Jah, sa saad! Näpunäited rinnavähiga treenimiseks

Sisu

• Ülevaade
• 1. Treenige oma tempos vabalt
• 2. Isegi väikseim liikumine võib loota
• 3. Harjuta vaoshoitust
• 4. Ärge muretsege selle pärast, mida teised arvavad
• 5. Pidage meeles, et treenimisel on oma eelised
• Harjutus võib
• 6. Harjutage ohutust
• Väike lisamotivatsioon

Ülevaade

Paljud arstid soovitavad rinnavähiravi läbimisel vähese mõjuga ja mitte pingutavat treeningut. Ma tean, mida sa mõtled: “Mul on rinnavähk. Püüan hoolitseda oma pere ja elu eest üldiselt. Üritan selle kõige abil tööd kinni hoida. Ma olen haige. Ma olen valudes. Vaevu saan voodist välja. Ja sa tahad, et ma teeksin MIDA? Harjutus? Oled sa tõsine? ” Ma olen seal olnud.

Õnneks on erinevaid lõbusaid ja mõõdukaid harjutusi, näiteks:

• kõndimine
• jooga
• Pilates
• taiji
• tantsimine
• voodi- ja diivaniliigutused

Ja usaldage mind, treeningud ja liikumine olid ravi ajal üliolulised minu mõistuse ja taastumise jaoks. Siin on mõned treenimisnõuanded ravi ajal. Ja ärge unustage suhelda oma arstiga, et tagada treenimine teie seisundile vastaval pingutustasemel.

1. Treenige oma tempos vabalt

Alustage järk-järgult ja tuginege igale päevale.Päevadel, mil tundsin end eriti rämpsuvalt, pargiksin kaugemale haigla parklasse ja naudin mõnda täiendavat sammu teel ravile ja ravist välja. Olete üllatunud, kuidas isegi kõige väiksem pingutus aitab teid nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt.

2. Isegi väikseim liikumine võib loota

Isegi kõige halvematel päevadel, kui olin diivaniga seotud, pingutasin ikka selleks, et midagi ära teha. Ma teeksin paar jalgade tõstmist või aeglaseid õhutõmbeid kätega diivanil lebades. See aitas mind vaimselt rohkem kui miski. Kui olete voodis või diivanil, tehke vere voolamiseks ja meeleolu tõstmiseks mõned väga kerged liigutused.

3. Harjuta vaoshoitust

Austa oma keha ja seda, mida sa läbi elan. Mõni kuu pärast oma lumpektoomiat olin oma kasupojaga mänguväljakul ja otsustasin teda jälitada üle ahvibaaride. See oli väga normaalne eelkäija. Sel hetkel unustasin täielikult, et olin operatsioonijärgne ja olin ravi keskel. Kuna mu kogu keharaskus rippus vardadest, tundsin armi kudet mööda rinda ja külgmist rebenemist ning mul oli valutav valu. Vabandust.

Ja koos selliste kõrvaltoimetega nagu peapööritus ja vertiigo, pole vahet, mida viimane artikkel ütleb õhujooga kasulikkusest tervisele. Eriti ohtlikud võivad olla harjutused, mis hõlmavad palju liikumist seal, kus pea on vööst allapoole. Samuti sain väga kiiresti teada, et vertiigo ajal ei soovitata burpeesid kasutada.

Isegi headel päevadel ärge unustage, et läbite ravi.

4. Ärge muretsege selle pärast, mida teised arvavad

Üks olulisemaid õppetunde, mida õppisin ravi ajal treenides, ei olnud teiste pärast muretsemine.

Treenisin tihti oma kontori jõusaalis jõutreeningu ja kerge jooksu ajal jooksulindil. Ma olin kiilas kiilas. Treeningu ajal paruka või salli kandmine oli välistatud - need muutsid mind liiga kuumaks. Olen kindel, et olin vaatamisväärsus, mida vaadata.

Lõpuks jõudsin punkti, kus mind ei huvitanud see, kuidas ma välja nägin. Treenisin välja oma kiilas pea ja lümfisüsteemi varruka ning laulsin koos iPodi lugudega. Mida ma ei osanud ette näha, olid need lugematud inimesed, kes pöördusid minu poole ja andsid mulle teada, kui palju ma neid oma sõmeruse ja jõuga võitluseks innustasin.

5. Pidage meeles, et treenimisel on oma eelised

Paljud arstid muretsevad, et jõutreening võib vallandada lümfedeemi, mis on käe pehmete kudede turse. Kui teil on olnud rinnavähi operatsioon ja eriti kui lümfisõlmed eemaldati, on teil oma olemuselt lümfedeemi oht. Kuid treeningutest saadav kasu võib kaaluda riske kaugelt üles.

Näiteks käivitab treenimine apoptoosi, vähirakkude surma ja aitab vähendada teie tõenäosust surra vähki.

Harjutus võib

• suurendada energiat
• vähendada väsimust
• vältida kehakaalu tõusu
• hallata stressi ja ärevust
• parandada luude tervist
• parandada südame tervist
• parandada und
• vältida kõhukinnisust

6. Harjutage ohutust

Siin on mõned asjad, mida tuleks ravi ajal treenides meeles pidada.

Enne treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstide ja eriti lümfisüsteemi spetsialistiga. Nad võivad soovitada, et teil oleks kompressioonhülss, mis aitab minimeerida käe turset.

Rutiin, mida te tegite enne vähki, ei pruugi ravi ajal olla sobiv. Arst aitab teil ka selgitada, milliseid harjutusi saate iseseisvalt teha ja milliseid võib vajada füsioterapeudi abi.

Väike lisamotivatsioon

Ärge unustage endorfiine! Treening tekitab teie kehas endorfiine ja endorfiinid aitavad teil end õnnelikena tunda. Õnnelik olemine on vähiravi ajal väga vajalik. Kui ma olin täies elujõus vähifunktsioonis, siis paneksin oma lemmik 80-ndate playlisti ja tantsiksin nagu oleksin jälle teismeline. Isegi kui see oli ühe või kahe laulu jaoks, tõstis tantsimine mu tuju alati.

Siin on minu ellujäänute esitusloend optimistlikust, tüdrukutejõust, vähist plahvatavast muusikast, mille nimel treenida.

• “Ain’t Not Mägi piisavalt kõrge” - Diana Ross
• “Võitluslaul” - Rachel Platten
• “Võitleja” - Christina Aguilera
• “Raputa ära” - Taylor Swift
• “Mis siis” - P! NK
• “Tugevam” - Kelly Clarkson
• “Survivor” - Destiny’s Child
• “Vihmavari” - Rihanna

Austage ennast. Armasta iseennast. Sa oled ilus. Sa oled ellujääja.

Holly Bertone, CNHP, PMP, on autor kuuest raamatust, a blogija, tervisliku eluviisiga advokaat ning rinnavähi ja Hashimoto tõve üle elanud inimene. Ta pole mitte ainult ettevõtte president ja tegevjuht Pink Fortitude, LLC, kuid lisaks on tal ka muljetavaldav resümee, millel on tunnustused avaliku esineja ja naiste jaoks inspiratsiooni saamiseks igal pool. Jälgi teda Twitteris aadressil @PinkFortitude.