4 näpunäidet, kuidas jääda motiveerituks, muutmata ennast õnnetuks

Sisu

• 1. Vala endale pick-me-up
• 2. Tehke treeninguid, mis pakuvad teile väljakutseid
• 3. Ole une osas strateegiline
• 4. Sööge süsivesikuid, kuid ajage need õigesti
• Ülevaade

Motivatsioon pole ainult vaimne mäng. "Uuringud näitavad, et see, mida sööte, kui palju magad ja muud tegurid, võivad teie aktiivsust otseselt mõjutada," ütleb Bostoni ülikooli dotsent ja kliiniline psühholoog Daniel Fulford, Ph.D. Need füüsilised mõjud mõjutavad seda, mida nimetatakse pingutuse tajumiseks või kui palju tööd teie arvates tegevus nõuab, mis omakorda võib määrata, kas jätkate edasiliikumist, ütleb Fulford.

Protsess toimib järgmiselt. Teie aju hindab ülesande või eesmärgi raskust, tuginedes suures osas teie füsioloogilisele seisundile. "See kasutab signaale, sealhulgas seda, kui näljane või väsinud olete, et teha kindlaks, kas füüsiline tegevus on nõutavat pingutust väärt," ütleb Fulford. Näiteks kui olete kurnatud, võib teie aju hinnata jõusaali minekut palju suuremat pingutust nõudvaks kui pärast kaheksatunnist und ja teil on raskem end veenda minema.

Motivatsiooni kõrgel hoidmiseks peab teie ettekujutus pingutusest olema madal. (Seotud: viis põhjust, miks teie motivatsioon puudub) Kuju töötasid koos ekspertidega välja neli strateegiat, mis on teaduslikult tõestatud, et nad just seda teevad, nii et saate ületada mis tahes eesmärgi.

1. Vala endale pick-me-up

Tass kohvi või musta teed mitte ainult ei kosuta teid, vaid muudab teie ülesanded ka paremini hallatavaks. "Kofeiin vähendab teie aju adenosiini taset, neurotransmitterit, mis muudab teid uimaseks. Kui teie vaimne väsimus on leevendatud, tunduvad ülesanded vähem keerulised," ütleb neuro-jõudlusega tegeleva ettevõtte Sswitch teadusjuht Walter Staiano . Ajakirjas avaldatud uuringute kohaselt võib teatud suhkrurikastel jookidel olla sarnane toime Psühholoogia ja vananemine. Täiskasvanud, kes tarbisid 25 grammi glükoosi 10 minutit enne mäluotsingu testi tegemist, olid rohkem hõivatud kui need, kes rüüpasid suhkruvaba jooki. Teadlased ei tea veel, kas muud suhkruvormid, nagu lauasuhkrus sisalduv sahharoos ja puuviljades sisalduv fruktoos, annavad samu tulemusi. Nii et kindlalt valige glükoosigeelid, tabletid või joogid.

2. Tehke treeninguid, mis pakuvad teile väljakutseid

Staiano ütleb, et regulaarne treenimine ja selle pidev tõstmine võib muuta kõik muu, millega töötate, end vähem keeruliseks. "Leidsime, et 30 minutit nõudlikke kognitiivseid ülesandeid, mis väsitasid enamiku inimesi vaimselt ära, ei mõjuta eliitrattureid," ütleb ta. "Me arvame, et see on sellepärast, et kui treenite oma keha, treenite ka oma aju ja see muutub vaimse väsimuse suhtes vastupidavamaks ning on võimeline tegelema asjadega, mis nõuavad suuri jõupingutusi." Staiano ütleb, et kõik füüsiliselt nõudlikud tegevused avaldavad seda mõju ja vähendavad teie ettekujutust pingutusest. Lihtsalt suruge ennast, et tõsta raskemaid, liikuda kaugemale, minna kiiremini või venitada sügavamale. (Siin on kõige raskem treening, mida saate teha ainult ühe hantliga.)

3. Ole une osas strateegiline

Fulford ütleb, et mitte piisavalt puhata võib kõik tunduda raskem. Tavalisel päeval pole see suur asi-magage järgmisel öösel rahulikult ja teie motivatsioon taastub. Kuid uuringud näitavad, et kui viskate ja pöörate öö enne suurt sündmust nagu võistlus, võib see teid ära visata. "Unepuudus mõjutab teie keskendumist eesmärgile ja vähendab aju energiavarustust," märgib Fulford. "Teie vaimne vastupidavus ja pingutus langevad, mis vähendab teie jõudlust." Hea uudis: Fulford ütleb, et lihtsalt teadmine, et unisus mõjutab teie motivatsiooni, kuid mitte teie füüsilisi võimeid, aitab teil tagasi tulla. Jõudu saavutamiseks tuletage endale lihtsalt meelde, et teil on oskused edukaks saada.

4. Sööge süsivesikuid, kuid ajage need õigesti

Natuke näljasel poolel olemine on motivatsiooniks hea. "See on teie ajule füüsiline märk, et [toidu leidmiseks] tuleb tegutseda, nii et see võib muuta teid motiveeritumaks, " ütleb Fulford. "Küllastus aga paneb keha puhkerežiimi." Söögiisu rahuldamiseks ja mojo turgutamiseks valige süsivesikurikkad toidud, nagu leib ja pasta. "Need vabastavad glükoosi väga kiiresti, mis võib anda teile lühiajaliselt rohkem energiat. Rasvasemad toidud, nagu avokaado, nõuavad seedimiseks rohkem energiat, mis võib suunata energia ajust eemale ja suurendada pingutuste tajumist," ütleb Fulford. . (Seotud: Tervisliku naise juhend süsivesikute söömiseks)

Vältige suure või rasvasisaldusega eine söömist vahetult enne tootmist. Ja kui leiate, et näljast näljaseni ületate piiri, haarake serva eemaldamiseks väike süsivesikuterohke suupiste nagu banaan.

Ülevaade