" või "Ära õhku."

Kui kõik muu ei aita, minge haigena koju. Paluge kellelgi teid katta ja minge koju. Sisestage rahustav CD, hüppage teki alla ja tehke nii vajalik paus oma tööst ja muust maailmast.

Ülevaade